每天鍛鍊快走一小時，或者是做鍛鍊廣播操那個減肥養生效果好？我認為只要你多運動，什麼樣的鍛鍊都是對你身體有利的，關鍵是需要經常運動，貴在堅持。透過運動鍛鍊身體，可以提高身體免疫力，運動的人如果自己適當注意身體保暖，就不會傷風感冒，鍛鍊好了需要及時穿衣服，還沒有感覺到身體涼，就需要穿衣服，再啦伸，如果感覺到身體冷了再穿衣服就來不及了，特別是冬天，常言道人老先老腿，動動更健康。透過運動可以給你改變精神面貌，精神好年輕態，還可以改善睡眠，提高生活質量。好處多多。

都會有效果的。你快走一萬步，力度有點大。一般的速度走就可以。如果是快走，5000到6000步就可以。你說那個做操和跑步相比較哪個好？這得需要你自己實驗。你做下對比就知道了。你分析做操的動作。如果它的動作上肢下肢頸部，腰部，都有動作。那就是動作比較全的面。對全身各部都會有好處的。做操有一個弱點。一般是需要群體性聽口令或者音樂來做。會有空氣混濁。灰塵飛揚，如果不帶口罩，容易引起肺部感染。或者其他疾病的傳染。有的人是健康，人沒問題。有的人本身是有病。那時候他需要大量呼吸。體內有病的氣體。撥出來。會散發出來。你作為健康人會吸收到他們的病氣。對你的健康不利。如果你是老年人，和年輕人一樣跳操會跟不上趟。自己走一走路一跑。會避免這些缺點。但自己要注意安全。出門要帶到速效救心丸。走的路不要太遠。往外跑的時候。要量力而行。跑不動了，就歇一歇。時間一定要控制你能適應的範圍內，安全第一。

如果體脂高需要減脂的話就推薦快走；

如果體脂正常只是想塑形的話推薦小紅帽。

並且快走並不需要每天都需要走1萬步，這樣對於膝關節的壓力有點大。不用刻意的規定多少步數或者多長的時間，主要是保持長期的、有規律的鍛鍊的習慣就可以。在減脂期間主要還是合理控制飲食，飲食得到比較合理的搭配，運動方面適量的、適合自己身體的就可以。

小紅帽對於減重的效果或許沒有快走來的好，但是它對塑形、減小圍度的效果對於初學者或者體脂不太高的人來說還是挺不錯的。

無論是快走還是小紅帽，強度都還算適中，在鍛鍊前期會有一些效果。但是隨著身體體質的提升、身體逐漸適應這種運動強度後，就不會再有很明顯的減脂瘦身變化，所以想要繼續減脂的話就需要增大強度或者改變運動方式。

說說我自己吧，我一到天氣變涼就會開始掉秤，因為天氣一涼我就閒不住，就愛走路，去哪兒都是幾乎都是走路，還是穿著高跟鞋，推著嬰兒車，有時候還要抱著我女兒推著走。基本上每天平均走1.5萬步，多的時候走接近2萬步。真的很消耗體力。在吃方面，我是不忌嘴的，當然，減肥除了運動，最重要的還是你每天攝入的熱量，形成一個熱量缺口才會瘦，我一般早上2個雞蛋，如果我女兒不吃雞蛋，那我會把她那份也吃了就是3個雞蛋，然後一杯黑咖啡，我愛吃蛋糕麵包，所以早上要麼吃麵包之類的要麼就是饅頭包子，都是自己做的，基本吃3,4個。然後只要一出門，我都是嘴不停的吃零食，推車嬰兒車，跟我朋友一邊聊天一邊吃，走多久基本吃多久，一點不誇張，我的零食基本都是山楂之類的，還有堅果類的，以及餅乾蛋糕，比如蛋撻泡芙。我冬天整體會比夏天瘦7,8斤，因為夏天熱我不怎麼出門，出去也是開車坐車，很少動，所以會胖。我165的個子，冬天體重92到95，夏天基本104左右。所以，如果想單靠走路來瘦，我覺得1萬步是不夠的，除非你每天攝入的熱量低，但也滿足你的基礎代謝，不然就是節食，很容易反彈的。

首先，快走和操都屬於有氧確確實實都是可以減脂的，那先說一下關於減脂，身體在運動的過程中先消耗體內糖原，大概20分鐘左右，脂肪主導供能，而燃燒脂肪需要消耗大量的氧氣，氧氣的攝入量呢，就和心率有關了，如果你想減脂效果更好一點的話你就需要控制你的心率大概在140-160之間，這樣減脂的效率才能最大化。所以無論是快走還是有氧操，如果其他條件都一樣，能夠把你的心率控制在減脂心率之間，那麼效果就是最好的。

我給的建議是兩者穿插著來做，因為身體不會因長時間單一運動而適應當下的動作節奏，避免出現適應期。

快走和跳操對我們的心肺改善都有比較好的效果，我們的身體適應能力是非常強的。

在嘗試快走或跳操一階段以後都會適應，我們需要改變強度來達到身體的不適應，帶來新的效果。

建議如果快走隨著能力的提高，慢慢小跑起來，也可以每天相同的距離跑更少的時間。

從趣味性上看健身操更容易堅持一些，看著鄭阿姨的身材也是一種勵志。

最後：二種方式都可以選擇，在強度上沒有可比性。所以不要糾結，堅持訓練一段時間二種結合。