普通便祕好搞！

便祕，一般是飲食、疾病、運動等原因導致的。

常見的疾病原因，是腸梗阻、內分泌或代謝性疾病、結腸神經肌肉病變等，需要就醫。

如果是因為飲食的原因導致便祕，一般對策是多飲水、多蔬果、多粗雜糧飲食，選擇含有益生菌的酸奶、乳酪等亦可。

其實，就是大量增加膳食纖維和益生菌的攝入量。

膳食纖維，是不被人體吸收的複合碳水化合物。

它們來自於植物細胞壁，包含有纖維素、半纖維素、果膠、樹膠、木質素、抗性澱粉等等。

膳食纖維，不能被人體利用，卻可以受到腸道細菌產生的酶所酵解，產生的短鏈脂肪酸刺激了迴腸末端收縮，增加了結腸的運動，縮短腸內容物的通過時間，使糞便變得柔軟，增加糞便量和排便次數，能有效緩解和預防便祕。

而酸奶和乳酪，則含有對人體有益的細菌，如果經常食用，對改善人體腸道健康有非常大的益處。

緩解便祕食譜：

早餐 涼拌西蘭花+青菜包+酸奶。

午餐 清炒生菜+蘑菇清蒸雞肉+燕麥粥。

晚餐 玉米雞蛋羹+涼拌三絲+手工西葫蘆餃子。

綜上所述，從飲食環節緩解便祕，每天蔬菜、水果各一斤，粗雜糧2—4兩，和100克酸奶等，只要量足夠，便祕症狀，三兩天即可緩解。

既然有緣看到你的問題，作為一名營養師今天就做一次公益，免費為你支招。

消化系統的健康是營養工作的重中之重，而便祕又是消化系統的最後一道工序，也是比較普遍存在的一個問題，通過對大便的觀察也是健康狀況的一個視窗，簡單、方便、實用。

便祕表現為排便次數減少、糞便乾硬和(或)排便困難。

排便次數減少指每週排便少於3次。

排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。

慢性便祕的病程至少為6個月。

造成便祕的因素有器質性病變、精神性因素、肌力減退、飲食性因素等，我重點從比較普通的飲食性因素來講，不過除了由於排便習慣受到干擾，精神緊張，諸如長途旅行等未能按時排便之外，你還是要養成定時排便的習慣，建議安排在晨起或飯後2小時，排便時集史注意力, 不要帶手機、雜誌進廁所，減少外界因素的干擾。

從營養角度分析，排便次數減少有可能是飲食當中膳食纖維攝入不足，糞便體積小不足以刺激腸壁，給大腦反射訊號。營養學會推薦每日攝入膳食纖維25~35g。現代人生活水平提高，日常飲食都是精米細面、大魚大肉，蔬菜水果攝入不足，或者節食減肥，進食量過少。

解決方案就是每天250g以上的主食，其中1/3用全穀物替換；肉不是越多越好；每天500g蔬菜，一半以上深色葉類菜；每天200-350g水果，按照膳食寶塔的推薦量，基本可以滿足每天膳食纖維的攝入量。

排便困難的話主要考慮兩方面，一是每天的飲水量是否充足，推薦每天1500-1700ml，如果年齡大或者工作忙，總是想不起來喝水或者感覺不到口渴，就會導致大便乾硬，排出困難。所以給自己準備一個專用杯子，計算好每天幾杯，即使不感到口渴，也要均勻的喝到推薦的飲水量。

二是由於久坐、或者因病臥床，缺乏運動或者缺鈣導致腸道動力不足，排便無力。建議根據自身情況，設計適合的運動，每天適量運動，還可以輔助按摩小腹，幫助腸道蠕動，促進排便。

最後就是有些人是排不盡，排便費時，除了以上幾點之外，推薦你每天喝點酸奶或者補充益生菌，吃肉會增加腸道有害菌的繁殖生長，吃素有助於有益菌的繁殖生長，你不妨吃素一段時間試試，同時可以補充水溶性膳食纖維，也就是益生元。我之前就是大便老有排不盡的感覺，擦屁股也費紙，每天補充15-20g菊粉，一週之後大為改善，大便鬆軟、排便通暢，從未有過的清爽，好像給腸子洗了個澡一樣。就是有一點，剛開始幾天，放屁比較多，你要做好思想準備喲！

