問題：產後媽媽補什麼營養對產後恢復好，能提供一些進補食物參考嗎？新媽媽媽在經歷了懷孕、生產的過程後，通常處於非常虛弱的狀態，必須要加強自身營養，促使身體更快恢復，這個時候新媽媽在飲食上要加強下面六個方面營養的補充。一、補血

新媽媽在生產過程中失血是難以避免的，因此產後要充分重視補血，要多吃含鐵豐富的食物，比如瘦肉，動物肝臟，菠菜等，如果貧血嚴重的話，還需要服用鐵劑，以製造血液中的紅細胞。

鈣是促進骨骼發育，幫助牙齒生長的重要因素，新媽媽多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦等可以提高乳汁中的鈣含量，使寶寶的骨骼、牙齒髮育得更好。

豐富的b族維生素，可以促進乳汁分泌，使新媽媽的乳汁更加充足。所以新媽媽可以多吃一些粗糧、水果、蔬菜等b族維生素含量豐富的食物。

母乳餵養的寶寶只能靠媽媽的乳汁來吸取營養，而母乳的營養由母體營養轉化而成，所以新媽媽的乳汁裡營養是否充足與新媽媽的飲食有很大關係。因此母乳餵養的新媽媽肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是滿足泌乳需要。最佳化乳汁是新媽媽一個非常重要的營養需求，母乳餵養的新媽媽必須要保證食量充足，營養豐富。

產後腸蠕動減緩很容易引起便秘，這是一個困擾很多新媽媽的問題。為了預防便秘，新媽媽可以多吃一些富含粗纖維的蔬菜，比如胡蘿蔔、莧菜、茄子等，可以促進腸胃的蠕動。

新媽媽身體的各個器官還沒有完全復原，為了不給腸胃增加負擔，需要多吃一些能夠促進消化的食物，比如蘋果、西紅柿等等，這樣才能夠更好地促進新媽媽產後的身體恢復。

1、儘可能量少而質精，主食和菜的量都不需要太大，但食材一定要精選，確保葷素搭配均衡，菜品豐富多樣。

2、確保水分充足，新媽媽飲食中的水分要儘可能多一些，因此月子餐中一定要有湯粥等。

3、飯菜要易消化，月子餐要儘可能煮的軟一些，易於食用。

4、選擇合理的烹飪方法，在烹飪時可以採用蒸、燉、燜、煮等方式，儘量不要煎炸，這是由於食物在煎炸過程中會出現一系列的物理化學變化，營養素也會隨之被破壞。

首先我們要了解產後會出現虛弱的幾種症狀：

1:氣虛：頭暈、氣短、乏力、面色蒼白、心悸、自汗、舌邊有齒痕等；

2:血虛：失眠、多夢、頭暈目眩、面色蒼白、舌苔淡等；

3:陰虛：口乾舌燥、大便密結、盜汗、頭暈耳鳴、心煩、兩目乾澀

4:陽虛：畏寒怕冷、尿頻、小腹冷痛

寶媽們可以根據自己情況用不同的食材：

1:補氣虛的食材：豬肝、紅糖、赤豆、牛肉、大棗、鯽魚、黃鱔、蘑菇等；

忌:柚子、菊花、生蘿蔔、橙子、山楂等；

2:補血虛的食材：烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖赤豆等；

忌：大蒜等；

3：補陰虛的食材：小麥、黑大豆、百合、豬腦、枸杞、桂圓、核桃、山藥、羊肉、鴨肉、耦等；

4:補陽虛的食材：黃牛肉、狗肉、海參、鰻魚、韭菜、桂皮等。