不知道你是否做其它動作中也會有響聲？或者說在你不運動的過程中，是否也會有響聲？響聲只是一種結果，我需要知道的是原因，原因就有各種了，第一建議是否沒有充分的活動開，導致的響聲。第二是否兩邊的肩胛骨不一樣，也會導致響聲。第三是否兩邊的的肩膀不一樣高？第四是是否頸椎有什麼問題等，如果上面有符合你得情況的話，你就一一去對比解決就好了

題目彈響是否有疼痛，彈響有病理性彈響和生理性彈響，如果沒有疼痛，活動度沒有影響，沒有什麼大礙，也可能是熱身不充分，如果長時間存在的話，需要去評估一下，可能是肩胛骨位置不對，關節間隙變小一些原因。如果彈響有疼痛，建議終止訓練，去拍個片子確診一下，肩關節是人體最靈活的關節，也是最容易損傷的關節。希望幫到你。

從你的問題可以看出以下幾點：1.你的肩部可能有傷2.上斜臥推姿勢不正確。3.臥推前沒有活動開肩部關節。4.臥距太寬。

正常情況下關節響是不會感覺到疼或者是不舒服的，如果你臥推的時候還是會咔咔響，那麼建議你每次臥推前要充分把肩部關節活動開。

肩關節熱身動作：1.站姿單臂啞鈴肩外旋或者龍門架繩索肩外旋，2.龍門架D把水平肩外旋，3.高位龍門架站姿繩索划船，三個動作，每個動作4次，每次12個。建議4kg作用重量，繩索划船10kg左右就可以了。

望採納。

你好

做上斜槓鈴臥推時，肩膀會有響聲，我分析如下

一，熱身不夠，韌帶沒有得到充分的伸展。跑步熱身以後，不妨多做做活動肩膀的運動，比如，①雙手臂伸直從前向後，過頭頂，向後擺動，手臂在頭頂上的位置隨意擺動，用力向後擺動，可以增大肩關節的活動範圍。②，向上抬起胳膊，半彎曲狀，大臂，肘部，小臂，腕部，都與肩在一個水平線上，左右晃動身體，儘量擺到最大位置，增大肩關節的活動範圍。③，雙手臂伸直，從身體兩側向上擺到頭頂，也能增大肩關節的活動範圍。

二姿勢不對。槓鈴上斜臥推時，小臂沒有處於垂直於地面的狀態，肩膀出現內旋，應該向後向外伸展。

三，在做這個動作的過程中，槓鈴，手腕，手臂，在一條直線上，切始終垂直於地面。

四，槓鈴上斜臥推，主要鍛鍊胸肌和肩部肌群，也就是三角肌，訓練椅的傾斜度，35至45度，主要鍛鍊胸肌，再往後就是鍛鍊肩部了，如果負荷太大，姿勢不對，肩膀就會發出響聲。

優秀的動作質量遠遠大於你舉起的重量

你說的響聲 也稱為關節彈響 多數出現的原因是因為關節滑液的氣泡響聲 而造成這個問題的原因可能是你肩胛骨周邊的肌肉不平衡導致的 部分肌肉處於緊張狀態下過多的牽扯著你的肩關節造成或首先出現的彈響 你可以嘗試著鬆解一下三角肌 在做一下盂肱關節的向下滑動（需要可以給你影片告訴你怎麼做）看看 另外如果你的彈響伴隨疼痛 請停止上肢的一切訓練 及時就醫或找康復師評估處理 希望對你有所幫助

大多數訓練者，就知道上重量訓練，完全忽視柔韌性訓練。

肩關節是靈活性非常高的關節，訓練者經常大重量臥推，上舉訓練，肌肉發達了，關節變緊了，關節空間太小了，在特定角度，幅度，就會出現了摩擦，疼痛。

和動作的姿勢，使用的重量沒有關係。

是你自身的柔韌性太差了。

例如：

題主能否雙手在體後握住，伸直手臂，在背後向上抬平。

一手在上，一手在下，在背後雙手輕鬆勾在一起。

如果你能達到，應該可以解決問題。

記住肌肉力量，圍度，和你的柔韌性訓練，並不衝突。