你好，看到你的問題，讓我想到因為經常性習慣性地拖延，會讓我們感到很煩惱，甚至會冠以”拖延症”這樣的疾病名稱來表達我們的”不勝其擾”。

其實無論是生理還是心理疾病中，都沒有”拖延症”這個病種。由此可見，拖延對於我們產生了多大的影響。必須讓我們以”疾病”去看待”拖延”。

1、追求完美。拖延的理由大都基於自己想做的更好，想以自己最滿意的狀態去完成一件事。比如有些人本來花費一段時間就可以寫完的論文、工作小結，因為追求完美，不斷打磨，不斷地精益求精，不斷力求完美，必須拖延到最後一刻才肯完成。

首先瞭解自己當下的需要。比如對於要畢業的學生，完成畢業論文可能是最需要的；而對於體重在意的人，或許當下最需要的就是控制體重。因此我們可以嘗試先梳理當下我們最需要的是什麼，可以是人、物、事。

然後結合當下實際情況給想要做的事進行打分，最需要做的事分數最高。由於”理想和現實總有差距”，諸如要畢業的學生可能還面臨考研複習或者尋找工作，因此你可以嘗試整合”內心所要”和”實際所需”，制定出更符合實際需要的優先順序。

最後根據優先順序為每一件事制定一個切實可行的分步實施計劃和相對應的獎懲機制。每完成一步可以給自己一份小獎勵，同樣的若沒有完成可以給自己一個小的懲罰。當然獎懲物都必須是本人所認可並適當的。

希望通過這樣的分享可以幫助你更好的理解”拖延”，看到”拖延”背後想要表達的內容，實現”拖延”自愈。

　　1.做事情不要東想西想，想做什麼就立即採取行動。有點計劃確實有助於實現目標，但若思慮並計劃太多，則會適得其反。

　　2.思慮過頭或不斷拖延推遲並不能使你免受痛苦。拖延時間越久，你受到的煎熬就越大。

　　3.如果你目光太遠，那麼任何任務或專案看上去幾乎都無法達成了。接著你會望而卻步，因為你覺得不堪重負，倒不如漫無目的地上網呢!所以，計劃將來雖好，但緊接著必須把精力投入到此時此刻。

　　4.從最棘手的任務著手。如果每天先處理棘手任務，你將大大鬆一口氣、放鬆且自我感覺良好。接下來你的任務清單也更容易搞定。只需採取小小行動，你將發現效果大有不同!

　　5.只需下定決心，任何決定都行。你明明想做某件事，但卻一拖再拖、不採取行動來配合那個想法，那麼你的內在就變成了一個矛盾體。

　　6.直面內心恐懼。容易的選擇能帶來舒心和某種程度的成功，但你也將會為所有不敢嘗試的事情而感到後悔，你將會感到空虛，你會特別想知道：如果抓住更多機遇、採取更多行動，事情將會怎麼樣呢?

　　7.做事情要有頭有尾，堅持完成。試著儘快去搞定它吧，搞定後你肯定會感到大為暢快的!

　　8.對每個時間段做合理的安排，如無法完成給自己一個小小的懲罰，如用橡皮筋彈一下，這叫厭惡療法。能有一定的效果。

　　9.計劃不要變來變去。將龐雜的工作分成一部分一部分地去做，一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。

　　10.避免工作被打斷，按時完成工作時，給自己一個獎勵。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

實戰拖延症，親測有效，理論源自佛學的二入四行，二入就是理入和行入。大家都知道有信仰的人幾乎是沒有拖延症的，學習工作生活都很嚴格規律！

1，查詢症因

首先定位拖延症患者的根性如何？是聰明還是遲鈍的，一般聰明的愛追求完美，理解能力強，可以讓他先知道拖延的成因與危害，並讓他知道不必一開始追求完美，接受缺憾逐步改進，然後就是執行計劃，這種人適合先從理論入手再到行動。

如果是遲鈍的理解能力差的，普遍拖延的成因是自卑不自信，害怕失敗，缺乏合理的計劃不敢去做，但這類人一般行動力強，否則活不到獨立生活，必須從做事開始一步一步提高做事的水平技巧提高自信，這就是行動入手，增強自信戰勝拖延症，民間俗語，有棗沒棗先打三杆子，有些事很多人想不太明白，先幹了再說是比較積極的策略。

