處理情緒我覺得是一個人的必須課，隨著情商的提高，最大的受益者還是自己。就我個人經驗，你可按照以下幾件事嘗試去做：

1,當你感到不好的情緒時，去感受當下的情緒是什麼，正在經歷什麼樣的情緒？害怕，憤怒，焦慮等等。想想這樣的情緒接下來會怎樣影響你的行為和語言。

2,試著在情緒影響你的行為和語言之前停一會，慢下來。去感受它，學著不讓它控制你接下來的行為和語言，往往衝動就在於沒能停那麼一會兒。

3,主宰你的想法，不做情緒的奴隸。不會簡單的聽從情緒下達的命令來決定你接下來說什麼，做什麼。這裡有個誤解就是壓制情緒，其實壓抑情緒只會更影響其結果，而是意識到你無法阻止情緒的產生，並且能感受它，接受它的存在，只是主動的做出對於情緒的迴應方式。比如之前在憤怒的情緒你做出的迴應是暴力，惡口相對，這一次你主動選擇你認為正確的迴應方式。

4,就是重複有意識地去練習以上幾點，直到成為習慣。

謝謝這位朋友的邀請，是這樣的，我個人的做法就是：心情不好的時候，沒必要在大家面前表現出來，那樣不是傷到了無辜的人嗎？最好是和自己信任的人傾訴一下，無論大事，小事沒有過不去的坎，說出來心情就舒暢了。這是我常用的方法，不知道對你來說有用沒有，我的回答你是否滿意？

我的處理辦法是，情緒不好時要不先告知對方要離開一會兒隨後再繼續；或者直接自己緩慢的調整呼吸，儘量讓對方多說自己充當一個傾聽者，把更多的焦點放在對方身上。

如何和家人朋友好好說話，我是先和自己的各種情緒狀態在一起，真實去感受他們。並在內心看到，情緒的背後有什麼真相，去真心經驗他們和接收他們，從而與他們和解，與自己進行心腦的交流，腦和心的一致，在生活中也會時時有意識覺察自己的言行。逐漸學習先善待自己，真實愛自己，和家人朋友說話，心中的愛也會自然流動。自己的正知正覺正念，也潛移默化影響他們以及更多的人。

這就是我自己學習和經歷過的情況，希望對您有幫助，感恩！

冷處理。脾氣性格不同，情緒不好的時候表現也不同。情緒不好的時候一定要控制，衝動是魔鬼。當你情緒不好的時候面對你的朋友家人更需要冷靜淡定，不能意氣用事的肆意爆發不計後果，當你情緒不好的時候，家人朋友可以理解包容，但是不得當的表現也會影響別人的情緒或者之間感情的。所以，當你情緒不好的時候一定要控制控制再控制！

在與人交流溝通之前，我們需要處理好自己的負面情緒，這樣才不會讓溝通陷入不愉快。對於處理情緒，每個人都有每個人自己的方法，有的人會自己躲起來哭，有些人找朋友、家人進行傾訴等等，這些都是行之有效的方法。

情緒不好的時候怎麼去處理呢，比較簡單易行的有：

可以在合適的時機、地方進行適當的發洩，比如：在健身房打沙袋、跑步或者其它體力運動等等。這些行為之所以能夠緩解情緒，是因為運動讓人們的身體進行了放鬆，從而由生理上影響了情緒的變化。

用哭來解決：哭是傷心的行為，心情不好的時候哭是正常的，也是對身體有益的。對人們來說，好的情緒就應該用快樂的行為表示出來，不好的情緒就應該用對應的行為表達出來，表達出來就是釋放，對於一股能量，如果一直不釋放那麼就會一直壓抑在那裡，會越來越多，一直到被迫爆發，這個時候就是比較嚴重了。

也可以透過調整認知來改變自己的不良情緒，在埃利斯的合理情緒療法中，認為人們所產生的不良情緒並不是事件本身引起的，而是由人們對這個事件的看法引起的。當我們對事件的看法有不合理變成合理的，那麼由不合理認知帶來的負面情緒就會改善或者消失。