瑜伽上的一些動作不像健身訓練那樣快速，有動感，但是堅持下來也會有不少收穫。下面推薦幾個瑜伽動作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

動作一：仰臥腳蹬腿式

仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，在這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

動作二：蚌式開合

側躺在瑜伽墊子上，身體與地面垂直，身體與腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分開，腳合上不分開。微微感受到臀部發力，發酸，保持30-60秒為一組，每天三組。

動作三：新月式

首先，以金剛跪坐在墊子上，腳趾朝後。吸氣，跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨，讓小腿與地面垂直。然後身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩的朋友可以將雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，降低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。注意頸部後仰，保持穩定的呼吸，堅持10-15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢，休息30秒之後換另一邊練習。

經常練習瑜伽可以讓女性擁有一個更為優雅、曼妙的體態，久而久之，你會感受到身體的變化已經不僅限於減肥瘦身了。

瑜伽可以透過啟用、拉伸大腿和臀部來達到瘦腿的效果，下面有三個體式，針對大腿前側、後側、臀部的鍛鍊。

1、騎馬式——拉伸腿部前側及髂腰肌

山式站立在墊面上，一隻腳腳向後一大步；腳背小腿貼地，另一隻腳小腿垂直地面；吸氣手臂向上，立直脊柱，呼氣，雙肩放鬆下沉；保持2-3分鐘，換另一側。

2、騎馬式變體——拉伸腿部後側

騎馬式開始，雙手放在前腳的前面兩側；臀部向後，伸直前腿，後大腿垂直地面；吸氣向前延展脊柱，呼氣加深拉伸的幅度；保持2-3分鐘，換另一側。

3、鴿子式——開啟臀部和腹股溝

屈右膝，右腳跟位於左髖正前方；右膝可以稍稍向右挪一些，來到髖部外側；雙手撐地或放在瑜伽磚，感受後腿髖屈肌、摺疊的前腿臀部和臀外側肌肉的拉伸感；注意髖部擺正，可在右臀下方墊毛毯；保持幾個呼吸，另一側重複練習。

許多人都希望自己能擁有迷人的臀部，細長直的腿能夠走路帶風。

瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多，效果亦非常明顯。要跟據個人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運動計劃，以下幾個瑜伽體式，瘦腿美臀讓人自信滿滿，而且只是眾多體式中的最基本，最簡單、最易學的體式：

1、倒箭式，仰臥身體和腿呈L型，雙腿抬起雙腳併攏雙腳趾回勾，從一開始的保持30秒到一分鐘再到三分鐘，重複三組。

2、站立前屈，站姿於墊上，雙腳併攏，隨著吸氣抬起雙手引領身體向前向下，腹部貼近大腿，儘可能的繃直雙腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8個呼吸，重複三組。

3、幻椅式，站姿墊上，雙腳與肩同寬，隨著吸氣抬起雙手，身體向下向後像坐在椅子上一樣，膝蓋不能超過腳趾，大腿與地面平行，身體前傾，眼睛看前方，保持8個呼吸，重複三組。

4、坐角式，手杖式坐於墊上，張開雙腿到最大角度，腳趾回勾，隨著吸氣抬起雙手引領身體向前向下壓向地面，延展脊柱，感覺腿部和臀部的拉伸感，保持1分鐘，重複三組。

以上瑜伽體式可以天天練，女性生理期不要練前屈和倒立體式。