要想管理好自己的體重，保持好的身材，

1、控制飲食，油膩食品，熱量高的食品

2、不能熬夜，早睡早起

3、每天堅持1-2個小時運動

就這三點堅持下來，一定會有一個不一樣的自己

關於這個問題，我有刻骨銘心的體驗。本人72年生，屬鼠，今年48歲了，差不多1.70米，偏瘦體質。年輕二十幾歲的時候，飯量特別大，每天中晚正餐，都要吃至少三碗米飯，而且特別喜歡吃肥肉。炒青菜都是放豬油，每次都是放差不多三到五兩重的油，旁邊人看了都驚得張大了嘴巴。但就是這樣吃，每次稱體重都是一百一十多斤，從來都沒有達到一百二十斤。也許那時年輕，活動量大，因此總是給人一種精瘦精瘦的感覺。

然而到三十五歲以後，這樣的現象一去不復返了。兩邊的臉慢慢地大起來，肚子也日復一日，悄悄的鼓起來了，就象快要臨盆的孕婦一樣。體形也變粗了，經常去體重計稱重，每次都是超過70公斤。奇怪了？我平時也是這樣幹活的啊，怎麼就變成這樣了呢？

我尋思了很久，思來想去，決定去做苦力活，一來可以掙到養家的錢，二來又可以把體重減下來，兩全其美，何樂不為？

於是跑到附近的飼料廠，去搞搬運，那種大麻袋，裝滿了玉米，每袋都有兩百斤，光著膀子從堆成山的玉米堆上兩個人翻倒下來，抬上手推車上，再拉到粉碎機那邊。每天8小時都汗流浹背的，下班回去走在路上都累得東倒西歪的，走路都走不穩了。如此一來，不到半個月，體重降到一百二十多斤。

堅持了差不多有三四個月，又尋思開了，體重是降下來了，但長年累月這麼幹搬運也不是辦法啊，人又累，對身體骨骼的傷害也大。想來想去，還是找份輕鬆乾淨的工作。可是換了工作後，不到兩個月，體重又嗖嗖地往上升。人就是這樣，換個環境他就變了。

現在我48歲了，也不再刻意地去找苦活累活去減肥。為了控制自己的體重不再增加，我採取了節食的方法。每天早餐還是吃，但中晚餐絕不多吃，米飯每頓都只一小碗，儘量吃脂肪含量少的白肉(比如雞鴨魚蝦一類的)，脂肪量較多的紅肉如豬肉等我就吃得很少了。並且附帶多吃一些蔬菜水果之類的。

除了節制飲食，我每天都堅持鍛鍊30到60分鐘，比如仰臥起坐，俯臥撐，引體向上之類。現在的我胖是胖點，但總超不過140斤，每次稱體重，都是在68公斤上下徘徊。

管理好體重的方式有好多，核心理念是熱量不要超標，或者說不要形成超標。

具體的說，首先要保證每天的熱量攝入不要超過熱量消耗的總額。舉個例子，每天所有的飲食的卡路里量是2000大卡，消耗的是2100大卡的話，基本上來說不會胖的。

其次，單次攝入熱量不要過多，極端的說，你每天的消耗是2100大卡，但是一天只吃一頓2000大卡的熱量，還是會造成血糖上升脂肪堆積的，因為短時間內無法消耗的能量會形成脂肪堆積起來。

還有就是，攝入熱量後儘可能的能量消耗，讓攝入熱量要儘快消耗掉。一種是增大單位時間的消耗，比如說健身、走路、說話等等一切可以消耗的方式。再就是增加能量消耗的時間，比如說，早上多吃一些，晚上少吃。

再就是，不吃或者少吃垃圾食品，因為這類食品大多是容易形成脂肪的。

具體方案，早餐多吃，午餐適量，晚餐少吃；

水果儘可能上午吃，保證飲用適量得水，不喝或少喝含糖飲料，身體允許適量喝無糖咖啡或者茶，不吃或少吃垃圾食品；能走的就走，能站就站，能說就說，想唱就唱，吃多了就動動，條件允許每週做適當的健身運動。