作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

在我多年的跑步生涯裡，我見過千奇百怪的跑步受傷，有腿扭的，有腳抽筋的，有腳崴的，有足底疼痛的，也有扭到腰的，也有背疼的！

但是我也見過更不尋常的，有一次跑步時，我親眼看到一個跑友跑著跑著就跑吐了，我當時就挺納悶兒，跑步還能跑吐了？這是什麼操作？這又是由什麼引發的呢？

作為一個跑步多年的跑步達人，這種情況我也見過好多次了，後來我對這種情況產生的原因以及預防的辦法有了深刻的瞭解，今天我就來給大家講一講吧！

為什麼跑步跑吐了？

1. 食物未消化完全

有的人喜歡在飯後跑步，但是由於飯後跑步的時間沒有把握好，結果我們的食物大部分還停留在胃中，這時候我們去堅持跑步很容易讓我們跑吐！

2. 肌肉受刺激

我們的肌肉和內臟是有惰性的，如果我們在跑步全部充分的熱身啟動他們，那麼還有可能導致我們的肌肉，內臟受刺激，橫隔肌受刺激，我們也容易跑吐！

3. 呼吸方法不正確

好的呼吸方法不簡單過讓我們跑起來更加的輕鬆，同時也能夠避免嘔吐的情況，如果我們在跑步時大口吸氣，大口呼氣，呼吸沒有規律，跟不上步伐，那麼也很容易跑吐！

4. 體力不支

人體都有一個極限，這也是我們突破自我的關鍵障礙，如果我們遇到了自身的極點，並且想要突破，但是由於方法把握不正確，那麼很容易引起身體嘔吐的情況！

如何避免跑步嘔吐呢？

1. 飯後跑注意時間

一般來說，飯後40分鐘到一個小時跑步是最科學的，這時候我們的食物已經充分的消化，不會有大量的食物停留在胃中，這樣就可以最大程度的避免跑步嘔吐！

2. 跑步一定要熱身

為了避免我們的呼吸肌肉，橫膈肌肉，內臟器官出現惰性，從而導致嘔吐的發生，我們在跑步前一定要充分的熱身，拉伸肌肉，低速慢跑活動身體，這些是我們必須要做的！

3. 呼吸要注意

紊亂的呼吸節奏，大口的吸氣，大口的呼氣，很容易造成嘔吐，所以我們應該掌握正確的呼吸規律，兩步一吸，兩步一呼，讓步伐跟著呼吸的節奏，這樣就能避免跑步嘔吐！

4. 控制好強度

如果我們跑步的強度過大，身體無法適應如此大的強度，那麼就有可能產生過激的反應，比如說嘔吐！當我們的身體產生反抗，堅持不下去的時候，我們要慢慢的減速，千萬不能硬撐！

跑步嘔吐這件事確實會經常發生，但是隻要我們瞭解了原因，掌握了方法，那麼我們就能夠很好的解決它，希望我說的對大家有點幫助！

多年跑步經驗，馬拉松330選手，百公里12小時選手，給你最準確最專業的答案！

跑步時出現噁心想吐的情況，一般有以下幾點：

1.跑速過快，引起腦部供能不足，尤其衝刺跑時，這種感覺尤為嚴重。

2.飯後運動，引起腸胃不適。

3.跑後立即停下，請慢跑一會再停止。

4.大量出汗，過量缺水，請保證補水充足。

5.冬季吸入過多的涼氣，放慢速度用鼻子吸氣。

6.熱身不充分，導致腸胃不適應突然的大運動量。

7.酷熱天氣跑步的中暑症狀，請做好防暑降溫。

8.跑量過大，造成消化系統功能減弱。

跑步愛好者注意以上幾點，積極應對，就能有效減少跑步時噁心想吐的感覺，祝大家健康運動跑到老。

跑懷孕了，你傻啊，跑著跑著就懷孕這個到底不懂？問我這麼腦殘的問題，別特麼天天給我推送什麼“走一百公里的人什麼心態？走一百公里會怎樣？跑步想吐是什麼原因？”這麼腦殘的問題，關我屁事、