我們並不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。
1. 快走或慢跑最實用 對於剛開始運動的人，推薦有氧運動。 我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液，達到組織細胞，將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。 一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢腳踏車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動；其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。 相對於有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、槓鈴等。力量訓練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決於負重的大小，但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。 在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者，可以在專業指導下，逐步增加重量訓練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助於血壓的長期控制。 但記住，一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。
2. 怎麼判斷運動量夠不夠？ 美國心臟病協會推薦的運動量為： 每週總計不低於 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動； 或者總計 75 分鐘的高強度運動； 中等強度與高強度相結合也可以。 一週裡，儘可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動。可以根據心率來衡量自己運動的強度，一般最大心率（220 - 年齡）的 75% - 80% 即可。 或者以自己的感受為準，即「運動過程中還能和人交談，但不吃力」。 量力而行，安全第一 1. 依據醫學建議制定計劃 在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。 高血壓伴有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見： 體重超重或肥胖； 患有心肺的急慢性疾病； 走路時有胸部不適或頭暈等症狀； 近親屬有 55 歲之前患心臟病； 服用其他藥物； 吸菸； 對自己的身體狀況不確定。 2. 避開兩個血壓高峰 運動時間上儘量避開兩個血壓高峰，一個是醒來後的頭幾個小時（清晨 6 - 9 點），另外是下午 4 - 6 點。尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發生率最高的時候，尤其需要避免。 我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。
3. 適度控制運動強度 運動強度要適當，每個運動強度維持數天或 1 - 2 周後再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。
4. 監測血壓變化 在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。
5. 注意預防運動損傷 注意正確的姿勢以免發生運動損傷。運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動。
6. 發生意外及時中止運動 運動過程中發生以下情況，須要及時中止運動，並就近尋求醫生幫助：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞。 這是一場持久戰，一個好習慣的養成，至少需要一段時的堅持。對年輕高血壓患者，運動開始時不能貪多貪快，可以選擇最容易的慢跑或者快走作為開始，養成習慣後，再逐漸增加更豐富的運動方式。 維持理想的血壓狀態是一個長期的過程，只有養成良好的運動習慣、堅持運動，才能保持血壓的穩定。假如停止運動兩週，體力就會開始下降；停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。 最後要提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規律運動做起，同時要注意膳食營養的均衡和心理疏導。再結合必要的藥物治療，為長期的健康計，年輕人一定要有控制高血壓的信念和毅力
我們並不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。
1. 快走或慢跑最實用 對於剛開始運動的人，推薦有氧運動。 我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液，達到組織細胞，將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。 一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢腳踏車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動；其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。 相對於有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、槓鈴等。力量訓練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決於負重的大小，但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。 在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者，可以在專業指導下，逐步增加重量訓練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助於血壓的長期控制。 但記住，一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。
2. 怎麼判斷運動量夠不夠？ 美國心臟病協會推薦的運動量為： 每週總計不低於 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動； 或者總計 75 分鐘的高強度運動； 中等強度與高強度相結合也可以。 一週裡，儘可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動。可以根據心率來衡量自己運動的強度，一般最大心率（220 - 年齡）的 75% - 80% 即可。 或者以自己的感受為準，即「運動過程中還能和人交談，但不吃力」。 量力而行，安全第一 1. 依據醫學建議制定計劃 在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。 高血壓伴有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見： 體重超重或肥胖； 患有心肺的急慢性疾病； 走路時有胸部不適或頭暈等症狀； 近親屬有 55 歲之前患心臟病； 服用其他藥物； 吸菸； 對自己的身體狀況不確定。 2. 避開兩個血壓高峰 運動時間上儘量避開兩個血壓高峰，一個是醒來後的頭幾個小時（清晨 6 - 9 點），另外是下午 4 - 6 點。尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發生率最高的時候，尤其需要避免。 我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。
3. 適度控制運動強度 運動強度要適當，每個運動強度維持數天或 1 - 2 周後再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。
4. 監測血壓變化 在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。
5. 注意預防運動損傷 注意正確的姿勢以免發生運動損傷。運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動。
6. 發生意外及時中止運動 運動過程中發生以下情況，須要及時中止運動，並就近尋求醫生幫助：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞。 這是一場持久戰，一個好習慣的養成，至少需要一段時的堅持。對年輕高血壓患者，運動開始時不能貪多貪快，可以選擇最容易的慢跑或者快走作為開始，養成習慣後，再逐漸增加更豐富的運動方式。 維持理想的血壓狀態是一個長期的過程，只有養成良好的運動習慣、堅持運動，才能保持血壓的穩定。假如停止運動兩週，體力就會開始下降；停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。 最後要提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規律運動做起，同時要注意膳食營養的均衡和心理疏導。再結合必要的藥物治療，為長期的健康計，年輕人一定要有控制高血壓的信念和毅力