那是自己壓力過大而產生的一種反射，壓力大無處發洩，時間久了就會產生焦慮，你這是焦慮的表現，不是真的想抽菸，沒事的時候多和朋友在一起說說話，向朋友訴說心裡的不愉快，慢慢的就會好了。

人活著總會有點壓力的，或多或少而已。不管怎麼樣都要努力對待生活，抽菸並不能緩解壓力，只是心理作用而已，長期下去會嚴重影響自己的身體健康，不如聽聽歌，看看電影緩解一下壓力，努力去改變這種現狀

1、情緒釋放方式有很多種，自己可以去網站搜尋下，這個是心理健康的核心點。

2、有了方法並不代表適合你，所以你只能不斷嘗試，找到最安全最有效的方法來替代吸菸。

3、本來是單純的壓力，吸菸後雖然緩解了壓力，但是，因為怕吸菸有害健康，又帶來了焦慮，甚至恐懼，所以，可以試一試電子煙。

大部分壓力來源於內心，越是懷疑自己的能力壓力反而會越大，抽菸解決不了問題，只能緩解壓力。如果是工作任務重，那就申請休假幾天，離開自己的工作環境，到一個有山有水的地方放鬆身心；如果是生活方面的壓力，不妨多留心一下週圍的人，哪個人不是在為家人努力地工作？建築工人、計程車司機、餐館老闆，他們哪個不是起早貪黑？和自己對比一下，是不是你都比他們的生活好？是不是你的家人都過得比他們幸福？能看到這些，你就會把壓力化為動力，為幸福生活努力奮鬥。

解決問題的方法是先了解問題誕生的原因。

你說壓力大，是指哪方面？生活，經濟，家庭，教育？具體問題 具體分析。

所以先說出來吧……不然都不知道該怎麼回答。

你在用一些調合物（香菸，酒精）來鎮壓強烈的，且通常是不愉快的情感。

但你要明白，不是所有的物質濫用者都是弱小的。不是大部分媒體渲染的自控力低下或者物質濫用造成的可怕後果。理性瞭解一下：調合物的危害性和它的劑量及使用時長有一定關係，在不過量的情況下，能緩解焦慮，抽菸可能是受益更大。

這樣解釋之後，戒不戒菸都不會成為你的下一個焦慮，可以放下這個束縛自己的觀念 ，輕鬆選擇緩解焦慮的方法。

題主面臨兩個問題，一是緩解壓力，二是戒菸。

壓力人人多少都會有，生活節奏快，認知無法跟上時代的步伐。要想緩解壓力，首先得了解生活中的壓力源有哪些，分清主次，然後再依次解決，工作繁重、社會人際關係、婚姻情感對於可能產生壓力的來源。合理看待壓力，壓力的存在無可避免，適當的壓力可以提高注意力水平進而提高辦事效率，成為成功的內在驅動力量。家人朋友等社會網路的支援可以減少壓力，也可以選擇健身鍛鍊的方式紓解壓力。

戒菸需要克服生理依賴和心理依賴兩重限制。吸菸實際上是一種口唇期退行性行為。口唇期是指0-1歲半的嬰兒主要就是透過口唇的吮吸、咀嚼和吞嚥等活動來滿足自己的願望，口唇是他們探索世界的方式。口唇期過度不健全的人，會出現口唇期固著，當面臨壓力和焦慮時，會下意識地選擇口唇來探索來探索世界，而香菸是易接觸的物品和社會文化中大眾習以為常的。當有壓力和感到焦慮時，吸菸成為習慣性動作。

吸菸時，香菸裡的尼古丁、煤焦油等物質可刺激分泌能使人愉悅感的化學物質，當人對這種愉悅狀態產生依賴時，吸菸就成了一種持續性行為，生理依賴和心理依賴就產生了。同一刺激物隨著刺激次數增多，會產生產生抗性，需要增加刺激物的強度和頻次，才能維持原來的效果，這也是煙癮會越來越來的原因。

戒菸會產生戒斷性反應，擺脫生理和心理依賴是關鍵。香菸裡的尼古丁煤焦油被列為自己致癌物，為了健康需要戒菸。由於口唇期固著，可透過咀嚼口香糖來替代吸菸，來幫助戒菸。