多喝水：每天早上起來前喝一杯溫開水，有促於清理腸胃利於消化。每日喝水為4到5杯左右，因為纖維需要吸收水分才能起到通便的作用。

加強運動，避免久坐。經常運動煅煉的人可以加強消化功能，促進腸蠕動。所以便祕者要適當的去參加合適的體育鍛煉。

飲食增加含纖維素多的蔬菜水果和粗糧為主，粗糧包括紅薯、玉米、燕麥片、饅頭等，蔬菜有芹菜、韭菜、青菜等。水果香蕉、蘋果、火龍果等。人們常喝的蜂蜜有很好的治療作用。

晚上或早上躺在床上用手順時針的由左向右按摩腹部，有助於排便。每天兩次，一次大概15分鐘左右。

最重要的就是要養成良好的有規律生活習慣定時去排便。保持良好樂觀的心態和充足的睡眠。不要讓自己有太大的壓力精神緊張。

即使外面出差也要學習照顧好自己。當條件差、衛生環境差時要自己備一些水果、通腸便的藥。

便祕嗎？想不便祕就是吃、吃應季菜，各種青菜、但青菜洗乾淨後要用開水燙煮一下在做菜吃、吃紅薯吃那種燕薯、想不便祕還要吃水果、火龍果連皮吃還有花青素、吃各種水果、想不便祕還要心情好不著急不鬧情緒、人一順心就開朗、高興愉快吃的香、做到這幾點就能達到理想啦！[大笑][大笑][大笑][愛慕]

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便祕患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

1、適度運動

鼓勵患者參加力所能及的運動，增強胃腸蠕動能力。

2、培養習慣

可練習每晨排便一次，即使無便意也去廁所，這樣可以形成條件反射。

3、飲食合理

多吃含粗纖維的食物和蔬菜，每日晨起或飯前飲一杯溫水，晨起可喝一杯蜂蜜水。

4、中醫將便祕歸屬於“便祕”、“脾約”、“大便難”、“後不利”等範疇。鍼灸、穴位貼敷、穴位埋線、穴位注射、藥熨、耳穴埋豆、敷掌心療法、中藥灌腸等療效突出, 且易於患者被接受。

（1）實性便祕者艾灸取穴多選用天樞、大腸樞、支溝, 虛性便祕者艾灸取穴多選大腸樞、足三裡、氣海、天樞。

（2）穴位貼敷療法治療便祕,多選神闕穴。

絕招沒有，但是辦法是有的，

媳婦便祕，吃的紅的火龍果，當天見效，一共吃了三個。

後來，時間長了，不知道為啥，不太理想了，買的北荷的清潤茶，不過見效慢，但是效果還好，比較持久。

如果是讓我建議，別吃油東西，堅持吃素的，多吃水果，多喝水，一個星期就好了。

雖說運動的確有助預防便祕，但其實便祕的因素還有很多，朋友們日常還是應當重視，例如飲食的不注意，生活習慣不良。飲食上我們最好多選擇富含膳食纖維的食物，避免過多精細食物的攝入，膳食纖維有助促進胃腸蠕動，能增加食物殘渣體積，提高便意，讓食物變得空隙較多，更易排。避免過多刺激性食物的攝入，它們可能對胃腸的消化造成影響，同樣可能影響排便。形成排便的“生物鐘”，比如固定時間排便，固定時間後，腸胃在某個時間段蠕動更積極，便意產生更強，順著這股強便意咱們就更好排便了。

說到便祕的絕招一大把，但是適合你的還是最好的，下面給大家介紹三種。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

三大絕招:

1.少吃 :吃飯吃6分飽，少吃肉類，少吃辣類

2.多吃:水果多吃，瓜類多吃，綠茶多喝

3.運動:找一個適於自己運動，每天要執行

養成良好的生活習慣最重要!

多喝水多運動。我三十歲之前一直便祕。

後來改變不愛運動的習慣，便祕好了許多。每天不管有沒有大號的意思都要去蹲蹲，養成排便的習慣。