在孕期增加的體重中有一部分是為母乳餵養做的脂肪儲備，一般3~5公斤，對於孕期體重增加過多的準媽媽來說可能遠遠不止這些。所以就存在了產後半年到一年內，體重並沒有恢復到孕前體重，產後體重滯留的現象，尤其腹部的脂肪堆積是非常多見的。

在月子（產褥期）根據自己身體恢復狀況，對於順產的一般在產後第2天就可以嘗試少量的產褥操，每1~2天增加一節，每節8~16次，具體根據自己的身體狀況去選擇動作和鍛鍊的時間，可以參考下方的圖片動作練習。貴在堅持，一定會有減肚子、塑型腹部的效果。

在產後6周可以適當增加新的鍛鍊方式，比如有氧散步、快走、慢跑這樣的活動，可以從每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4~5次，形成習慣。

對於剖宮產的產婦應根據身體狀況，傷口恢復程度，來緩慢的增加有氧運動和力量訓練。

同時產後母乳餵養利於脂肪的消耗和體重的恢復，飲食少糖清淡，湯水中不要有明顯的漂浮的油花，豐富的蔬菜，適量的主食攝入等，對於體重的恢復，腹部脂肪的減少，也非常關鍵。希望以上的回答對你有幫助。

附各節具體做法如下：

第1節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。

第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。

第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節：仰臥起坐。

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。

一般情況下很多孕婦在生產前擔心營養不夠，多進食和吃營養品，造成產婦營養過剩，而產後又擔心奶水跟不上，不敢輕易減肥，加上產前不能過量運動和產後坐月子運動量更少，造成了大肚腩，生產幾個月後肚子上的肉還是沒有瘦下去，就像懷孕4,5個月那麼大。什麼好看的衣服都穿不下。活動起來也不利索。就像一頭笨牛一樣。想找一種健康，安全的減肥方法，其實是有的。

首先，產後如果需要餵奶的情況下，不建議食減或藥減，對孩子很容易造成危害。推薦一種最安全有綠色的減肥方法就是運動。第一種，起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣。第二種，有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法。第三種，可以每天堅持慢跑，這種方法最快，我第一年堅持跑了三個月，減了二十多斤，如今兩年了，一直沒有反彈。第四種，可以練一些消耗脂肪的瑜伽，keep上有很多。但是對產婦來說，減肥的黃金週是產後第六個月，過早減肥對產婦身體不好。

其次，對於不餵奶的朋友想要減肥，那方法是多了去了。第一種，每天要多喝水，可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂，這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。慢慢減。第二種減的比較快的，可以按照一個叫“哥本哈根”的減肥食譜，但是需要忌嘴和毅力，基本上一天能減一斤吧，據說很多明星都用它去速瘦。我之前也試過，確實能減掉，但是容易反彈哦，還是運動減肥比較可靠。第三種就是藥減了，我沒嘗試過，也不推薦。

綜上所述，如果是需要餵奶的寶媽想要減肥，還是推薦運動減肥，這樣對孩子和寶媽來說都比較好。如果不需要餵奶的寶媽，減肥的方法比較多，但不反彈且效果好的還是運動。其實無論是減肥還是保持身材，運動都是不錯的選擇。