跟著我，一起練習瑜伽。

腿的角度和地面平行，這時，雙大腿要發力，雙手掌相扣，上身向左扭，目視後方。

上犬式

想要瘦腰，我們第一步應該將腹部上的贅肉甩掉，這樣，才有利於我們下一步練習腰部的肌肉，因為，我們已經將腹部充分練習完畢了，這樣，我們練習腰部肌肉的時候，才會更加順利，腹部給予我們的阻力就會大大減少。

Step1：整身平伏在地面上，雙腳腳面接觸地面，

Step2：之後雙臂接觸伸出，雙手接觸地面，用力向上挺，直至將上身撐起，

Step3：頭部向上、向後延伸，目視天空，輕閉雙眼。

船式

今天最後一個體式，我們要練習的是“船式”，這個體式的功效有很多，首先，能夠鍛鍊到臀部的肌肉，幫助我們的臀部能夠塑造更好的臀型，其次，能夠更好的鍛鍊我們身體的平衡性，使身體平衡效果顯著。兩腿伸直，相互貼在一起，然後背部向後用力，將雙腿抬起，雙臂向兩腿膝蓋處伸展。

其實練習腰部和雙腿的贅肉並不難，難的是我們繼續下去的勇氣，要堅持，要知道，所有事都是從一點一滴做起的，為了瘦腰，我們要堅持下去，不是嗎？

訓練建議：

推薦一個非常適合上班族的快速減肥方式HIIT

此減肥方法的特點就是：訓練時間少、減肥效果好！搭配合理飲食效果更好。

HIIT（High-intensity Interval Training）即高強度間歇訓練，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,HIIT間歇訓練一次訓練只需20分鐘，卻能讓你在運動結束後24小時，身體代謝水平都保持在一個較高的狀態。

HIIT還有個好處就是，提升心率的同時會最大程度的給你留住肌肉、減掉脂肪，提高心肺能力、讓心血管更加健康。

HIIT無需藉助外在器械，無論家中還是在外都可隨時進行，一週3次鍛鍊即可。

高強度爆發+低強度恢復=1個迴圈

常見HIIT動作：原地垂直跳、滑步蹲跳、開合跳、原地快速抬腿、平板開合等！

飲食建議：

飲食建議：對於需要減脂的人來說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右。

在減脂過程中，只需要補充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運轉，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛鍊，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。建議在補充好足夠營養的前提下，晚飯少吃或不吃。尤其晚上7點之後，儘量不要吃飯。

這問題，類似過己答過了，還簡單說一說吧

成年人120斤減到70多斤，這太瘦了吧，有點要命節奏，不至於吧！

簡單地說：管住嘴邁開腳

就是平時多點散步，多運動鍛鍊，少吃油膩食品，零吃，晚上不吃糖類食品，一曰三餐多吃菜類，水果，少食點肉類。

平時按時睡覺起床，多關注養身內容，不要太過去追求所為纖纖肉體，肥點瘦點都無所為，只有擁有強壯健康身體才是體態美，精神美！自然美！

說道減肥問題，這也是我一直的夢想，我也想變成一個瘦子。我們追求骨感美的。但是從120斤到78斤。我估計只有骨，沒有美了。 說道方法我認為只要管好自己的嘴和腿就好了。我們多少人想減肥卻控制不住自己的嘴而失敗，要減肥不是說不吃，或者說吃的很少。而是應該正確合理的食用。加之自己多鍛鍊，游泳就是個不錯的選擇。總而言之，不要讓自己太懶惰。