腸道菌群主要存在於大腸，對於我們普通老百姓來說，如果不到醫院去檢查的話，是見不到的。如果你想關注腸道健康，關注腸道菌群生態，最簡潔有效的辦法就是觀察我們每天排出的大便情況。

正常人一次排的便便有半斤左右，其中80-90%是水，去除水分之後的幹物質裡有30-50%是由腸道細菌和其“屍體”構成，其餘的才是食物殘渣、人體代謝廢物及脫落的腸黏膜細胞。所以說，觀察糞便是居家百姓判斷腸道菌群健康與否非常有效的一個辦法。

顏色：大體呈棕褐色或者黃褐色。

形狀：香蕉形、金字塔形均為正常大便。

硬度：軟硬適中，含水量佔一大半。

重量：直徑2-3釐米，重量大約250g,總長度大約15釐米。

排便頻率：每天不超過三次，每週不少於3次

便便的密度：從肛門分兩三條排洩完畢，柔和滑出，沉入水中，不會浮在水面上

排便時間：大約5-10分鐘排洩完畢，不需要過分用力，便便表面有些粘液包裹，排完後感覺很順暢，也沒有殘留便意。

至此，一次完整、完美的排便便完成，想必你也體驗過這樣的感覺。

黑便便：可能是消化道前段有出血，也可能是服用了鐵劑，或者吃了動物血製品，像豬血、羊血、鴨血等，如果是後者倒也無妨，如果是本身就有消化道疾病可不能掉以輕心。

便便裡帶有新鮮的血液：可能有痔瘡或者腸炎腹瀉造成的，偶爾一次尚可，連續狀況就要去看看醫生。

硬粒的便便：排起來費勁乾燥，那可能是便秘，增加粗雜糧，富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，才能改善。

健康人的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物被稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡的群落，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌趁機繁殖，從而引起菌群失調，其正常生理組合被破壞，而產生病理性組合、引起臨床症狀就稱為腸道菌群失調症。

腸道菌群失調一般以嚴重腹瀉或慢性腹瀉為主要臨床表現，也有的有腹脹、口臭、放屁臭、大便不成形等症狀；或有腸道易激惹症狀；或有腹瀉和/或便秘。在應用抗生素治療過程中，如突然發生腹瀉，或原有腹瀉加重，即有可能發生本症。腹瀉多為淡黃綠色水樣便，有時如蛋花樣。真菌感染可呈泡沫樣稀便，有腥臭味，膿血便等。有些旅遊者可能因氣候和環境的改變而發生腸道菌叢失調俗稱水土不服。

近年來，由於冰箱的普及使用，有的家庭儲存大量的肉食品及疏萊，過久的儲存使食物變質，食用後引起腸道菌群失調，造成嘔吐、腹瀉等症狀的出現。

透過症狀的觀察判斷是否存在菌群失調還是不困難的，一旦出現腸道菌群失調應該積極調整，如有必要可適當補充益生菌製劑。注意不濫用抗生素是預防腸道菌群失調的關鍵措施。