其實經過研究調查，追求完美的人最易患拖延症，又不聰明又不勤奮的幾乎是活不下去的，除非他是富貴人家的二代有無限的資源可以揮霍，不聰明的普通人一般行動力強，這種人做事勤奮用心相反不會拖延。

2，對症下藥：具體操作方法

落實到工作學習執行層面就是

1，目標明確。2，任務分解。3，從易到難，循序漸進，持之以恆。4，適當的獎懲監督機制，讓患者有一定壓力。5，能加入到一個團隊小組更好

推薦的工具就是GTD，番茄工作法，這個網上很多，讀者可以自行百度！

不知道你有沒有這樣的情況，明明有兩三週很多的複習時間，卻總是到了考前前一天晚上才開始嘩啦嘩啦熬夜著急備考，臨時抱佛腳各種背。

想想這樣的狀態真的是太痛苦了，曾經的我也走了很多彎路，也嘗試了各種各樣的方法，這裡我結合自己學到的一些方法以及自己平時在用的一些方法跟大家分享下：

1、調整你的思維方式

很多人可能會覺得下班之餘的所有的那些時間都是娛樂時間，刷刷泡沫劇或者玩遊戲等等之類，把這些事情全部用來消磨時間，但其實這樣的話久而久之，你的差距就會被越拉越大。

因為別人的休息時間是用來自我提升，而你的休息時間完全是用來消磨的。

所以，從現在開始，調整自己的思維方式，不管有沒有狀態，儘量讓自己在下班空閒之餘抽出一部分時間用來自我提升。

那麼，你可能會問：長時間學習，經常感到疲勞怎麼辦？

其實，你只要讓身體和大腦有一個休息的效果就可以了。

比如你正在健身，健身完了後再去看一會書，看完了書再去做一下飯，這樣有了一個切換的效果，你的大腦也就能夠得到很好的休息，也就不會那麼疲勞。

清楚自己每一天的時間是如何消耗的，從而來進行反思和提升。

就比如我早上起來經常會給自己制定一天中需要完成的事情，也就是待辦事項，然後將這些待辦事項按其重要性進行排序，哪些事情先做，哪些事情可以稍微緩一緩。

需要注意的是，我們沒必要把自己一天的時間都安排得特別緊，完全沒有喘氣的機會，這樣效果反而不好。

在給自己制定計劃時，可以給自己留出一些彈性時間，以應對一些突發的事情，比如做飯、洗衣服、接待朋友等等。

每天早上先抽出一些時間給自己制定一天內要完成的計劃，然後每完成一項就在每個計劃的後面打個鉤，沒有完成的就在後面打個叉，打叉後並在後面標註是哪些事情吸引了自己的注意力，又或者哪些事情影響了自己的心情，導致計劃沒有完成。

切記，一定要把自己完成情況寫下來，為什麼要強調這一點？就是當你的大腦不去思考不去記下來的話，你的大腦下意識就會覺得反正都已經逃過這一劫，就當什麼事情都沒有發生一樣。

但是如果你的每一件事都這樣面對的話，那真的是太可怕了。久而久之，你的大腦也會形成一種惰性，什麼都不想去思考，什麼都不去行動，那麼你離重度拖延症也會不遠了，試想，你甘心什麼事情都慢別人一步嗎？

4、尋找一個學習社群

你可以找你身邊有幾個同樣都在學習的小夥伴，一起打卡一起學習，互相監督。

當然，最好的辦法就是讓自己置身於一群比自己更優秀的人中，與優秀者同行，用“同輩壓力”激發自己的執行力，用環境的“他律”塑造自我，是一個實現更高效自我成長的難得機會。比如，加入押金對賭型的打卡訓練營、高階付費社群。

