茶葉是中中國人最為常見的健康飲料，即使是普通家庭也會備上幾包茶葉用來待客。其實茶葉還有不錯的減肥作用，但這裡說的茶並不是市面上賣的各種“減肥茶”，而是你身邊實實在在、簡簡單單、隨手可觸的，用茶葉浸泡出的茶飲。

茶多酚，是茶葉中含有的兒茶素類、黃酮類、酚酸類和花色素類物質的總稱，也是茶葉中含量最多的活性物質，大約佔茶葉乾重的15%~25%；而兒茶素類化合物，又是茶多酚最重要的組分，約佔到了茶多酚總量的50%~70%。兒茶素對人體內多種參與脂肪合成的酶有抑制作用，通過抑制這些酶的表達和活性來限制脂肪的合成。

EGCG（茶葉中分離得到的兒茶素類單體，茶多酚生物活性的主要成分）還可通過增強人的腎上腺素的活力、及肝臟和骨骼肌中的β-氧化，來調節人體內脂肪和能量的代謝，進而起到減肥降脂的效果；另外，相關研究還表明，兒茶素對於抑制人的食慾也有一定的作用，而EGCG也可通過降低脂類物質的溶解性和形態大小，起到對胃脂肪酶和腸脂肪酶活性的抑制作用，進而抑制脂類物質在人體內的分解。

茶黃素，是紅茶中存在的主要功能性物質成分，也是形成紅茶茶湯“金圈”的主要物質。它不但對於調節人體的血脂、血壓，預防心血管疾病有明顯的功效，而且還能對人的腸道菌群進行調節。茶黃素、茶紅素等物質，可以通過抑制機體細胞內的脂肪合成、脂肪酸合成酶的表達，以及刺激脂肪酸的氧化、抑制脂肪酸積累，進而有效的減少肥胖的發生。

咖啡鹼是茶葉中存在的生物鹼的主要成分，雖然目前並未發現茶葉中的咖啡鹼單獨使用時，具有明顯的減肥效果，但當咖啡鹼和兒茶素混合使用時，對機體的降脂減肥功效，明顯高於兒茶素單獨使用時的效果。而泰國學者對肥胖人群的研究也發現，咖啡鹼含量較低的兒茶素混合物，比無咖啡鹼的兒茶素，對於肥胖人群降脂減肥的作用更為顯著 。

有研究表明，喝茶10年以上的人，與不喝茶的人相比，男性體脂減少20%，女性體脂減少30%。就是這麼一杯茶水，堅持長期飲用，也會讓您的身材有著驚人的變化。茶葉，在減肥中的角色不容被忽視。

雖然，茶葉中存在的功能性物質成分大致相似，但因為這些功能性成分的組成和比例有較大的差異，所以，儘管絕大多數的茶都具有一定的減脂功效，但類別不同，其減肥效果也各不相同。

在相關實驗中發現，綠茶中兒茶素的含量較高，它具有較強的降血脂作用，且對於機體脂肪吸收的調控也更靈敏。大多數人喜歡飲用綠茶，尤其是夏天的時候也更適合飲用綠茶；紅茶比較適合冬季飲用，能夠起到暖胃的作用。紅茶中的茶黃素、茶紅素含量較高，它主要是靠抑制機體的食慾、降低機體的攝食量來抑制肥胖的發生。

綠茶的減肥效果優於紅茶，只不過想要通過喝茶起到減肥的作用，要注意茶葉的攝入量。如果您每天僅僅是喝上一兩杯茶是難以達到減肥的作用，研究發現，每天攝入14克以上的茶葉才能起到茶葉的相關作用。這個量，需要您好好把握。

參考資料：

《食物與健康--科學證據共識》

《營養功能成分應用指南》

紅茶和綠茶是都不能減肥，不過有另外一個好處，讓我來告訴你們吧。

沒喝完的茶水不要扔掉，第二天早上嗽口能改變口臭，堅持試試吧。

紅茶綠茶，哪種都不是減肥茶！

如果有減肥茶，那麼茶水中，必定有“不明物質”——其實就是“瀉藥成分”。

如果沒有瀉藥成分，還能減肥，那這種茶的發明人，早就是“世界首富”。因為世界上，至少有數億人，被肥胖困擾，還有十數億人想瘦身，兜裡的銀子沒處使！

無論紅茶綠茶，都是來自茶葉。

綠茶清火，被譽為“國飲”，因未經發酵，保留了較多的天然營養成分。

其中，茶多酚保留了85%以上，葉綠素保留了50%，維生素損失也很小。

茶多酚，具有抗氧化、調血脂、抗病毒、殺菌、抗腫瘤等許多功效。此外，茶多酚在抗輻射、抗衰老等方面，具有神奇的作用。

飲食界公認的“十大健康食品”， 綠茶赫然在列，資訊無論真假，因為綠茶有保健價值，現在已經是“板上釘釘”的事實。

紅茶暖胃，經發酵後，對胃部有刺激作用的茶多酚減少，而茶多酚的氧化物，反而有養胃作用。

同時，還產生茶黃素、茶紅素等新的成分。紅茶抗氧化效果，強國大蒜、西蘭花和胡蘿蔔。另外，紅茶中可降低血糖，有助於輔助預防和治療二型糖尿病。

無論紅茶綠茶，都是身體較胖人士很好的飲品！

如果想減肥，飲茶確實有一點作用，但是不甚明顯。

下面推薦幾種茶葉，有減肥的奇效！

“運動茶”——每日中等強度的運動，至少半小時。各類適應身體的運動，皆可！

祝福親早日減肥成功！

有不少“茶飲料”打著“減肥”的名號售賣，比如烏龍茶、綠茶、紅茶等等，這些“茶飲料”其實等同於“甜飲料”，雖然包裝上和茶掛鉤，但實際上其中添加了不少蔗糖，這些飲料喝多了怕是不能減肥，反倒是增肥。即便是一些茶飲料中有茶葉的成分，不過它們依然逃不過大量含蔗糖的問題，何況有不少其實就是用水、香精、白砂糖勾兌程度，對健康沒有什麼益處。

