低GI值的飯最適合你，絕食是不健康的減肥方法，同時也是最傷害身體的。便秘也是不正確的減肥方法和不健康的飲食導致的，透過調整飲食結構+適合自己的運動，慢慢的改善便秘和減輕體重。

低GI值食物就是食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感強的食物。

低GI值的食物有哪些？

穀物類：玉米，燕麥，藜麥，糙米，紅薯等。

豆類：紅豆，黑豆，綠豆，毛豆，豌豆，黃豆等。

乳製品：脫脂奶，無糖酸奶，無糖豆奶等。

蔬菜類：生菜，菠菜，西蘭花，捲心菜，花椰菜，洋蔥等。

水果類：柚子，橘子，蘋果，橙子，檸檬，棗子等。

堅果類：核桃，杏仁，花生，榛子，腰果等。

減肥期間以這些食物為主，保證三餐的規律，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪（堅果或者橄欖油，茶油等，這些食物富含不飽和脂肪酸都屬於健康脂肪）的攝入量。

透過食療方法來改善，便秘其實就是不健康的飲食習慣和不健康的生活習慣導致的。

每天保持最少6000步的活動量或者飯後靠牆站立40分鐘，每天保持一定的活動量對減肥和改善便秘都有益處。因為運動能提升代謝和代謝脂肪，對促進腸道蠕動增加排洩都有很好的幫助。

另外熬夜也會導致便秘，熬夜會減少瘦體素的分泌，瘦體素減少也會影響代謝減慢，代謝慢了對排便和減肥都會有影響，所以，減肥期間每天保持7~8小時的睡眠，利於身體健康又能起到健康減肥的作用。

想減肥不一定要絕食或者是節食，如果真的是這樣做有點太殘酷確實是太難受啦，甚至是不人道的表現哦。

我也曾經是一個胖子，而且和你一樣還便秘，但我用科學的方法加運動的方式減肥成功有9年的時間了，體重一直維持在健康的狀態沒有反彈，我總結了一些經驗分享給你及有需求的朋友，供大家借鑑。

首先我們胖不是一天兩天胖起來的，是長期不規律和不好的飲食習慣和生活習慣造成的，所以也是第一點要有一個良好積極樂觀嚴以律己的心態去面對減肥這件事。

第二點，飲食習慣。儘量做到少油少鹽清淡一點，少吃快餐和各種垃圾食品，在家裡自己做著吃放心些。特別是便秘要多吃一些綠葉菜和膳食纖維食物。

第三點，控制以精米精面為主的主食，多食用一些雜糧粗糧，同時也可以用紅薯、南瓜、土豆和玉米來代替主食。

第四點，多喝水拒絕各種碳水飲料果汁奶茶，各種甜點麵包蛋糕類的零食也要捨棄，餓啦是可以吃蘋果的。水果要有選擇性的食用。

第五點，一日三餐定時定量，可以少食多餐但不能節食。早餐不能不吃要吃好吃的營養，午餐吃7分吧，晚餐早點吃6.7點之後不要吃任何東西啦。早點休息就可以不吃夜宵哦。

第六點，每天要有1到2個小時的運動，有氧加無氧運動，運動可以消耗你攝入過多的能量。

1.蔬菜你放心大膽的吃。不包括澱粉類的啊！油正常放。

2.隔一天吃一次肉，放中午或早上。肉不超過150g。最好是雞肉。

3.前一週主食減半、換成燕麥或者土豆。後一週主食再減。這時候不要餓，多吃葉子菜，吃飽，吃撐都可以，菜真的不胖人。

4.保持運動。

5.7點以後不吃不喝。