首先說個壞訊息：不存在區域性減肥。
一個人的身材，首先是基因決定的。拋開基因，如果努力運動，能不能區域性減肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能決定消耗哪一個部位的脂肪，自然就沒有區域性瘦身之說。
那麼如何瘦腿呢？
（1）做有氧運動，但別隻做一種運動，多換幾種花樣運動，增加脂肪消耗。
（2）控制一下你的飲食，多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。
（3）女孩子也要適度做一些力量訓練哦。肌肉可以增加脂肪的代謝，力量訓練消耗完糖原後，再做有氧運動可以促使身體更多地消耗脂肪供應能量，促進減脂效果。
雖然說減脂是全身性的，但適度做一些腿部訓練，可以讓腿部線條更美。
下面這些腿部健身動作，每天跟著做10分鐘，10個動作，可以消耗86千卡，更能塑型美腿。
前後弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。
左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。
burpees
10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳。
俯臥登山跑
15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。
支撐開合跳
15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。
側臥抬腿
15次（左右交替算1次），側臥在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。
側臥腿繞環
左右各15次，側臥，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。
仰臥單車
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。
仰臥剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。
大腿內側拉伸
左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿儘量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
只要持之以恆地堅持下去，就一定能減脂成功，練出美腿噠~妹子加油哦！
接下來再說說瘦臉：
瘦臉要配合著減肥同步進行，如果你是肥胖體型，就必須堅持減肥的同時瘦臉。
首先，注意飲食配合。高脂肪高熱量的食物少吃，多吃水果和蔬菜，少吃甜食有利於減肥。
2 用溫水洗臉後，不要馬上擦乾，用溼潤的毛巾擦臉的同時按壓臉部肉多的地方，再用冷水搓洗面奶的時候，按摩臉部。
3 用毛巾拭乾臉上的水分，不要用力擦，然後拍打下頜位置，半分鐘即可。
4 刮痧按摩，拍打完下巴後，用刮痧板刮臉，從下巴往後往上刮到耳根部，半分鐘。
也可用手指慢慢推按，從下巴往上往後推至耳根部。
然後再用手掌按壓臉部反覆幾次，按到臉部發熱即可。
5 咀嚼口香糖鍛鍊咀嚼肌，按摩咀嚼肌瘦臉。
6 配合瘦臉精油，按摩臉面，每晚潔面後取適量精油塗於面部肥胖處按摩10-15分鐘至精油被完全吸收後即可。
7 整形瘦臉，有風險不提倡使用。
8 配合瘦臉面膜，進行瘦臉。
9 做瑜伽，鍛鍊體型，同時瘦臉。
總之，無論怎樣都要堅持和自信。
首先說個壞訊息：不存在區域性減肥。
一個人的身材，首先是基因決定的。拋開基因，如果努力運動，能不能區域性減肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能決定消耗哪一個部位的脂肪，自然就沒有區域性瘦身之說。
那麼如何瘦腿呢？
（1）做有氧運動，但別隻做一種運動，多換幾種花樣運動，增加脂肪消耗。
（2）控制一下你的飲食，多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。
（3）女孩子也要適度做一些力量訓練哦。肌肉可以增加脂肪的代謝，力量訓練消耗完糖原後，再做有氧運動可以促使身體更多地消耗脂肪供應能量，促進減脂效果。
雖然說減脂是全身性的，但適度做一些腿部訓練，可以讓腿部線條更美。
下面這些腿部健身動作，每天跟著做10分鐘，10個動作，可以消耗86千卡，更能塑型美腿。
前後弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。
左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。
burpees
10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳。
俯臥登山跑
15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。
支撐開合跳
15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。
側臥抬腿
15次（左右交替算1次），側臥在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。
側臥腿繞環
左右各15次，側臥，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。
仰臥單車
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。
仰臥剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。
大腿內側拉伸
左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿儘量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
只要持之以恆地堅持下去，就一定能減脂成功，練出美腿噠~妹子加油哦！
接下來再說說瘦臉：
瘦臉要配合著減肥同步進行，如果你是肥胖體型，就必須堅持減肥的同時瘦臉。
首先，注意飲食配合。高脂肪高熱量的食物少吃，多吃水果和蔬菜，少吃甜食有利於減肥。
2 用溫水洗臉後，不要馬上擦乾，用溼潤的毛巾擦臉的同時按壓臉部肉多的地方，再用冷水搓洗面奶的時候，按摩臉部。
3 用毛巾拭乾臉上的水分，不要用力擦，然後拍打下頜位置，半分鐘即可。
4 刮痧按摩，拍打完下巴後，用刮痧板刮臉，從下巴往後往上刮到耳根部，半分鐘。
也可用手指慢慢推按，從下巴往上往後推至耳根部。
然後再用手掌按壓臉部反覆幾次，按到臉部發熱即可。
5 咀嚼口香糖鍛鍊咀嚼肌，按摩咀嚼肌瘦臉。
6 配合瘦臉精油，按摩臉面，每晚潔面後取適量精油塗於面部肥胖處按摩10-15分鐘至精油被完全吸收後即可。
7 整形瘦臉，有風險不提倡使用。
8 配合瘦臉面膜，進行瘦臉。
9 做瑜伽，鍛鍊體型，同時瘦臉。
總之，無論怎樣都要堅持和自信。