合理控制飲食，多運動，少吃高脂肪的東西，就好了啊，自我覺得沒必要，還有自控能力一定要強，說不吃就不吃，才可以.一個從140成功減肥到120的人.

看自己的能力和目標大小。變成肌肉強男目標大或變成蠻腰肥臀標準高，且自己專業知識低，還是有專業人士幫助靠譜。

減肥健身是一個系統性工程 並且需要持之以恆的耐力，如果你有能力的話，大可不必請專業人士來訓練你，自己照樣可以完成。

我是一個230斤的大胖子，之前用過各種各樣的減肥方法，最後都以失敗告終。減肥最大的敵人就是自己了，如果不自律，那就白搭。

減肥還需要找到適合自己的方法，我在嘗試了拔罐、針灸、節食、藥物的方法後，接觸了斷食和低碳以及生酮減肥法，現在基本上找到了適合自己的方法。

每天早上一杯自制防彈咖啡，之後一整天就不再進食，這樣以來基本上一天一斤的往下掉。

這個方法因人而異，我本身體重基數大，而且是頑固性肥胖，所以它對我是有用的。

健身的方法有很多，徒手健身，器材健身，網路上有大量教學影片可供學習。

是否買私教課，要依個人情況而定（主要看錢）。

如果你資金充裕，想快速達到一個比較好的健身效果，找到一個合適的健身教練，並買課，可以讓你的鍛鍊事半功倍，（這裡重點是健身教練不是二把刀，靠譜），因為好的教練，一般經驗都很豐富，能幫助你制定合理的健身和飲食計劃，讓你少走彎路，避免踩坑，最重要的是，可以防止你自己瞎練，而導致受傷，要知道，對於一般健身者來說，能夠持續鍛鍊，不受傷，你就成功了一半。

如果你資金不充裕，還是建議自己摸索，多逛逛論壇，上上健身相關app，那裡面有很多健身達人分享自己鍛鍊的心得，官方也會制定一些針對性的課程(相對來說便宜很多，花少錢辦大事)，比如keep。當然也可以在健身房找大神請教，嘴上下點功夫（別誤會，我說的是嘴甜點，算了，越想越歪），他們也是很願意幫助小白的。

當然如果你有額外目的，比如搶教練的飯碗，短期突擊到一個目標（比如參加比賽，追個女孩子啥的）那麼錢還是得該花花，因為對於目標來說，錢真的可以讓你更有效率。

如果你只是想保持個身材，保持身體健康，那麼其實我覺得自己練也挺好，有點錢，吃幾頓大餐，多好

我的建議是，如果你是純小白並且手頭上寬裕請上幾節課，找一點靠譜的私教讓他教你正確使用器械的姿勢，正確的肌肉感覺。如果健身房大佬多，你去虛心請教也可以，入門有人帶一下可以避免很多不必要的傷害。最重要的是，找人帶你入門也好，你自己也要補充關於健身營養等方面的知識，才能最後變成自己的經驗。我見過太多小白自己折騰然後受傷的，也見過拿著器械亂搞的，健身最後還是需要你理論加實踐才能取得收穫的，已經有了想健身的念頭，就不要做王語嫣了，動起來。祝好

私教課的最大好處就是根據你的時間來規劃課程，而且是針對個人具體情況的，所以說效率會比較高，節省時間，假如你有很多時間，完全可以不用私教自己慢慢摸索

看教練的水平和自己的財力

在財力允許和教練水平可以的情況下，可以找，因為你剛剛接觸健身，很多基本的東西都不會，也不會保護自己不受傷，找個教練還是很有必要的

如果財力和教練水平都不滿意的情況下，多在網上查查資料，學習一下也是可以的！但是一定要量力而行，不要逞能！

最後，堅持才是最重要的，合理飲食，長期堅持，沒有減不下來的

另外，分享幾個動作給你，在哪裡都可以進行鍛鍊