這個問題其實問得有點奇怪。
首先，腸胃不好和平板支撐有啥關係？
其次，4組還是5組要看每組的時間吧？
平板支撐主要是練習你的核心肌群的，傳統的平板支撐大家都很瞭解，現在也有不少變種的平板支撐方法。這個等下介紹。
腸胃不好原因比較多，比如精神壓力過大、酗酒、過於疲勞、不規律飲食等等都會造成腸胃上的問題。平板支撐可以聯絡腹肌、臀部肌肉，但是對於消化沒有什麼影響。所以如果您腸胃不好，建議還是看看消化科。
下面就來介紹一下平板支撐的好處和弊端：
標準動作
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
好處
長期練習這個體式好處多多，堅持練習1個月以上效果顯著哦！
保護脊椎，避免受傷
經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。這個體式能夠有效保護我們的脊椎！
增強新陳代謝
平板支撐會在不經意間加強身體消耗，提高你額新陳代謝率。長期便秘的小夥伴們有福了。
提高平衡能力
不能堅持長期鍛鍊的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。透過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
弊端
影響呼吸
做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果，如胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等。
關節損傷
關節處於長時間的受力狀態，易造成關節損傷。
練習注意事項
平板支撐當然有效果，是訓練核心最重要的動作之一，但絕對沒有微博上傳的那麼神，只靠平板支撐就能瘦肚子練腹肌？比拼平板支撐誰堅持的時間長並沒有什麼意義，科學練習必須注意以下幾點：
1.時間控制：超出 2 分鐘的平板支撐都沒有特別大的意義，就連曾經的平板支撐世界紀錄保持者 Tom Hoel 也說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也絕不會讓他們做超過 3 分鐘的平板支撐。
2.動作意義：它主要訓練了腹橫肌，平板支撐並不能使腹肌增大，也不能讓腹部線條更明顯。這個動作的意義，就是增加軀幹的穩定性。
3.綜合練習：沒有一個運動說是隻做他就完全有用的，必須結合其它運動。長期單一練習平板支撐不見得是好事，要注意結合其他體式一併練習。
4.動作標準：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。
平板支撐是近年來風靡全球的健身方式，不少健身愛好者都在跟風學習，雖然平板支撐有一定的健身效果，但是進行鍛鍊的時候我們也要注意動作規範，才能起到效果。以上就是本期丫頭要告訴大家的內容，如果你有想要諮詢的問題，歡迎在文章下方留言告訴丫頭哦！
這個問題其實問得有點奇怪。
首先，腸胃不好和平板支撐有啥關係？
其次，4組還是5組要看每組的時間吧？
平板支撐主要是練習你的核心肌群的，傳統的平板支撐大家都很瞭解，現在也有不少變種的平板支撐方法。這個等下介紹。
平板支撐主要是練習你的核心肌群的，傳統的平板支撐大家都很瞭解，現在也有不少變種的平板支撐方法。這個等下介紹。
腸胃不好原因比較多，比如精神壓力過大、酗酒、過於疲勞、不規律飲食等等都會造成腸胃上的問題。平板支撐可以聯絡腹肌、臀部肌肉，但是對於消化沒有什麼影響。所以如果您腸胃不好，建議還是看看消化科。
下面就來介紹一下平板支撐的好處和弊端：
標準動作
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
好處
長期練習這個體式好處多多，堅持練習1個月以上效果顯著哦！
保護脊椎，避免受傷
經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。這個體式能夠有效保護我們的脊椎！
增強新陳代謝
平板支撐會在不經意間加強身體消耗，提高你額新陳代謝率。長期便秘的小夥伴們有福了。
提高平衡能力
不能堅持長期鍛鍊的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。透過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
弊端
影響呼吸
做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果，如胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等。
關節損傷
關節處於長時間的受力狀態，易造成關節損傷。
練習注意事項
平板支撐當然有效果，是訓練核心最重要的動作之一，但絕對沒有微博上傳的那麼神，只靠平板支撐就能瘦肚子練腹肌？比拼平板支撐誰堅持的時間長並沒有什麼意義，科學練習必須注意以下幾點：
1.時間控制：超出 2 分鐘的平板支撐都沒有特別大的意義，就連曾經的平板支撐世界紀錄保持者 Tom Hoel 也說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也絕不會讓他們做超過 3 分鐘的平板支撐。
2.動作意義：它主要訓練了腹橫肌，平板支撐並不能使腹肌增大，也不能讓腹部線條更明顯。這個動作的意義，就是增加軀幹的穩定性。
3.綜合練習：沒有一個運動說是隻做他就完全有用的，必須結合其它運動。長期單一練習平板支撐不見得是好事，要注意結合其他體式一併練習。
4.動作標準：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。
平板支撐是近年來風靡全球的健身方式，不少健身愛好者都在跟風學習，雖然平板支撐有一定的健身效果，但是進行鍛鍊的時候我們也要注意動作規範，才能起到效果。以上就是本期丫頭要告訴大家的內容，如果你有想要諮詢的問題，歡迎在文章下方留言告訴丫頭哦！