對於什麼運動能幫助女生怎麼瘦肚子和瘦肩膀？我這個糙漢子給你以下幾點良心的建議：

相信120%的女生都想要纖纖細腰，即使你有翹臀，還有大長腿，但如果挺著一個小肚子，也不會有人覺得你是女神，反而有可能覺得你像一隻小青蛙。腰腹是你身材承上啟下的關鍵，它對於你的整體身形至關重要。更重要的是它和你的健康密切相關，腰圍的大小和高血脂、高血糖等有直接關係。

所以你的問題提的非常好，我們一起來瘦肚子吧！

我們可以採取在瑜伽墊上用卷腹、反向卷腹、空中單車、平板支撐和十字挺身這5個動作來達到燃燒肚子的目的。訓練要點：小重量、多次數、多組數；動作標準，深度刺激。

對於肩膀這個問題，我覺得把這一塊兒練好了，可以讓女生魅力高、氣質佳、看起來優雅挺拔，更加自信。

那肩部怎麼練呢？

首先我們要知道，肩部分為3塊兒，它分為三角肌前束、中束、後束。作為女生，我建議你們為了挺拔身姿，應該更多的訓練中束和後束。中束可以改善溜肩的情況，整個人看起來更挺拔，更有精氣神兒。後束練好了，你的整個肩膀就會開啟，也就是人們常說的“開肩”，看起來就會更加挺拔優雅。

所以，針對我們美麗的肩膀，可以用啞鈴和彈力帶來訓練。

用啞鈴或彈力帶站姿前平舉來練三角肌前束；用啞鈴或彈力帶站姿側平舉練三角肌中束；用啞鈴或彈力帶俯身內旋側平舉練後束。訓練要點：小重量、多次數、多組數。動作標準，不要代償。

可以練一下瑜伽，練瑜伽可以讓人比較穩定的瘦，雖然進度不會快，但是不會反彈。

肚子上的肉是不好減的，要想達到真正減腹，一定要注意飲食，還要找一些方法。

平時我們要養成良好的坐姿，坐姿端正，就會使人不易疲勞，也有利於脂肪的消耗，平時儘量避免自己坐著。飯後要多活動，吃完飯就坐著或者躺著就很容易堆積脂肪，研究表明，在飯後吃進去的熱量就會變成身上的贅肉。俗話說飯後百步走。飯後運動有助於食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。拒絕喝酒，現在很多人的啤酒肚，就是因為喝酒形成的，一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量，所以在減肥期間儘量少喝酒。在飯前儘量吃點兒水果，例如蘋果，因為蘋果含有一種特殊的果膠，是一種可溶性的纖維，到了腸道以後有很大程度的填滿腸道，所以我們很快就產生了飽腹感。

在運動方面要想減腹的話吃完飯一定要站立半個小時，不要馬上就坐著和躺著。站立時可以扭下腰，挺胸收腹，每天堅持可以甩掉小肚腩。也可以轉呼啦圈，呼啦圈可以消耗大量的熱量，促進脂肪的燃燒，做運動時不宜太快。也可以做個仰臥起坐，在整個運動過程中，背部，肩部，手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量，仰臥起坐是小腹部贅肉的殺手。

晚上的晚餐可以適當調整一下時間。晚上六點前吃，之後就不要再吃任何東西了。

想要瘦身瘦腹部要透過飲食來進行配合，在飲食當中，一定要注意吃清淡的食物，特別是要養成良好的生活和工作習慣，儘量少坐多運動，對於我們的腹部保持起到很大的作用。

想要胳膊瘦平時可以練一下啞鈴，手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，有前而上身直往後，不要貼近你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做45次，可分開做。

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次，畫圓

不要畫的太大，用手臂的力量。

想要瘦手臂的話也要去練下瑜伽，有些瑜伽動作可以專門瘦身體的某個部位。瘦身的方法有很多，每個人要用心去體會，想要瘦身，就要耐心，要堅持。找對自己適合的方法，一定可以達到理想的效果。