比如我之前也是拖延症患者，別說是一週讀一本書，一週我連10頁書我都有點困難，總是給自己找藉口，今天太忙沒空怎麼怎麼樣……

為了倒逼自己的輸入和輸出，拿自己的生活費去參加讀書訓練營，必須在規定期限內讀完多少書，並輸出文章，做不到，OK，做不到一次就扣一次押金，直到扣完為止。

看著訓練營裡的小夥伴們個個都特別積極，你總不能因為自己拖了後腿吧，後來在這種範圍影響下，自己還是努力克服內心的懶惰，一步一步地去付出，去做，給自己積極的暗示“我一定可以做到，我不比別人差！”

後來我也真的做到了，還有幸被選為時間管理組的組長，多次代表時間管理組在大群裡面發言，分享自己的讀書收穫。

所以說，一個人可以走得很快，但一群人可以走得更遠，成長最迅速的方式就是多跟優秀的人一起學習，久而久之你也會不自覺變得自律。

5、去一個你喜歡的地方學習

儘量找一個安靜的地方，比如星巴克，咖啡廳、學校圖書館等，或者是你在家裡有一個固定學習的地方如書房，反正你對這個地方要有一定的追求和努力。

有些人喜歡在床上學習，這樣就在床上偷個懶睡個覺，這樣的話其實學習效率是很低的，而且你的大腦也會下意識覺得現在在做的這件事情不重要，試想，一個你覺得不重要的事情你還會用心去完成嗎？效率可想而知！

另外，在開始學習之前，將手機調成飛航模式，桌子整理乾淨，把要看的書都放到手能夠得著的地方，喝的水放旁邊，電腦提前充上電，門關緊......

總之所有事情都先準備好，磨刀不誤砍柴工，接下來就是專注、專注、再專注，不要讓其他無關緊要的事情分散自己的注意力。

拖延症，可以說是現代人的通病！

明代大儒王陽明的心學中曾提到，一個人要想出人頭地，功成名就，就要做到：知行合一，想到就要做到，坐立起行！

如果你只是有一個想法，最終一直沒有做，只能說明一個問題，你沒有明心見性，就是你沒有搞清楚，你內心深處真正想要的是什麼！

你定的規劃和目標，你的潛意識到底認可還是不認可！你的想法是迫切的還是不迫切的，譬如和心愛的姑娘去約會，又譬如現場觀看皇家馬德里和曼聯的球賽等等，這些我們都可以從培養個體興趣著手，只要你對你所做的事有了真正的興趣，意之所在，能量即來，這個會成為你克服拖延症的原動力！！！

另外一方面是人骨子裡的天性是，追求快樂，逃避痛苦，有些時候，有些事情，我們不感興趣，但又不得不做，目前來說最有效得方式有兩種

1 做好目標規劃，做好目標分解，化繁為簡，這樣從內心角度考慮我們更容易接受

2 培養良好的工作生活習慣，譬如早睡早起，又譬如定期閱讀，記筆記，鍛鍊身體，須知生物鐘和慣性的作用巨大

我們不斷的學習，採用各種方法，其目地不僅僅是為了克服拖延症，而是通過興趣培養，目標管理，目標分解，習慣養成，使自己成為一個自律優秀的人！

所謂“拖延症”在心理學上屬於“強迫症”的一種，是心理焦慮障礙的一種型別。

拖延症的表現為明明意識到自己應該做的某件事，卻無法控制地做出推遲的一種行為。

簡單講就是該做而不做的行為。

一、是運用森田療法，放下自己對拖延行為的關注，順其自然，直接行動，做該做的事。

這種方法需要很強的意志力和行動力，能做到效果顯著。

二，接受其他方式的心理諮詢，這個過程可能會是多種心理諮詢技術的綜合運用，治癒的目標是找到形成拖延症狀態的原因，從而達到去根的目的，這個心理療愈的過程還是效果顯著的，至少我的來訪者收效非常顯著，走出了拖延症的強迫狀態。

我這裡講的多種心理諮詢技術也包括森田療法，所以說心理諮詢並不是單純的某一項技術好用，確切地說是一個好的諮詢師會把技術融入在諮詢的每一個環節，甚至每一句話都會有療愈來訪者的功能，所以很多人把心理諮詢形容為——話療！

我們經常要決定是否要做某些事，我們會極力通過拖延的方式避免那些討厭但又不得不面對的事。有時我們需要調整自己所追求的東西，或轉變思考目標的方式。但只有去追求一些對自己有意義的事，才能充分利用好時間抵達目的地。

