大家好，我是健身達人小邱

研究發現，體重每增加一公斤，跑步的時候，你的膝蓋就要多承受10公斤的壓力。有不少想要減肥的人，由於膝蓋關節不好，無法進行跑步訓練，這種人可以選擇什麼運動進行減肥呢？

推薦幾種減肥的運動，適合膝蓋不好的胖子：

1、游泳訓練

夏天到了，游泳也是一項熱門的減肥運動。水有浮力，可以支撐起身體，關節不會受到體重的壓迫。你可以選擇蛙泳或者自由泳，游泳的時候，四肢需要划動水面，突破水的壓力才能前進，熱量消耗的效果是不錯的。自由泳30分鐘，可以消耗255大卡熱量。

游泳前進的過程中，可以鍛鍊身體肌肉，提高自身力量，還可以強化關節，提高身體靈活性，鍛鍊心肺，提高心臟強度跟肺活量，還能減掉身體多餘脂肪，促進體脂率下降。

2、騎腳踏車

肥胖的人可以嘗試騎腳踏車，因為你的體重大都是在座椅上，關節的壓力也會減少，騎30分鐘腳踏車，可以消耗145大卡熱量，可以起到燃脂減肥效果。

如果你感覺騎腳踏車時習慣會痠疼，大可能是你的騎車姿勢不正確導致的，比如騎車的時候雙腿內八或者外八，膝蓋就會承受到壓力而感到不適。或者是你的發力不正確，或者訓練強度太大，騎得太快了，導致膝蓋磨損厲害。

3、拳擊燃脂

拳擊屬於主動性 間歇性訓練，主動是利用身體協調性，調動上半身肌群發力的訓練。拳擊既能消耗身體熱量，促進燃脂，還能提高上半身的肌群力量，對膝蓋關節的傷害也非常小。

你可以自己購買一個沙袋，在家進行拳擊訓練。拳擊半小時可以消耗300-400大卡的熱量。

4、上半身的力量訓練

比如俯臥撐、（低位）引體向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撐都是一些不錯的力量訓練，可以鍛鍊自身的肌肉，提高自身的基礎代謝水平，抑制脂肪的生長，有助於燃脂塑形。

除了進行運動提高體能，促進身體消耗熱量，提高燃脂速度外，我們還需要管理好飲食，控制好熱量攝入，才能提高減肥速度。

俗話說：三分練七分吃！運動1小時的熱量，消耗在400-600大卡不等，而一碗米飯的熱量就達到了180大卡，一杯焦糖奶茶的熱量就達到了400大卡。我們只要戒掉各種零食、飲料，把米飯主食減半，身體就能達到熱量赤字，讓身體消耗更多脂肪。

天氣逐漸變熱，肥胖一族開始考慮減肥運動了，那麼伴隨著減肥運動的開始，很多人會考慮如何在減肥運動中不傷膝蓋，在這裡就不傷膝蓋的減肥運動給大家推薦幾條建議：

一、減肥運動不傷膝蓋，大家公認的首選是游泳，因為游泳時水中的阻力比空氣中的阻力大得多，因此水中運動能有效消耗大量脂肪，達到減肥效果。同時由於浮力作用，運動時對膝關節的複合很小。

二、不傷膝蓋的減肥運動很多，如室內跑步機、走路、跑步、騎單車、健身氣功、拳擊燃脂等等，不一個一個細述，只要犯法得當，注意強度不要太大，時間一次不要太長，都能有效保護膝蓋。

三我想重點說一說跑步減肥中如何不傷膝蓋。跑步是近年比較時尚的健身減肥方式，跑步中如何保護膝蓋。1、首先，跑步減肥不適合嚴重肥胖的人，因為上身過重，跑步中對膝蓋壓力太大，容易損傷膝關節；2、膝關節有傷或動過手術者，不適宜跑步減肥；3、跑前適當進行熱身運動，活動活動關節；4、選用鞋底柔軟舒適，彈力好的跑鞋；5、儘量避免堅硬的路面；6、配備一副護膝，有效保護膝關節；7注意正確的跑步姿勢，正確的姿勢是腳落地時前腳掌落地，而且輕落地。只要注意這些細節，一樣可以在運動減肥中確保不傷膝蓋。

以上建議，希望可以幫到你，謝閱！