通俗點來說，管住嘴嘴邁開腿，我們得先了解一下，人為什麼會胖？那是因為我們攝入的能量大於了，消耗的能量力，也就是我們通常所說的四個多，攝入多吸收，多合成，多囤積度多！如果想快速的甩掉肥肉，把這四個多變成四個少就可以了，再結合著有效的運動，效果很明顯哦，哪裡不清楚的，可以私信

首先明白自己是怎麼胖起來的，對症下藥比較快瘦下來，胖都是吃的多，消耗的少，

變成脂肪儲存起來的，脂肪細胞變大的，人自然就胖了

知道怎麼胖了，我們從相反的方向來做。自然就瘦了，首先我們要完全改變自己以前的飲食結構，生活習慣，多吃青菜，主食換成雜糧，肉換成雞肉，菜用開水燙，早睡早起，不吃油炸，冰激凌甜食等。

最後，也是最關鍵的，就是要多運動，無論做什麼運動，都是能量的消耗，只是快慢不同，

首先什麼樣叫有效：

1.半年不反彈叫做有效！說明減肥成功。

2.健康安全，不會引起身體不適。

飲食上，要吃得好，吃得飽。不捱餓。，辨別什麼是好食物！

早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一個雞蛋

早上10點，加 一個牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃，吃10個

下午茶，16：00，五個藍莓 一杯純牛奶

晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起碼按照兩頓這樣的餐來吃。

需要記住的：減肥期間，這些食物少吃。

香蕉，榴蓮，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油條，油餅，煎餅。

可以選一些，牛油果，藍莓，草莓，枇杷。

竹筍，菌類這些，降脂，黑米，芡實，蓮子 防止發胖，脂肪堆積的食物。

如果想換食物可以計算一下你個人每天需要攝入的最低卡路里：

男:66+1.38×體重(kg)+5×高度(cm)-6.8×年齡]×活動量；

女:65.5+9.6×體重(kg)+l.9×高度(cm)-4.7×年齡]×活動量

一般人的活動量由1.1～1.3不等，活動量愈高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如：身高156釐米，體重46千克的18歲女性，每日所需的卡路里為1580千卡。公式:[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡控制卡路里攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看做是最健康的減肥途徑。

其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會呼叫其記憶體儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要想健康有效地減肥，首先我們要了解自己的身體。根據自己的身體狀況和活動量，算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。然後選擇健康、未經過精加工的食物，均衡地搭配，保持營養的豐富性。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少點，再配合一定的運動，就可以有效地消滅脂肪了.

飯前一杯檸檬水，有助於脂肪分解。而且防止色斑。

運動教你兩個動作

第一個動作 五點一線貼牆站

一次三十秒，連續做兩次，勝過做200個仰臥起坐！

第二個動作 靜蹲

堅持一分鐘，連續兩次，勝過50分鐘慢跑。

減肥要堅持三個月以上哦！