不說是“茶飲料”，哪怕是一般的茶葉中也並不存在能夠“燃燒脂肪”的成分，例如綠茶，綠茶是唯一一種未發酵的茶葉，其中保留著更多天然成分，如廣為人知的“茶多酚”，茶多酚是一種活性成分，有不少研究發現它具有強抗氧化效果，能抵抗細胞老化，清除自由基；茶多酚還有潛在調理高血脂、高血壓的效果，對於三高患者來說適當飲用十分有益，但這並不代表它們能清除脂肪，改善體重。

紅茶、黑茶等茶葉屬於發酵類茶，發酵茶雖然損失了更多膳食纖維、茶多酚等成分，不過發酵過程中也多出來不少有益物質，如維生素，還有茶葉中的粗蛋白轉化為氨基酸，更容易被吸收，茶紅素、茶黃素含量更豐富，這些天然色素同樣有助抵抗自由基，由於發酵的緣故，發酵茶類苦澀滋味少了，且回味更濃香，是不少朋友喜愛的茶種。但發酵類茶葉中也沒有能減肥的成分。

茶飲口感淡雅，常喝能夠疏肝解鬱，提神醒腦，也給人一種錯覺，就是好像能夠減肥。我們在吃多了油膩食物感覺不適，或者吃多了腸胃飽脹的時候可適當喝點茶飲，它們有助消積清理胃熱，讓我們更舒適一些，不過並沒有減肥的效果。

總之，在減肥上，我們最好不要依靠“食物帶來減肥效果”一說，更重要的是控制自己的食量，均衡搭配營養，巧選有營養且低脂的食材。還應當搭配適當運動，保證肌肉含量，提高基礎代謝耗能，這樣才能真正達到減肥的效果。

營養師小糖來為大家解答。無論是紅茶還是綠茶，都沒有確切減肥的功效。有減肥功效的茶往往添加了藥物成分，易導致腹瀉，而且減肥茶減下來的體重大多是水分和糞便，真正減掉的脂肪很少，一旦體內水分恢復，體重又很容易反彈回去。

再明白點說，我們平時喝的沖泡的綠茶、紅茶、普洱茶、菊花茶等，都沒有直接減肥的作用，茶固然能夠消食解膩，但不能直接分解脂肪，更不可能大量喝就大量分解脂肪。不會說天天喝茶就能夠瘦，不控制飲食肯定是瘦不下來的。

這裡還要提醒大家，我們平時在超市裡面買到的一些罐裝茶飲，比如冰紅茶、綠茶、涼茶等，都添加了大量的糖，喝這種茶是增肥的。尤其是奶茶，奶茶不僅僅是含有新增糖，更可能含有反式脂肪酸，一口反式脂肪相當於七口肥肉。市售的一杯300毫升的奶茶，其熱量堪比一小碗米飯，喝奶茶會讓減肥大計功虧一簣，大家切記。

總結就是，減肥期間能喝茶，但喝茶並沒有什麼減肥功效，還是得從邁開腿管住嘴做起。

希望小糖的回答對大家有所啟發，更多減肥飲食知識我們在後期分享！

紅茶和綠茶對於減肥的效果都是很微小

的。單靠喝茶來減肥的路是行不通的。

1，紅茶屬於發酵茶，起源於福建武夷

山一帶，它具有提神醒腦，清熱，生津

利尿，殺菌解毒，發酵程度大於8O%民

問也常用濃茶塗傷口，褥瘡，和香港腳

等作用。

2，綠茶是非發酵茶，目前在國內產量

最大，它具有清熱解暑，提神清心，消食

化痰，清心除煩，解毒醒酒，利尿等作用。

3，真正要減肥，要管住嘴，邁開腿，一

日三餐做到合理飲食，不要頓頓吃的過飽。

4，放鬆心情志，勞逸結合，減少熬夜，少

看電視，手機，減少眼部疲勞，多吃綠葉

疏菜，拉圾食品，以及飲料等。

5，以上是個人對減肥人士的一點小建議，

只要堅持會達到滿意的體重，如有不對請

業內人士指正。

它只是一個茶而已，為什麼要寄這麼大的期望？減不了肥又得挨你吐槽。茶對減肥有作用，但很小，不通過運動指望喝茶來減肥，簡直是本末倒置。茶對人的影響得通過長期的飲用來體現，最少10年起。希望提問者能管住嘴，邁開腿，然後喝些茶來替代飲料（奶茶、果汁等），劃重點：多運動（一週至少有3天做劇烈揮臂運動，如乒乓球、羽毛球等）