拖延症，不僅僅在低層級人群中常見，在高階人才中也存在。要想解決此問題，首先是需要瘦身。把自己不能解決的問題，找更可靠的資源來解決。把自己能解決的問題，及時解決掉。

排除身體方面的因素。想到什麼立刻去做。有一部分是心理作用。多參加一些體育運動。養成良好的生活作息規律。

拖延者往往是由於沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。

轉變其認知觀念，首先應該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，理性分析因一時拖延而未完成任務所造成的不良後果，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。

自我效能感低的個體，應該相信自己有完成任務的力量，樹立成功的信念，建立完成任務的內部驅動力，追求成功。

完美主義者應拋棄對高目標的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務這種事情的評價並不代表對個人的評價，儘量在認知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務的情緒上變得積極，忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。

如何治癒拖延症？要解決這個問題，必須首先從源頭上分析清楚所謂的拖延症是如何形成的。

什麼樣的人容易得拖延症？做事拖延的人多數是那種控制慾較強的人，這些人在開始某件事情之前，通常會詳細考慮是否能夠很順利的完成所要做的事情，亦即要獲得對外在事件的全面控制感，如果預料到這件事情可能會有什麼不順利的地方，那就會反覆思考，只到這種不能控制的感覺緩解或者消失才能開始行動。如果這種預期的焦慮不能緩解，那就會試圖通過延緩不好的結果到來的時刻，即通過拖延來緩解焦慮。

這種強烈的控制慾又是如何形成的呢？人在幼年時期得母嬰關係中，嬰兒具有全能意識，在嬰兒心理中，母嬰是一體的，外在的所有一切都是自己能夠控制和主宰的，只要想吃奶，母親就會喂他吃或者奶瓶就會放到嘴邊，只要感覺有危險，就會有人過來保護他，他會覺得自己可以讓天下雨，讓黑夜變成白天，總之是無所不能的。這種全能感直到嬰兒一歲以後，隨著大腦發育，嬰兒才能分辨清楚自己跟母親不是一體的，外界也不會因為自己而變化，但其中有些人由於養育環境和養育者不正確的撫養方式的影響，這種全能感並沒有隨著年齡的增加而消失，而是被壓抑到了潛意識之中，所以會在成年之後，只要遇到不是自己能夠控制的事情就會產生焦慮感，在潛意識作用下，不由自主去尋找那種全能的控制感。

那麼如何去糾正拖延症呢？從拖延症產生的癥結分析，這種現象歸根到底是由不正常的母嬰關係造成的。如果這種症狀產生在未成年人身上，那就要從調整和糾正父母與孩子的關係入手，遇到孩子拖延的情況，不要一味催促，因為他自己此時正處於失控的感覺中，越催促他就越會焦慮，越焦慮就越會拖延，家長要耐心等待，特別不要擴大拖延的危害，用可能產生的不好的後果嚇唬孩子。平時在與孩子的相處過程中，對孩子的行為要多關注過程，少關注結果，要加強對孩子做事情過程的引導，將孩子的注意力引導到對做事情的過程的關注上，而不要緊盯著事情的結果，特別對於學習，要在平時引導孩子注重如何學習，而不是眼睛只盯著學習成績，成績好則一好百好，成績不好則一無是處。如果是成年人，那就要從解決人際關係入手，而不是緊盯著拖延這個症狀，意圖通過各種方式去消除拖延症狀。直接針對症狀而不是從源頭入手，那隻能導致矛盾衝突心理越來越嚴重。由於拖延的源頭在於嬰幼兒時期母嬰關係處理不當，那治療的原則也必須是要從新處理這種關係，但成年人處理這個問題的環境和條件已經消失，不可能在回到歷史中去解決問題，但可以通過改善自己的人際關係，來達到糾正當年不良母嬰關係造成的問題，因為每個人的人際關係，即便就是婚姻中的夫妻關係，都是當初母嬰關係的自然延伸，你喜歡什麼樣的人，會跟什麼樣的人結婚成為夫妻，這些都已經由當初的母嬰關係刻寫在了你的潛意識裡，如果沒有經過專門的訓練，你是發覺不了這個主宰你思想和行為的潛意識的。良好的人際關係，會讓一個人對他人對外在環境產生信任和依靠心理，這樣就不會再產生過度強烈的控制慾望，人也可以從中獲得行動自由，而不再希望通過控制來獲得安全感。這是一個很困難的心理成熟和成長過程，不管是有拖延問題的人，還是周圍的親朋好友，都需要通力合作才能達到糾正，改變，直至治癒的目的，那種企圖一覺醒來一切都變好的想法，是投機取巧，試圖坐享其成的幻覺，是絕對不可取的。

