首先，先確定自己是否真的下定決心減肥。信心很重要，它是你戰勝困難的源泉。

其次，你得有計劃，有目標，執行力要強，控制飲食。

比如我的一個大學舍友，他為了追到喜歡的物件，決心減肥。他給自己計劃一年的時間，把小肚子和身上的脂肪減下來。

早上六點的鬧鐘，起來刷牙洗臉，之後做全身運動，給身體活動起來，然後去操場跑5圈，剛開始他跟我說，400米的跑道，好長啊，我連3圈都堅持不下來，後面慢慢的堅持每天早上都去，能跑五圈，七圈，十圈....

除了早上跑步，晚上他在宿舍練習打拳和做仰臥起坐，打拳就不說了，反正離校的時候，牆上有兩個深深的凹坑。仰臥起坐，這可是認真的，每天晚上堅持做50個，後面我幫他壓腿，已經麻木了，我都快困死了，他還能繼續做。

同時，還需要控制飲食，三餐規律，葷素搭配均勻。不能吃太過油膩的東西，也不能被飲食誘惑，切記暴飲暴食。

當然後面結局不是很美好，那個女生被別人追到了，那個人的身材和興趣愛好更加廣泛。當然這只是暫時的，現在他追到一個更加美麗賢惠的妻子。

管住嘴邁開腿！這是減肥的最重要的口訣！

減肥最怕管不住嘴，

減了胖，胖了減，減了又胖……

讓你陷入死迴圈！

很想嚐嚐吧！

這個看起來很好吃，

吃一點應該不會胖，

結果是停不下來,剩下了又覺得暴殄天物！這些美食似乎有某種魔力，總能讓你伸出罪惡的小手，然後大快朵頤。當你意識到自己吃太多的時候，攝入熱量早已超過了消耗熱量，胖也就是這麼來的~有些健身的人，往往在練完之後由於太餓了！

想說吃點什麼犒勞自己吧！

於是就來個啤酒+炸雞？

相信妹紙們看到這裡，

都快把持不住了！

其實飢餓感，是每一個減肥的人都無法避免的障礙。

所以不用太自責,但是為什麼又有很多人可以減肥成功呢？

《可以參考我上一篇文章》

今天就讓世林哥分享一些方法給大家參考,告訴小夥伴們，在減脂期間有哪些有效控制食慾的方法喔~你們知道嗎？狼吞虎嚥地享受美食是很容易讓人發胖的~吃飯速度快的也只會讓身上的肥肉蹭蹭蹭往上漲！ 在吃東西時細嚼慢嚥真的非常重要。它也是控制食慾的關鍵因素！咀嚼過程中，一是能更好的幫助我們消化，二是能提高我們的飽腹感。

由於你吃的時間夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的訊號。但是你吃太快，食物來不及充分吸收，大腦還沒做出反應時，結果一直吃到胃撐，你才知道自己飽了，那時候已經晚了。所以一定要養成細嚼慢嚥的習慣哦~ 不過，很多人不知道，飢餓其實也有真假之分！有時候，你覺得自己很「餓」，其實只是心理在作祟。

下面列舉幾個例子，大家參考：

1.晚上睡覺前覺得餓

這不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。遇到這種情況，一杯水就能解決問題。

2.情緒不好總覺得餓

當你生氣或不開心時，會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。此時的你，一定要把注意力轉到其他地方。

3.運動過後特別餓

很多人在運動之後覺得餓，然後去大吃一頓。此時你的身體吸收非常快,也就是說你今天白鍛練了,甚至還超標了！此時建議你最多隻能喝白開水,然後一定要過一個多小時後才能進食,並且注意別吃高熱量食品,如油炸類、甜食、澱粉類等食品。

4.充足的睡眠

每天保證充足睡眠對人體健康至關重要。此外，它也是控制食慾的一個重要因素，它有助於調節胃飢餓素水平。睡眠不足會導致飢餓素水平的提高，這就是我們當我們睡眠不足的時候，老是想找吃的原因了。這麼說的話，一旦啟用它，我們吃得就少了，體重就會往下掉了，想想也是很興奮，好好睡一覺，這或許是最輕鬆的控制食慾的方法了吧~

睡的香吃的少！

我老公曾經就是一個肥胖人士，同時也是一枚“吃貨”，他跟你一樣的問題，那就是想減肥但是又管不住嘴。但是我老公還是瘦了下去。我看著他一路減肥，現在把我們的經驗也分享給你吧！

運動是最佳的減肥方式，比節食要更健康，同時還可以令你的身體更好！運動以跑步、快走、游泳、健身操等有氧運動為主，根據自己的身體情況適量運動，在形成運動習慣以後，再循序漸進地增加運動強度和運動量，假以時日就可以看到成果。

