我作為一個三年跑步里程六千公里，三個月減肥30的跑渣，還是很榮幸給打家分享一下自己的感受。

我們都知道減肥不容易，減肥的過程又比較漫長，都是希望自己能快速的瘦下來並且不會反彈，那麼到底應該怎麼才能提高自己的基礎代謝來實現自己的目標呢？

首先，我們要明確影響基礎代謝的主要因素-骨骼肌含量，骨骼肌顧名思義就是附著在骨骼上面的肌肉，屬於肌肉的一種。原則上來說骨骼肌含量越高，基礎代謝就越強，減肥就越快。前提是熱量攝入相同。

其次，就是要在運動中增加力量訓練，有氧不超過一個小時，可以接住機械，啞鈴，槓鈴這些來快速的增肌。

最後，俗話說三分練，七分吃，運動減肥過程中一定要合理搭配飲食，多吃禽蛋牛奶來攝入蛋白質，多吃蔬菜水果來均衡營養，切忌暴飲暴食或者飲食單一。

所有健身的人都必須要了解基礎代謝，也就是新陳代謝，減脂期要避免基礎代謝率下降過快，增肌塑形時要提高基礎代謝率，基礎代謝就像是一個小火爐一樣，在你的身體裡瘋狂燃燒脂肪。

基礎代謝率受到方方面面的影響，首當其衝年齡，40多歲的中年人一定比不上20多歲的小夥子的新陳代謝這些是我們沒辦法改變的，但是我們能透過自身的努力延緩這一趨勢甚至是做到比那些小夥子還厲害。

1：不要輕易節食，因為你又能堅持多久呢？總會有一天您無法堅持下去的，那時候的反彈，你真的確定能夠承受麼？身體是有一套自己的保護機制的，當處於饑荒期時，身體不會輕易燃燒脂肪的，基礎代謝會降低，當恢復正常飲食後，身體會拼命吸收熱量，以應對接下來的饑荒期。

2：多食用足量的優質蛋白，蛋白質是能提高基礎代謝率的，多多食用牛肉，魚肉這些肉類能夠很好地滿足訓練的所需的，身體的肌肉含量增加了，自然就會越來越瘦了，這一點，下文詳述。

3：三餐都得吃，誠然有少數人的身體習慣了不吃早飯，覺得節食才是惟一的減肥方法，但早餐不僅要吃，還要吃得足夠有營養。早上人的身體剛剛從睡眠狀態甦醒過來，新城代謝率很低，此時適當補充食物會更好地燃燒脂肪。

4：多吃蔬菜水果，果蔬這類的綠色食物，不僅能幫助消化，還能較為有效地提高基礎代謝，比如蘋果就擁有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能有飽腹感，還能更適合減肥。

5：多喝水，水是生命之源，水是新陳代謝的重要參與物質，一旦沒有攝入足量的水分不僅不利於提高基礎代謝率，還會對身體造成巨大傷害，這也是健身房常備飲水機的原因。

間歇式超量氧耗運動，透過一些高強度的運動，在較短時間達到或者接近最大運動能力，這種運動形式能夠非常有效地提高基礎代謝率，能讓身體保持長時間的燃脂狀態偶，關鍵詞：高強度，短間隙，多組次，值得你運動的。

增肌訓練，深蹲，硬拉，臥推之流，那才更到位偶~目的只有一個：增肌，身體肌肉含量增加了，才能更好地提高基礎代謝，肌肉是能耗大戶，一公斤肌肉24小時大概可以消耗15千卡的能量，一公斤脂肪只能消耗約4千卡的熱量，這也就是肌肉男只要訓練量達標可以隨意吃喝的原因，基礎代謝比普通人高就是這麼任性。

不熬夜，保證自己充足的睡眠，一天擁有足量的睡眠，不僅有利於身體激素恢復，還能更好地促進新陳代謝。

多運動，保持心情愉快，同樣重要，壓力過大可是會影響身體的健康的。