練完肌肉要拉伸，這樣肌肉可以得到放鬆，還可以讓線條更好看。不拉伸肌肉會長得比較快比較明顯這個說法不對，這是那一時間的明顯而已，因為沒拉伸沒達到放鬆狀態，肌肉還在繃緊當然明顯。練後手臂抖動一下，腰擺擺，這樣是可以的，只要感到放鬆了就可以。練單槓要手向外是比較標準的練背部，練單槓要手向內的話手臂用力會多點，練單槓能把背部練得很好，倒三角比較容易出現，背闊肌能練到。剛開始看你自己的能力做能做多少個做多少個，組數要三組以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。

對於胸肌訓練後是不是應該拉伸！我的回答是肯定會的！

不光是胸部訓練後要拉伸！基本上所有的運動在訓練完後都應該拉伸！

因為拉伸對於肌肉的放鬆和塑型都非常重要，在練完胸肌之後同樣需要拉伸。下面給大家講講練完胸肌怎麼拉伸？胸肌拉伸有什麼好處？　雙手過頭的胸部拉筋操

身體站直，雙手十指交扣。彎曲手肘並把交扣的雙手舉到頭頂，同時把雙手和雙肘往後推。

·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。

·次要肌群：前鋸肌。

動作訣竅

1.變化手的高度。雙手放到頭部後方，著重使用前三角肌。

2.或者把雙手舉到頭部上方，著重使用胸肌。

肩關節夾擠綜合徵、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

籃球、籃網球、徒步、遠足野營、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田徑投擲專案。

▶ 可以配合練習的其他拉筋操

雙臂張開與地面平行，請同伴抓住你的雙手，慢慢往後拉。

·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。

·次要肌群：肱二頭肌、肱肌。

動作訣竅

1.保持雙臂與地面平行。

2.雙手手掌外翻。

肩關節夾擠綜合徵、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

▶ 可以配合練習的其他拉筋

坐在地面上，同伴站於你身後。雙臂後伸，同伴於身後拉伸你的胳膊。

·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。

·次要肌群：肱橈肌、肱二頭肌、肱肌、喙肱肌。

動作訣竅

手掌朝外，手臂略高於水平線。

脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠綜合徵、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

記住了！拉伸完成才是整體運動的結束！所以大家訓練後一定要記得拉伸！

肌肉訓練完後，都是要拉伸放鬆的，有利於清除肌肉中的乳酸，防止肌肉產生粘連形成結節。建議買一本精準拉伸，裡面介紹了各個肌肉的拉伸方法，圖文並茂，通俗易懂。

我認為鍛鍊完胸肌是應該拉昇的，很多人認為只有跑步之後才需要拉伸放鬆肌肉，其實進行高強度訓練之後，都需要拉申任何部位都不例外，在訓練完之後切記一定要拉昇胸部肌肉，這樣才有利於我們肌肉的放鬆好。

但是我們需要怎樣拉伸呢，下面，我說一些步驟。

1、上旋肩胛骨，目的是反向移動肩胛骨，拉開緊繃的肌肉做法就是用肩部的正面地做一個物體什麼，器械不重要。

2、拉伸胸大肌，用肩膀頂住門框，舉起手臂使大臂水平，然後身體向前傾，把肩膀穩定地固定在頂住的物體上，這樣能感覺到明顯的拉申感，可以反向轉頭向下看保持50秒。

我覺得不管任何動作，只要你覺得可以放鬆胸部，肌肉就可以。