市場上飲料的種類繁多，如以果蔬汁為原料的果蔬汁（漿）類飲料、以乳或乳製品為原料加工製成的蛋白飲料、充入二氧化碳氣體的碳酸飲料、加入具有特定成分的適應所有或某些人群需要的特殊用途飲料、風味飲料、茶類飲料、咖啡類飲料、植物飲料、固體飲料等等。

市面上有一半以上的飲料屬於含糖飲料，主要的配料是水和新增糖。每天從飲料中攝入糖量的多少和飲料型別、飲料飲用量相關。以碳酸飲料為例，一瓶碳酸飲料約為550毫升，含糖量可高達50克。世界衛生組織建議成人和兒童在整個生命歷程中，應當減少遊離糖攝入量至總能量的10%以內，若進一步控制在5%以內，將會對健康更有益處。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議成人和兒童可接受的遊離糖攝入量每天應低於50克。因此，喝上一瓶酸碳飲料就可能使每天的糖攝入量超標。

在日常生活中，白開水是最佳的天然飲料，應該避免喝含糖飲料，如果想喝，可仔細檢視飲料的營養標籤，選擇含糖量低的飲料，並少量飲用。

很有可能！為什麼是很有可能呢？因為這取決於飲料含糖量的多少和一瓶飲料的容量大小，絕大多數飲料都會超。

首先來說超與不超要有一個限定的標準，根據中國2016年版的《中國居民膳食指南》建議每天的糖攝入量要控制在50g以下，最好控制在25g以下。那我們就先以50g為標準去判斷一下，因為市場上大多數飲料都是必然超25g的。

有了標準我們來看下具體的方法。每個正規的食品上會標註營養成分表，成分表上我們能很容易的找到碳水化合物一項，如果是像可樂、雪碧等飲料的話這個碳水化合物的克數就代表了裡邊糖的克數，當然像奶飲料、杏仁露等還要具體分析，有一些產品上直接標註了糖的含量，那就更好區別了。假如我們找到一瓶可樂的碳水化合物量顯示為9g的話，說明每100ml的可樂裡有9g糖。這時候就需要再看一下這瓶飲料的容量，如果是600ml一瓶的飲料的話就可以用6乘以9g等於54，說明一整瓶的糖是54克，已經超出了每天糖的總攝入量，如果中獎了再來一瓶，那就超的更多了。

研究顯示糖並非人的必須營養，如果能不喝甜飲料儘量不喝，一來容易肥胖，二來喝這樣的飲料並不解渴，有時候我們喝完之後反而有一種越喝越渴的感覺，這說明裡邊的糖分很高，高於我們身體血液的滲透壓，越喝越渴。另外，我們日常飲食當中為了調節口感也會加入不少的糖，比如魚香肉絲、宮保雞丁，加的糖都是比較多的，再喝點甜飲料就更多了。還是少吃些糖為好，有研究顯示，小朋友吃糖越多就會越笨，應該從小養成少吃糖的好習慣。

目前市售的飲料中大部分為含糖飲料，即在製作過程中人工加入糖並且含糖量在5%以上的飲品。多數飲品含糖量為8%~11%，因此一瓶容量為500毫升的飲料，含糖量在40克~55克之間。新增糖是純能量食物，《中國居民膳食指南（2016）》建議每天攝入新增糖不超過50克，最好控制在25克以下。1瓶飲料中的新增糖含量已經超過推薦值的底限。

研究顯示，含糖飲料的攝入除了增加能量攝入，使肥胖的發生風險增加，還會增加齲齒、2型糖尿病、血脂異常等疾病的發生風險。考慮到含糖飲料對身體健康的危害，建議儘量不喝或少喝含糖飲料，在購買飲料時要選正規廠家生產的產品並關注營養成分表，儘量選擇碳水化合物含量低的飲料。喝完飲料後用清水漱口可以減少飲料中酸性成分對牙齒的腐蝕，同時適當增加身體活動消耗多餘的能量。

馬博士健康團何海蓉博士生