既然管不住嘴，那我們就儘量吃一些低熱量的食物，這樣的話，雖然吃了，但是給身體增加的熱量並不多，不會過多影響你的減肥計劃。

舉個例子

早飯：豆漿（不加糖）+雞蛋（不吃蛋黃）

午飯：要吃少量的米飯+白肉（魚肉或雞肉）+少量青菜

晚飯：西紅柿、黃瓜、青菜等低熱量食物

儘量選擇一些按摩、推拿類的機構來輔助你減肥，這樣對身體的傷害不大。同時，減肥機構也會給你搭配合理的飲食結構，給您配置營養減肥餐。

一定不要選擇吃一些所謂的減肥藥！！！這些藥通常會給你的身體帶來一些副作用，不要輕信一些不靠譜的宣傳。

不論什麼樣的減肥方法，都需要堅持。堅持下來，我們會變的更健康，也會更自信。

樓主加油！！！

想減肥又管不住嘴，這個問題有點難度，需要協調解決。

第一：下定決心去減肥，不是嘴上說說，只有說到做到才好。

第二：不要過量的吃，一日多餐，吃個七八分飽。

第三：吃飯前多喝水，吃水果，讓肚子有飽腹感，這樣可以減少飲食量，見了好吃的美食，抵住誘惑，吃一點即可，以品嚐為主。

第四：有規律的生活，邁開腿，多出門走走，多旅遊做愛好的事情，做一做健身操或者報瑜伽課，塑形減肥更好。

第五：永遠記得，自律人生才能幸福美滿。

祝朋友減肥成功✌

想要減肥需要減少食物的攝入，使體內沒有多餘的熱量轉化為脂肪，或者人體消耗的能量大於攝入的能量，以達到瘦身的目的。減肥的過程中控制不住想要吃東西，可以食用熱量不高的食物，比如玉米、紅薯、紫薯、南瓜、黃瓜等粗糧食品，也可以少吃多餐控制能量的攝入，達到瘦身的目的。減肥不等同於絕食，過度的少吃會損壞身體各個器官的功能，控制飲食的同時，也要合理的運動。適當的運動可以加速脂肪的燃燒，將攝入的熱量消耗乾淨，清除體內多餘的能量。減肥的同時禁止食用高糖份，高脂肪的食物，這類食物熱量高，會將體內多餘的葡萄糖轉化為脂肪。

減肥是必要的，如果難管住嘴就把目標放遠一點，把時間放長一點，不要過急於一時，可以吃愛吃的東西，但是一定要減量！慢慢適應少吃！天天堅持！這樣會對想減肥又管不住嘴的你有幫助。

還說一句，多看那些苗條淑女，少看一點饞嘴的熟食。

以下是我個人經歷，不知道你有沒有用。我懷孕後期體重達到巔峰140斤，沒懷孕前才106斤，生完孩子120斤，照顧小孩到1歲半後交給婆婆帶，自己去找工作天天腦子沒閒著，開始適應工作融入社會，偶爾沒空吃飯，就這樣一兩個月後我瘦到了108斤。說實在的減肥不需要吃藥抽脂肪節食，只要我讓大腦和身體處於高速運轉狀態，身體脂肪會自我燃燒提供能量，持續一段時間自然就瘦了。這是我個人的情況，希望適合你。

一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

在飲食上也要有強大的毅力進行控制。

管不住嘴，我也管不住，所以我就吃水果，吃蔬菜、外加鍛鍊，堅持5天以上就習慣了。我是從5.20號開始減肥的，鍛鍊外加吃水果蔬菜，現在瘦了8斤！想放棄的時候看看你穿不上的衣服，再看看肚子上的肉肉

減肥多累啊 幹嘛要減肥呢？ 減肥都是給那些想要讓自己更好的人 ，你管不住嘴又不想運動 那就做個胖子吧。多好 ！

想減肥又管不住嘴這個問題、我也很疑惑該怎麼辦，總是在減肥的路上！屢次減肥屢次失敗。

有一天我先生就說你要是管不住自己的嘴“他說他有辦法”，我說什麼辦法？他說把我鎖屋裡每天給我送幾瓶水，這小子夠狠的呵呵……

但是我偶爾也想實在不行，要不就試試這個辦法，我想每天外加一個蘋果哈哈

吃肯定要吃的，肥也是要減的。

就是要用科學人性辦法，這樣才輕鬆高效。

我說下我的吧，一年減了20斤這樣，其中經常宵夜喝酒零食，所以進度慢。

但是現在我穩定多了，因為我給自己設計了機制。

如下：

1，我規定自己每週六才能喝一次酒和宵夜，而且不能超過一天基本熱量。

2，用薄荷每天計算熱量，控制不超出。如果我今天吃了巧克力，那我就不吃米飯，達到平衡。

我想說的是，減肥不是嘴的問題，嘴更多的是說話功能，跟減肥啥關係，冤不冤。減肥應該是意志力的問題，自律，很重要，看自己能不能堅持住，能堅持下來就沒問題。

想減肥又管不住嘴，最好的辦法就是運動，不想跑步，跳繩、轉呼啦圈也是不錯的減肥方法，另外平時注意飯後不要立即坐著或躺著，適當的做做家務，這樣，用不了多久你一樣可以擁有妙曼身姿。

想減肥 管不住嘴這個問題！

太多太多的人都有困擾了吧！

比如我自己就是 哈哈哈！

首先 管不住嘴 也要是適當的 真想減肥總要稍微控制一下食量 每頓飯吃到8分飽 就好了 對身體健康也有好處的！我有個老同事 注意飲食 5個月 減了20 斤，不算快 但是很有成效 ！

第二個就是要邁開腿了 如果身體允許的情況下 跑步是很好的一個運動 ！如果 有條件的 游泳‍♀️也是非常好的全身運動 減肥效果也是很好的！

運動的同時 也是對身體健康非常有好處的！

第三個 就是給自己定一個目標 不用特別遙遠的 觸手可及的目標 一個階段一個階段的設立目標，每天看一遍身材好美女的照片 激勵自己！

減肥 是一個需要毅力和耐心的事情 想想自己的肉 也不是一天吃出來的 是吧 加油吧