人的一生，36-45歲，是“疾病形成期”。

45歲後，46-55歲，這十年間，將步入“疾病爆發期”。

很多疾病在此時，呈現出井噴式爆發，嚴重損害人體生命健康。

很多人沒能邁過這一階段，出現英年早逝的悲劇，堪稱“人生旅途的沼澤地”。

第一種：糖尿病

資料顯示：45-55歲糖尿病的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍。

糖尿病，是一種綜合代謝類疾病，其併發症有100多種，是目前已知併發症最多的一種疾病，嚴重損害生命健康。

所以，在45歲後，一定要注意，控制好自身的血糖，在一個穩定的範圍內，預防糖尿病的發生。

1、少喝飲料，多喝茶

生活中，飲料，要注意少喝點。

飲料的成分，不外乎是碳酸化合物、檸檬酸、白糖、香料等。

長期大量喝飲料，會明顯增加糖尿病的患病機率，這一點，不可忽視。

有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的風險就會顯著增加22%，而每天至少喝兩次汽水的人，其患病風險要高出49%。

所以，生活中，要注意少喝飲料，更不能“代替”白開水。

喝水時，放一些降糖小植物，對於穩定血糖，十分有益。

華花苗桑葉茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。

眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，華花苗，含有廣譜消炎成分，可以幫助糖尿病者消除炎症，並且其含有的多糖也有一定的降糖效果，對2型糖尿病有很好的調節作用。

現代藥理研究表明，其有效成分物質，可間接的促進胰島素的分泌，增加細胞對糖的利用和代謝。

二者搭配，對控制血糖，預防併發症，十分有益，是日常不錯的代茶飲。

2、管理好睡眠

睡眠，與“血糖”，有著密切的關係。

據研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍。

凌晨4時到上午9時，是血糖最易升高的時段，此時，不要賴床不起。

午睡：午飯後不要急於午睡，並且，午睡時間不宜過長，控制在1小時以內。

睡前：睡前1小時，不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

環境：一定要關燈睡覺，開燈睡覺，會增加胰島素抵抗。

資料顯示，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易被腦卒中擊倒。

腦卒中，又稱“中風”、“腦血管意外”，發病急、致死率高，危害極大。

腦卒中發生率，正以每年8.7％的速率上升，並且，呈現出年輕化趨勢。

所以，45歲後，要注意養護好血管，預防腦卒中的發生。

1、控制好血壓

高血壓，是腦卒中主要的危險因素之一。

早期改善高血壓，可明顯降低卒中的發病率。

日常控制血壓穩定，十分重要，要注意少吃鹽、糖等。

注意監測血壓，如果血壓波動太大，最好就醫檢查，切莫忽視。

情緒起伏過大，也是誘發腦卒中的誘因之一。

情緒不穩定，暴躁、易怒等，易導致血壓波動大，進而誘發卒中。

因此，一定要學會穩定自己的情緒，保持平和的心態，切莫過於激動，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

資料顯示，44歲是肝癌的高發期。

很多人在44歲後，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。

一些不良習慣的多年累積，對肝臟的損害也會在45歲後，慢慢顯現出來。

所以，45歲後，一定要注意養護好肝臟，不可忽視。

1、戒菸忌酒

吸菸、喝酒，兩大傷身行為，越早戒掉越好。

喝酒損害肝臟，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的發生。

而長期大量吸菸，會加速肝臟纖維化進行，嚴重損害肝臟健康。

所以，保護肝臟，不僅要忌酒，還要戒菸，越早越好。

45歲後，雖然上有老，下有小，生活壓力大，但依然不要熬夜。

不論是工作，還是娛樂，都要注意，保證良好充足的睡眠，莫熬夜。

長時間睡眠不足，肝臟得不到修復，會不堪重負，誘發肝臟疾病。

此外，熬夜還會導致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌症風險。

所以，養護肝臟，一定要少熬夜，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。

一：勤食蔬

45歲後，要重視飲食，多吃蔬菜，少油膩之物。

生活和工作壓力比較大，體內鎂元素的水平會降低，吃點綠葉蔬菜，可補充鎂，幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

吃蔬菜，最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

動則不衰，用則不退。

堅持適當的運動，是健康的一大助力。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。

從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

經常用熱水泡泡腳，可加快血液的迴圈，促進睡眠，有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

45歲後，鈣質流失嚴重，易導致骨質疏鬆。

多晒太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。

此外，經常晒晒太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。

晒太陽，要避開Sunny強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外晒太陽最佳。

1骨質疏鬆,2三高，3心腦血管疾病,45歲左右可以說是健康的分割線，在這個時期，因為身體隨著年齡而導致機能衰老退化，抵抗力減弱，這3種疾病在這個時期最容易發生，長時間久坐不動，大量的吃醃製類食品，像是醃火腿、鹹鴨蛋、醃泡菜這類的醃製類食品裡面含有大量的鹽，如果我們長期攝入超過人體自身所能接受的鹽分時，就會誘發高血壓，嚴重時甚至會直接引起心腦血管疾病。久坐不運動，經常熬夜，暴飲暴食，飲食不節制，大量的喝酒吸菸，這些不良的習慣必須改正，平時多參加一些體育鍛煉，保持一個良好的心態，會減少疾病的發生。

不要到45歲後，40歲後就要注意自己的身體健康了。主要是三高，高血壓 高血脂 高血糖為主的心腦血管疾病。中國現在得這種富貴病的人特別多，大多是70.80後，主要的原因就是從70.80後開始流行喝可樂以及市面上的各種飲料。以前的50.60後很少得這種病，因為以前很多人並不知道可樂是什麼。個人以為很多人得這種富貴病可樂是罪魁禍首。大家認為呢？歡迎留下寶貴意見！