首先，12小時工作真的是不算很麻煩，如果12個小時以外沒有需要帶小孩或者照顧老人的事情，那麼還是有時間鍛鍊的。以個人為例，每天早上八點到凌晨1點是工作常態，所以相對於樓主，工作時間達到了17個小時，當然包括吃飯時間。但是不管工作多忙，下午都會抽出一個小時或者半個小時去鍛鍊，這樣堅持下來的。

第一點就是運動。

最常用的就是跑步，因為只要有個跑道就可以跑起來，衣服也放在辦公室，這樣每天可以保證半個小時的跑步。減肥排毒的效果還是挺好的。

其次就是常用的就是器械訓練。

比較喜歡的就是單槓，雙槓，或者徒手的深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等等！這樣可以鍛鍊力量，基本上每天保證半個小時力量訓練，保持肌肉水平。

第二點就是飲食。

早餐基本就是雞蛋，牛奶或者燕麥了，然後留一個雞蛋在十點鐘的時候吃，這樣少食多餐，也不會完成食物攝入過多。

下午鍛鍊完了，有時候會看情況，喝點蛋白粉，或者就是水煮西蘭花加點燕麥，這樣就過去了，晚上就等著加班。

基本上，用了兩個月時間就把體重從76公斤下降到了70公斤，現在也一直保持在這個體重，就算大吃大喝也不會有很大的反彈。

減肥其實八分靠嘴 兩分考腿 只要能管住嘴 沒時間不是問題 每餐都控制量 吃到三分飽 多喝水 不運動也能瘦 不過這是一件考驗意志力的事 衝動之下可能你就吃多了

每天12小時工作量，工作時間還是比較長的。如果堅持還是可以做到減肥的。

我們都知道肥胖的原因是每天攝入熱量高於消耗量，久而久之體內超出身體的需求，熱量就會以脂肪的形式堆積起來形成肥胖。如果要減重，那麼相反我們需要利用熱量差原理來減肥。原理很簡單，需要每天的攝入量低於消耗量，一週就可以見到減重的效果。

1.如果12小時內工作時間彈性。那麼我們可以充分利用彈性時間做一些運動和飲食上的調整。

運動上，利用上班時間。科學表明，在做同一動作的時候，站著比坐著要多消耗掉50大卡的熱量。比如接打電話，收發傳真，拿快遞等可以站起來走一走，扭動下脖子腰部，抬高大腿等。增加喝水次數，不僅能提高新陳代謝速度而且利用去衛生間的時間，站起來走一走，做一些伸展拉伸運動。

飲食上以清淡為主，多食用新鮮蔬菜和水果，多食魚蝦雞胸肉等肉類。辦公桌裡放一些低卡的零食代替熱量高的薯片等，比如小西紅柿，櫻桃，無糖酸奶等低卡食物。戒掉喝飲料的習慣，取代更為健康的白開水或者清茶。一定程度上降低熱量的攝入。但是這種減肥方式要持久的堅持下去，才能見到減肥效果。

2.如果12小時工作時間沒有彈性。

運動上，早晚步行上班回家對於減肥來說也是一個不錯的選擇。上下班換上舒適的運動鞋，運動起來，每一小時步行（慢）可以消耗掉125大卡熱量，步行（快）則可以消耗掉386大卡。如果想消耗掉更多熱量，可以選擇慢跑，一小時可以消耗掉531大卡。相當於一頓豐盛早餐的攝入的熱量。如果你覺得下班之後，精力還算充沛，可以去健身房游泳，動感單車，瑜伽，舞蹈等，都是不錯的選擇。

飲食上，一定要早起養成吃早餐的習慣，早餐一定要豐盛，早餐可以一杯牛奶，一個白水煮蛋，豐富的蔬菜沙拉，粥類，雜糧主食。午餐可以吃些清炒蔬菜，瘦肉類，少量的主食。晚餐儘可能清淡，一碗粥，一份蔬菜沙拉。增加水的攝入，每天不低於2500毫升的水的攝入，可以有效緩解飢餓感，增加新陳代謝的速度。

減肥來說是一場長時間的堅持，只有擠出時間去改變自己的飲食規律和運動習慣，相信一定能很快實現減肥。