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二胎寶媽來回答，對這個問題我真是深有體會。

不少女性在生下寶寶以後，由於身體激素的變化、內分泌的變化、生產過程的痛苦和產後一系列的改變，都有可能會導致產後抑鬱。不要覺得只是矯情，產後抑鬱的發病率為15%~30%，應當引起家人的足夠重視。

那麼家人需要怎麼做，才能預防產後抑鬱呢？

絕大部分家庭在產後更多的關注點都在小寶寶身上，往往會不自覺的忽略了寶媽。建議要多陪伴，尤其是自己的老公，多和產婦交流溝通，瞭解她內心的想法，愛是治療一切的良藥。

可以在家裡播放一些輕柔緩和的音樂，對於舒緩心理上的緊張和壓力非常有用。我坐月子的時候，家裡會播放輕柔舒緩的鋼琴曲，音樂能夠對大腦中的神經元產生作用，調節作用是很明顯的。

如果產後有不愉快的事情，比如新生兒黃疸、婆媳問題等，能解決就解決，暫時解決不了的就要轉移爸媽的注意力，不要把注意力集中在不好的事情上，容易鑽牛角尖，陷入情緒低落的怪圈。想一想開心的事情，疏導自己的情緒。

劇烈的運動不能做，但是還是有很多適合產婦的運動，比如深呼吸、散步、凱格爾練習等，不僅能夠幫助產婦快速的恢復身材，還能轉移注意力，最重要是放鬆和舒緩，效果很好的。

說了這麼多，總結起來還是家裡人和另外一半一定不要忽略產後抑鬱這個問題，這不是矯情，是一種病，多陪伴，多交流是最好的良藥。

孕婦因為孕激素的影響，情緒多變，經常會莫名奇妙的傷感流淚，也會情緒多變低落，或者生氣憤怒……這就需要家人多陪伴和照顧，及時緩解孕婦負面情緒，一方面可以避免抑鬱症，另一方面孕婦情緒穩定，有利於胎兒健康發育。

1. 陪伴產檢

準爸爸應該儘量抽時間陪準媽媽去做每一次產檢，這不僅給準媽媽最大的支援，而且還能一起感受小生命的變化。

2.陪準媽媽一起學習孕期知識

學習一些必要的孕期常識和分娩知識不僅是準媽媽的事情，準爸爸爸爸也有必要參與進來與準媽媽一起學習，可以讓準爸爸更好的照顧準媽媽以及相互交流。

3.陪運動

孕期適當活動好處多多，能促進機體新陳代謝與血液迴圈，增強心、肺功能、助消化，增強全身肌肉力量，還可以加強胎兒的脂肪代謝，防止胎兒巨大。

孕媽媽一個人運動，容易無聊，如果和家人一起，不但可以排除準媽媽無聊感，還可以照顧準媽媽。

4.一起胎教

準爸爸和準媽媽一起進行胎教，能讓準媽媽感覺到被重視與疼愛，胎兒也能感受到準媽媽愉快的心情，這對寶寶以後的情緒培養有幫助，因此準爸爸再胎教中所扮演的角色非常重要。

5.照顧準媽媽的飲食起居

準媽媽因為是特殊人員，胎兒發育的營養吸收全來自準媽媽，所以準媽媽必須要吃的好。和營養，家人多為準媽媽準備豐富的食物；

同時分擔準媽媽的家務，避免勞累，如拖地、彎腰等不利於胎兒發育的家務活就不要讓準媽媽做。

6.多和準媽媽交流

每天有足夠的時間和準媽媽在一起，並保持親密的交流，如果身體允許，可以考慮一起外出度假。當準媽媽出現負面情緒時，家人要耐心傾聽和開導。