很多人認為健身就是一味地訓練，只要將每一塊肌肉都訓練到極致，就可以獲得最佳的訓練效果。
事實上如果只是一味的埋頭訓練的話，肌肉還沒的得到有效的增強，身體就會先一步垮掉，很多人在訓練的過程中，發現隨著訓練的持續深入，自己的力量、速度、耐力，不但沒有的到增長，反而在逐漸下降，於是大家認為這是自己達到了瓶頸，意志堅定的人會選擇繼續堅持，直到突破瓶頸。而還有些人會選擇，暫時放鬆一下自己，休息調整一段時間再行訓練。
這兩種方法雖然最後基本上都能起到相應的效果，突破所謂的“瓶頸”但事實上，大多數的“瓶頸”並不是真正的瓶頸，只是身體內積蓄的能量被消耗光了，沒有更多的能量提供給你提升自身的強度了，所以你遇到“瓶頸”了，而積蓄堅持現階段的訓練強度，慢慢的使身體適應過來以後，體內的能量又會獲得新一階段的積蓄，於是“瓶頸”就被突破了，休息調整後突破“瓶頸”的道理也是一樣的，透過一段時間的休息，積蓄足夠的能量，於是“瓶頸”被突破了。
但如果你體內的能量一直都有足夠的補充，那麼其實你根本不會遇到這樣的“瓶頸”。真正的瓶頸其實是，因為你體內細胞容納不下更多的能量了，於是它需要一定的時間獲得增長，或者你的神經系統達到一定的強度了，所以需要足夠的時間去記憶更強的力量調動方式。
瞭解了“偽瓶頸”和“瓶頸”的區別後，如何儘量避免在訓練過程中出現“偽瓶頸”呢？
其實避免“偽瓶頸”的方法是多樣性的，睡眠、飲食、休息、節奏，這些都是會影響我們的訓練狀態，使我們出現“偽瓶頸”的重要因素，調整好組間休息避免出現肌肉損傷，控制好訓練節奏避免肌肉拉傷，擁有足夠的睡眠使身體的到修復，搭配科學的飲食為肌肉的增長提供足夠的能量。
以上就是科學訓練儘可能的避免出現“偽瓶頸”的最好方式了，而這其中飲食的搭配其實才是最複雜的環節。
根據不同的訓練目的，調整不同的飲食搭配才能達到最好的效果，從“早餐吃一個玉米，一個雞蛋，一杯蛋白粉”這樣的飲食結構搭配來看，有點像是增肌訓練期的食譜，不過如果是以增肌為目的的話，主食和雞蛋的量都應該相應增加，而且早餐的時候不宜和蛋白粉，應該在訓練後半小時喝。
另外除了玉米、雞蛋外，增肌時早餐應該再搭配一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉等肉類食品，在經過一晚的休息後吸收最好的時間段內，提供足夠的能量，以此來提升增肌的效果，如果你有喝酒的習慣的話，可以在午餐或者晚餐的時候再來杯啤酒，不用擔心脂肪的增加，脂肪和膽固醇是合成睪丸酮的重要元素，而睪丸酮是增肌的必備條件之一。（當然如果你沒有喝酒的習慣的話，就不要喝，這樣最好。）
如果你目前的訓練目標是減脂的話（從吃東西的量上來說，感覺像是要減脂），那麼就不要喝蛋白粉了，那東西對減脂這件事來說，一點用都沒有。
減脂期的早餐應該是：粗糧、蔬菜、水果，這樣的搭配，玉米、雜糧米、紫薯、山藥都是不錯的減脂早餐的主食，蔬菜的話可以根據個人喜好搭配，水果是一定要吃的，而且一定不要在超過中午12點後吃，因為大多數水果含糖量較高，早餐吃水果可以有效提高體內糖分儲備，減輕飢餓感的同時，提供一整天的能量和維生素，但是午餐後吃的話，除非你有睡前跑步的習慣，否則積蓄的糖分很可能在你睡覺的時候，不知不覺的轉化為脂肪，讓你前功盡棄。
當然除了早餐外午餐和晚餐的科學搭配也是很重要的，而且控制飲食的時間節點，也是訓練中不可忽視的部分，關於這部分內容，我會單開一貼與大家分享。
