這位朋友，喝酒的確是很容易長肚子的原因之一。

但不是全部原因

只要你的日常攝入大於你的日常消耗

就一定一定會面臨啤酒肚的威脅

什麼時候長出來，只是時間問題而已。

身體的脂肪堆積，是一個全面堆積的過程。

但是，腰腹部位是脂肪堆積的重災區

在這個區域

脂肪永遠是最先長出來的

也是最後才能消除下去的

能不能用5個月減掉，取決於很多條件，比方說：

1.年齡

年齡越大，基礎代謝越低，減肥越難

2.性別

女性的脂肪堆積趨勢，是高於同齡男性的，因此女生減肥更要努力

3.肌肉含量

肌肉含量低的人，不但運動能力差，而且熱量揮發也更慢

4.運動的強度

只有中等偏上強度的有氧運動，加上持之以恆的堅持，才是減肥的法寶。

如果你上述幾點都是正向的

那麼我們可以大致估算一下你的減肥事業，在5個月內可以達到什麼程度

按照每個月25天的訓練強度算

每次訓練50分鐘

這已經是比較高的強度了

那麼

大概你每次訓練可以消耗熱量500大卡，甚至是更多

5個月，可以叫你消耗62000大卡的熱量

這摺合成脂肪的話

大約有8公斤之多

你自己想象一下，當你輕了整整16斤以後，是不是肚子即便還有，也是平坦了許多呢？

當然，實際操作中也許不會像你想象的那麼順利

因為減肥是會遇到平臺期的

但即便如此

5個月5公斤以上的脂肪減少，基本是必然能保證的。

請努力。

別說5個月，我不用3個月就減掉了大肚子！

從5月3日開始夜跑，每次40-60分鐘，白天再做幾個腹部運動，結合飲食控制，不到3個月體重從86公斤降到70公斤。開始跑不動，累了就快走，休息過來接著跑，現在能跑10公里了。後來體重下降了也不天天跑，跑一歇一或跑二歇一，以第二天不累為前提。

1，喝酒喝出大肚子，是因為飲食不均衡，出現代謝絮亂所至。2，五穀是養命的主食，不能一餐沒有糧食下肚。五穀飽肚後，自然就少吃其他食物，包括菜餚與零食。3，中庸思想，用在生活飲食中即是平衡，不多不少，素葷適配。

按照個人經驗，五個月有氧做得好肯定能減脂，但是，因人而異，有的人很明顯;有的人減重，但腹部，腰部不明顯;有的人可能沒動靜。這跟運動方式和飲食有重要關係。

飲食和運動量是對減脂來說是兩個核心問題。

運動一定注重有氧，有氧做了一段時間，要無氧與有氧結合來做，這樣肯定不一樣，五個月，前兩個月可以有氧為主，慢跑是很好的有氧運動，慢到呼吸均勻，能聊天的狀態。後三個月，你對運動適應了，在做有氧前，加點無氧，配合起來。

當然，至始至終控制飲食，不是少吃，而是吃對。先戒掉飲料等高糖食物（尤其零食），然後高油，高鹽少吃。這樣五個月肯定明顯。

至於有人説，這也不行那也不讓，那你就別考慮減肥，減肥本身就是讓你受限制。為什麼要限制你，因為增肥前你太放縱了。

其實人們常說的啤酒肚，並不是喝啤酒造成的而是吃喝酒的下酒菜形成的啤酒肚。比如攝入的花生米，就是高能量食物！

找到問題所在平時多加註意就好了，當然鍛鍊那是必須的。