首先你要知道，好看的背是什麼樣子的

美背的三大條件

瘦，窄，滑

1.如果背太厚，露不出肩胛骨和脊柱溝，這兩個部位又是後背最性感的地方。

2.如果背太寬吧，會讓人感覺到虎背熊腰

3.還有背後要光滑，因為我在醫館遇到很多女孩子都會問我背後長痘怎麼辦，大多數女生比較介意這一點。我下面也會講到這一點

如果你比較懶呢，又要好看，那隻能從生活習慣入手了。

第一，調整坐姿，讓肩膀變窄。

因為長期的彎腰駝背，會讓你的背部會變得越來越厚，就像這樣。

正確坐的話，你先嚐試只坐椅面的一半，小腿和大腿之間自然呈直角，並保持腳掌全部著地。然後讓你的朋友或者同事在側面觀察，讓我們的耳垂、肩中縫和胯骨是在同一條直線上。就像這樣，然後就是保持。

不過坐太長時間了也不好，還是要隔一段時間就站起來活動一下，簡單地轉一轉脖頸，動一動肩膀，放鬆一下緊張的肌肉和頸椎。這個我跟你說，坐姿不正確，背後也會長痘的，因為背部發緊，這個時候肌肉張力偏高，整個背部的血液迴圈就會變差。血液迴圈變差，新陳代謝就很慢，可以說虎背熊腰的人，後背的面板肯定都不會太好。

第二、除了正確的坐姿，還要經常拉伸肌肉，不過不是背後的肌肉，是你的胸小肌。

胸小肌太緊張的話。會導致肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圓肩。

第三、練習一下你的核心肌群，如果你不願意去健身房，在家做個平板支撐總可以吧，要是這樣你也不願意，那就辦法了。

如果想擁有美背，隨便網上一搜都是鍛鍊的方法，然而有些懶姑娘並不想去鍛鍊，而是希望背部的面板變得更好，針對於大家最關心的背部痘痘、毛孔、暗沉、鬆弛等給出最佳的保養方法。

首先是對於胸部和背部的痘痘粉刺，因為汗液和油脂會在天氣炎熱的季節加劇產生和分泌，背部更容易堵塞，解決辦法大概有以下幾點：

NO.1 健身後洗澡，沖洗掉堆積的毛囊周圍的油脂、汗液和防曬霜，即使不能迅速洗澡，至少脫掉過緊貼身的運動內衣，並用具有抗痘功效的產品搭配化妝棉儘可能大範圍地擦拭身體。

NO.2 針對已經存在的痘痘和粉刺，在洗澡時使用至少含1.25%水楊酸或乙醇酸的沐浴產品，如果堅持使用，你會發現它明顯幫助減少了痘痘炎症和毛孔堵塞情況。

很多喜歡曬日光浴的女生，很有可能會在背部長斑，要想消除幾乎的不可能的，只能淡化，潛在危險小但功效又高，針對已經形成的斑點治療的產品並不少，維他命C成分可提亮膚色，減退暗沉，熊果苷能夠透過抑制體內酪氨酸酶的活性，阻止黑色素的生成。

醫美手段脈衝光也是不錯的辦法，因為對肌膚的破壞力沒有傳統鐳射強大，術後只要做好防曬，無需特殊護理，修復器也較短，如果情況嚴重，甚至有曬後傷痕，建議每3~4周治療一次，便於達到最佳效果。

如果想要消除曬後紅腫疼痛，冷水浴是最快鎮靜曬傷面板的方法之一，如果能在意識到曬傷的當下進行冷卻處理，效果會更好。若身處戶外，請迅速到陰涼處，抓取一把冰塊火冰鎮飲料，反覆在泛紅處冷敷，降低刺痛灼傷感。

或者用含有神經醯胺這類成分的乳液保養面板，減少背部肌膚脫皮現象，補充面板流失的天然油脂和水分。洋甘菊、蘆薈、甘草酸成分的產品在曬傷初期也可以有效抑制發炎症狀。

減輕發紅發腫，舒緩疼痛灼傷的另一個有效辦法，就是吃藥，到面板科診所，讓醫生開一點布洛芬成分的抗炎藥，也能有效緩解。