我們來談談拉伸吧！！
在一些專業教練會把拉伸和拉筋分開
但是在一些運動員，如舞蹈，武術，體操需要把動作幅度加大！會把韌帶也拉開！
也是他們口中的拉筋，但是普通人一般不用拉開韌帶，甚至不能能拉，
防止關節不穩造成損傷！
所以普通人指的拉伸是肌肉和筋膜的伸展！
不同階段的拉伸，不用的功用
對於運動人群，運動前後都要拉伸
在運動前，熱身時的拉伸，主要是恢復肌肉長度，肌肉肌腱彈性，減少肌肉黏性，恢復關節活動度，減少運動過程中發生損傷！
訓練後，拉伸主要是恢復肌肉長度同時排除體內代謝廢物，幫助肌肉快速恢復，避免體液堆積，增加營養物質吸收！
對於久坐長期不動的人，拉伸可以防止身體僵硬，由於長期體態固定造成區域性水腫問題，透過拉伸促進血液迴圈！視覺瘦身效果！
拉伸能瘦腿，其實有很多含義！
如果你把拉伸瘦腿當成減少脂肪，那可不是一件事！這點熱量消耗，能用多少脂肪！
如果你是肌肉腿，又硬又緊張！拉伸能緩解肌肉痠痛，讓肌肉稍微柔和一些！
只是拉伸效果也不是特別好！特別是小腿上肌肉，拉伸很舒服但是瘦腿指望不了！
應該檢查運動模式，體態是否有問題，糾正訓練！或許能達到目標！
你也不用羨慕明星的筆直腿，過度拉伸，年齡增長會導致腰痛，頸痛等
訓練有肌肉線條的腿讓你安詳晚年！哈哈
有些人在拉伸過程中感覺疼痛或者無法完成動作，就習慣性地認為自己”天生筋緊“。
過度僵硬的肌肉，不光更容易讓你感覺勞累，身體痠痛，
還會增加日常生活中某些機體部位的”磨損率”，
如腿部肌肉太緊張的人，膝蓋更容易受損， 腰部肌肉太緊張，腰肌勞損就更高發。
覺得“筋緊”的話，可以每天都有意識地針對性 多做一些拉伸動作。
注意保持整個過程輕柔、緩慢，循序漸進增加動作深度，讓肌肉逐步獲 得充分舒展放鬆。
正常人在輕度的拉伸情況下都有牽拉感乃至輕 度的疼痛，一般不會造成傷害。
大部分疼痛是因為筋膜在伸展的過程中，刺激到了皮下神經！
拉伸的過程中肌肉感到充分舒展，當肌肉有些 緊張並有輕度疼痛時，就可以啦！
對於普通人來說，絕對不是拉伸時間越長越好。
有些女性偶爾去專業機構訓練，特別喜歡在帶鏡子的舞蹈房的訓練槓上長時間壓腿
實際上，要是沒有常年訓練的經驗，缺乏充分的保護，持續一分鐘以上的拉伸都可能引起肌肉受傷。
普通人日常放鬆肌肉、增加身體柔韌性的拉伸，每個動作可以保持20秒左右。
如果要參加 一些運動比賽，每個拉伸動作可以保持30秒。 每個動作重複三次就夠。
對於長時間伏案工作的人來說，肩頸部位的肌肉力量比較弱，
拉伸時間不要太長，15秒一次，拉伸3〜4次就可以了。
“拉伸”總和”運動“”調息“聯絡在一起，工作緊張的人，每天能安排一定時間進行運動，不光有利於保持身材讓身體更健康，也可以充分排遣 精神壓力，放鬆情緒，從這個角度來看，需要每天拉伸。
即便實在沒有運動習慣的人，長時間保持坐姿後，拉伸一下肩、頸、腰和腿部肌肉，最有效的拉伸需要配合呼吸輔助。許多人在拉 伸時會下意識屏住呼吸，其實，這一過程中最 需要保持呼吸平穩並增加呼吸深度， 進一步加快血液流動，提升新陳代謝速度
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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訓練後，拉伸主要是恢復肌肉長度同時排除體內代謝廢物，幫助肌肉快速恢復，避免體液堆積，增加營養物質吸收！
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注意保持整個過程輕柔、緩慢，循序漸進增加動作深度，讓肌肉逐步獲 得充分舒展放鬆。
正常人在輕度的拉伸情況下都有牽拉感乃至輕 度的疼痛，一般不會造成傷害。
大部分疼痛是因為筋膜在伸展的過程中，刺激到了皮下神經！
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對於普通人來說，絕對不是拉伸時間越長越好。
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實際上，要是沒有常年訓練的經驗，缺乏充分的保護，持續一分鐘以上的拉伸都可能引起肌肉受傷。
普通人日常放鬆肌肉、增加身體柔韌性的拉伸，每個動作可以保持20秒左右。
如果要參加 一些運動比賽，每個拉伸動作可以保持30秒。 每個動作重複三次就夠。
對於長時間伏案工作的人來說，肩頸部位的肌肉力量比較弱，
拉伸時間不要太長，15秒一次，拉伸3〜4次就可以了。
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