怎麼克服拖延症?

說到拖延症，相信很多人都會感同身受，被拖延症困擾著，很多時候因為拖延症的發作讓很多人不能很好地完成自己的工作，甚至因此丟了工作，這是多麼得不償失的事情啊，面對拖延症，根據成功者的實踐歸納幾招克服的拖延症的方法，供參考而已。

　　每天留出一小時時間 這個克服拖延症的第一招就是讓拖延症患者每天留出一個小時的時間。對於人生中的大多數夢想而言，只要拖延症患者每天都留出一個小時去做這件事，你就能最終實現這個夢想。每天賣力地奮鬥一個小時，一年加起來就是三百六十個小時。只要堅持就能克服拖延症!

　　即刻開始行動 克服拖延症的第二招就是要大家即刻開始行動起來。有人說過：“偉大，就是勇於做夢;當你青春年少時，意氣風發;但擁有更難忘的人生經歷就在於向命運發起挑戰，在你走到終點時可以說聲‘夢想成真了’”。奮鬥是每個人人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮鬥的最佳時機。所以我們的成功人士之所以成功就是因為他們做了別人不願意去做的事情，所以我們的拖延症患者要記住：現在就開始行動吧!

　　把重要的事情優先做好做完 拖延症患者對於那些對自己而言重要的事情要先列份清單出來。然後一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你自己離目標更近一步。因此拖延症患者不要浪費時間了，快點制定計劃吧!

　　制定一個有截止期限的短期目標來完成 拖延症患者可以基於你的主要目標去設定一個為期三個月或者是半年的短期目標，這樣能讓自己保持良好的勢頭繼續走下去。對於這些短期目標，拖延症患者必須要定期地對其進行評估。至少一週一次，最好是一天一次這樣子。

　　確定自己工作效率最高的時間段 其實有很多拖延症患者在早上工作效率不錯、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至還有很多拖延症患者喜歡在深夜工作。但是克服拖延症的關鍵就是要找出屬於你自己的最佳工作時間段，並且把最重要的任務都安排到這段時間裡去完成，這樣才能有效提高效率。

　　隨身攜帶一本記事日程本 建議有拖延症的患者在做重要的任務之時，手頭最好要準備一本記事本。手頭有記事本的話你就可以把自己的想法都記錄下來，然後在選一個恰當的時間去做這些事。寫下這些事情，然後安排好你的時間去完成這些任務，這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌握時間安排。

　　給自己一個看得見的獎勵 很多拖延症患者都要知道：今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是你們事業成功的大敵。然後為了克服自己的拖延症，拖延症患者可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力。

感謝你的問題：

關於拖延症這個問題，我覺得不能用治癒來說吧，因為它本身並不算是一種疾病，而是一種習慣，一個大部分人都會有的習慣，並且大多數是從小就具有的習慣，就像小時候不按時完成作業等，慢慢長大在很多事情上面都會變得拖延。

而關於如何“治癒”拖延症，我覺得可以從自身習慣入手，

首先你已經想著要治癒拖延症，那就證明你已經意識到了這個問題，已經邁出了戰勝它的第一步，這其實就是非常好的事情。

接著就是以具體的行動來改變它，有一個著名的習慣養成理論是，養成一個習慣大概需要21天，所以想要改變拖延的習慣，那就制定一個按時做各種事情的計劃，一直堅持下去。

關於做計劃，就又有很多講究了，我個人的看法是，做計劃一定要落實到具體的時間點，比如每一段時間做什麼，再有就是一定要落實到行動，不然計劃是沒有什麼價值的。