太瘦怎麼辦，如果有條件和時間的話，可以去健身房辦一張會員卡，在健身房先進行系統的心肺功能，也可以在家或者戶外做慢跑，HIIT的低強度訓練來提升心肺功能。

經過一段時間的鍛鍊後，心肺功能提高以後，就可以在健身房進行器械上的抗阻力訓練，進行簡單的增肌訓練。不過我還是建議你找教練指導你進行器械訓練，這樣可以知道自己做的動作對不對，安不安全。既可以高效訓練又保證安全。特別是那女孩子，本來對健身就很少了解。

其次，就是注意飲食上的合理性，健康飲食，科學飲食，增加雖然要熱量大量攝入，但也不可以去為了增加熱量攝入，去吃垃圾食品，油炸食品。這樣在會在你增肌的同時，還會堆積很多的脂肪。所以飲食一定要健康。

最後，一定要保證好自己的睡眠時間，每天睡夠7小時以上，不要熬夜，在鍛鍊過後讓自己的身體又充足的時間去休息。因為在我們休息的時候，身體會修復我們訓練時受損的肌肉。

很瘦的女孩子如果想要增肌 練習氣質體型 你可以關注我哦，我是健身房的私人教練，從業7年。我正在做的健身教學視訊，就是幫助廣大的想要科學鍛鍊的人群，可以更好的達到自己的健身目標的。

1.設定頻率目標

那麼，如何正確的讓自己達到增肌效果，練出好看的體型又顯氣質呢？我們先給自己設定一個健身頻率目標，例如，一週計劃鍛練3次，每次鍛鍊一個小時，那就按照計劃，把自己的訓練時間安排出來，然後實施計劃。

2.設定健身內容

剛開始健身的小白，可以從一些基礎性的力量訓練動作開始練起，這些基礎性力量動作，可以去我的西瓜視訊，看詳細教學視訊哦。一定要做力量訓練，每天選擇3.5個力量訓練動作。然後安排有氧訓練時間要短，一般15-20分鐘就可以了，幫助恢復心肺功能。

3.注意飲食攝入

有些體型瘦的人，不排除有腸胃功能弱的，食物營養吸收率不好的原因，還有家族遺傳的瘦體質存在。腸胃功能弱，通過規律做力量訓練，可以提升腸胃吸收功能，提高身體素質。可以採取少吃多餐的攝入方式，減輕腸胃負擔，提高吸收率。每天的能量攝入一定要大於你的消耗，注意營養元素的合理搭配，才能增加肌肉，變得更結實。

4.做提升氣質的體態訓練

現在很多人都有健身的習慣，平時刷朋友圈的時候，都可以看到很多人在健身。其實健身是一件特別好的事情，對身體有很多的好處，可以強身健體，不管誰都可以嘗試，有一些女生體型偏瘦的人不知道應該怎樣去健身，那麼現在就給你們分享一些健身的方法吧。

一、拿小啞鈴

對於體型偏瘦的女生來說，其實是沒有多大的力氣的，所以健身房的時候，太重的東西是拿不起來的，那麼就需要拿一些輕一點的，同時又有健身作用的器材。

那麼建議你們可以嘗試拿小啞鈴，因為拿小啞鈴其實不需要那麼大的力氣，特別適合體型偏瘦的女生，而且也不會導致手部受傷，所以這是一個十分好的方法，一般健身房都會有很多的小啞鈴，所以你們可以嘗試一下，這是很有效的。

二、做俯臥撐

體型偏瘦的很健身的時候，其實也是很簡單的，體型偏瘦的人其實拿不了特別重的東西，而且也做不了劇烈的運動，所以需要做一些簡單的有可能健身的運動，那麼俯臥撐就是一個很好的方法。

健身的目的一般都是鍛鍊肌肉或者是減肥，其實俯臥撐就是有這個作用的，而且效果也是相對來說很好的，希望你們可以嘗試一下，去健身房的時候可以和朋友一起鍛鍊一下，這樣就會很好的，這一點特別的重要。

三、跑健身車

在健身房會有很多的的健身器材，不過有一些是特別重的或者是需要很大的力氣的，體型偏瘦的人一般都做不了，而且這樣也會沒有健身的效果，所以需要做一些適合這個體型的運動，不然是沒有效果的。

那麼健身車就是一個很好的健身器材了，而且對我們身體不會造成什麼危害，這是特別簡單的一個方法，也就是說其實就像跑步一樣就可以了，只不過這個速度是相對快一點的，這樣就可以很好的健身了。

四、舉重

女生如果想要健身的話，其實去健身房就會看到有很多的健身運動了，那麼一般情況下，我們可以嘗試一下舉重，但是不要舉太重的東西，因為太重是拿不起來的，可以舉輕一點的東西，這樣就會很好了，而且舉重的健身效果也是很好的，同時該不會對身體造成什麼危害，這一點特別的重要，健身效果十分的好。

體型偏瘦的人健身會遇到很多的問題，不知道應該做什麼樣的健身運動，其實上面給你們介紹的一些健身運動效果就是很好的，而且特別適合體型偏瘦的人，同時這些健身運動都很簡單，一學就會了，所以這是十分好的一個健身的方法。

那麼這篇文章就給你們介紹這麼多，希望這些介紹可以幫助你們有效的健身，如果你們喜歡的話，就可以多嘗試一下這些方法，但是需要注意安全不要過度的健身，因為過度健身的話效果也是不行的。

無論如何，對自己身材不滿意了肯定是塑形了。那麼如何塑形呢？

瘦的人應該增肌，在這段時間多做力量型運動，規矩的飲食以及作息！當體重上來之後就可以考慮塑形了！這個時候可以適當的做一些有氧運動，讓自己的身材凹凸有致！

太瘦你需要的不是增肥，而是增肌，身體肌肉增加了，線條緊實了，看起來自然就不是乾瘦了。可以去keep或者B站，健身增肌的視訊非常多，當然，你也可以請私教！(推薦一本健身書，《硬派健身》，裡面會有你需要的！)

生活中我們會發現一些男孩、女孩身型很瘦弱，可稱竹竿狀人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜運動，怎麼吃、怎麼睡至今就是增不了體重，其實這型別人多患腸胃吸收功能差的症狀！另外，還有經常性熬夜學習、打遊戲、上夜班、趕苦活累活吃不飽吃不好等群體人也不易胖！

如果您腸胃吸收理想那增重就容易多了！

一多開展多樣化有氧運動來促進胃腸動力，運動後你會胃口特好，就會吃得香、吃得多！就會增重！

二、增肌就得練力量，從上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材勻稱緊緻凹凸有型就好，沒必要像健美人那樣訓練，建議您在家用不同磅數彈力帶來訓練即可，不需要拿啞鈴、扛槓鈴等器械鍛鍊！

三、塑修氣質

瑜伽、舞蹈、儀禮專業培訓是最佳選擇！

你好，我是健身愛好者。

建議你健身房辦張年卡，做器械訓練。主練肩部和臀部。健身房都有瑜伽公開課，一般是每星期3節課。瑜伽和器械訓練。3個月後，見證不一樣的自己

女孩子太瘦不建議增肥，而是要通過健身讓自己更強健一些，最好的辦法就是慢跑。因為通過這樣的運動你不僅吃嘛嘛香，同時睡眠也超級的好，代謝好了精氣神也就好了，體型也會該凸的凸該凹的凹，凸凹有致。