很多人認為健身就是一味地訓練，只要將每一塊肌肉都訓練到極致，就可以獲得最佳的訓練效果。
事實上如果只是一味的埋頭訓練的話，肌肉還沒的得到有效的增強，身體就會先一步垮掉，很多人在訓練的過程中，發現隨著訓練的持續深入，自己的力量、速度、耐力，不但沒有的到增長，反而在逐漸下降，於是大家認為這是自己達到了瓶頸，意志堅定的人會選擇繼續堅持，直到突破瓶頸。而還有些人會選擇，暫時放鬆一下自己，休息調整一段時間再行訓練。
這兩種方法雖然最後基本上都能起到相應的效果，突破所謂的“瓶頸”但事實上，大多數的“瓶頸”並不是真正的瓶頸，只是身體內積蓄的能量被消耗光了，沒有更多的能量提供給你提升自身的強度了，所以你遇到“瓶頸”了，而積蓄堅持現階段的訓練強度，慢慢的使身體適應過來以後，體內的能量又會獲得新一階段的積蓄，於是“瓶頸”就被突破了，休息調整後突破“瓶頸”的道理也是一樣的，透過一段時間的休息，積蓄足夠的能量，於是“瓶頸”被突破了。
但如果你體內的能量一直都有足夠的補充，那麼其實你根本不會遇到這樣的“瓶頸”。真正的瓶頸其實是，因為你體內細胞容納不下更多的能量了，於是它需要一定的時間獲得增長，或者你的神經系統達到一定的強度了，所以需要足夠的時間去記憶更強的力量調動方式。
瞭解了“偽瓶頸”和“瓶頸”的區別後，如何儘量避免在訓練過程中出現“偽瓶頸”呢？
其實避免“偽瓶頸”的方法是多樣性的，睡眠、飲食、休息、節奏，這些都是會影響我們的訓練狀態，使我們出現“偽瓶頸”的重要因素，調整好組間休息避免出現肌肉損傷，控制好訓練節奏避免肌肉拉傷，擁有足夠的睡眠使身體的到修復，搭配科學的飲食為肌肉的增長提供足夠的能量。
以上就是科學訓練儘可能的避免出現“偽瓶頸”的最好方式了，而這其中飲食的搭配其實才是最複雜的環節。
根據不同的訓練目的，調整不同的飲食搭配才能達到最好的效果，從“早餐吃一個玉米，一個雞蛋，一杯蛋白粉”這樣的飲食結構搭配來看，有點像是增肌訓練期的食譜，不過如果是以增肌為目的的話，主食和雞蛋的量都應該相應增加，而且早餐的時候不宜和蛋白粉，應該在訓練後半小時喝。
另外除了玉米、雞蛋外，增肌時早餐應該再搭配一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉等肉類食品，在經過一晚的休息後吸收最好的時間段內，提供足夠的能量，以此來提升增肌的效果，如果你有喝酒的習慣的話，可以在午餐或者晚餐的時候再來杯啤酒，不用擔心脂肪的增加，脂肪和膽固醇是合成睪丸酮的重要元素，而睪丸酮是增肌的必備條件之一。（當然如果你沒有喝酒的習慣的話，就不要喝，這樣最好。）
如果你目前的訓練目標是減脂的話（從吃東西的量上來說，感覺像是要減脂），那麼就不要喝蛋白粉了，那東西對減脂這件事來說，一點用都沒有。
減脂期的早餐應該是：粗糧、蔬菜、水果，這樣的搭配，玉米、雜糧米、紫薯、山藥都是不錯的減脂早餐的主食，蔬菜的話可以根據個人喜好搭配，水果是一定要吃的，而且一定不要在超過中午12點後吃，因為大多數水果含糖量較高，早餐吃水果可以有效提高體內糖分儲備，減輕飢餓感的同時，提供一整天的能量和維生素，但是午餐後吃的話，除非你有睡前跑步的習慣，否則積蓄的糖分很可能在你睡覺的時候，不知不覺的轉化為脂肪，讓你前功盡棄。
當然除了早餐外午餐和晚餐的科學搭配也是很重要的，而且控制飲食的時間節點，也是訓練中不可忽視的部分，關於這部分內容，我會單開一貼與大家分享。