孕早期後，媽媽就要注意睡姿了嗎？其實真的沒錯，當媽媽懷孕後，子宮會由孕前的50g增加到近1200g，再加上羊水和胎兒的重量就能超過6000g。這麼“沉甸甸”的器官，如何在孕媽睡覺時安放妥當？用哪種姿勢才能不影響胎兒的血運供應呢？

有孕媽留言說，自己聽醫生的話，懷孕後睡覺從來都是往左側睡。可時間一長感覺手臂都快壓癱瘓了，沒忍住就往右邊躺了會，感覺很舒服。但是產檢時醫生叮囑，右側睡腹中胎兒可能會氧氣不足，窒息甚至影響寶寶大腦和智力發育！嚇得她再也不敢換姿勢睡覺了。

產檢時，醫生建議的左側臥睡，往往是孕中晚期的做法。原因有二：一是大部分媽媽在懷孕中後期，子宮會出現不同程度的右旋，導致子宮受到牽引拉伸和扭曲，會影響到胎兒的血供。左側臥睡則能緩解右旋的程度，減輕子宮受到的壓力，保證胎盤的供氧量和供血量。

其次子宮的增大會壓迫到媽媽的下腔靜脈和腹主動脈。左側臥睡能減輕這些壓迫，增加回到心臟的血流量，避免和減輕妊娠高血壓綜合症。

要注意，並不是所有人都適合左側臥睡，因為難免有些媽媽天生子宮左旋，在往左邊睡反而會傷害到胎兒。而且有時媽媽就是不能適應左側臥睡，自己很難受寶寶也動來動去抗議，那就不用勉強。

孕中晚期，媽媽還仰著睡覺，不僅會感覺被壓著很難受，還會讓腎臟的血流變慢。尿量因此減少，媽媽體內的鈉鹽和新成代謝產生的廢物也無法及時排出體外，最後引發高血壓。蛋白尿、下肢水腫等問題。

除此之外，媽媽子宮後方的下腔靜脈會受壓迫，流到心臟的血液減少，媽媽就會感到頭暈噁心胸悶，嚴重時噁心嘔吐和仰臥位低血壓綜合徵。

總之媽媽們最好不要長時間仰臥，偶爾換個姿勢讓自己舒服點是沒問題的。

懷孕早期，胎兒的重量和體型都不會對媽媽產生太大的壓迫感，其生長也只侷限在盆腔內。所以媽媽們這個階段的睡姿還能相對隨意一些，仰臥側臥等姿勢都可以，但不適合俯臥、趴著睡或抱著物體睡覺。

寶寶在肚子裡逐漸長大，為了避免體重和其他外力對寶寶的傷害，媽媽們應當注意保護腹部。如果再遇上多胞胎或是羊水過多等情況， 肚子會更大。這個階段媽媽們採取側臥位的姿勢就會更舒服、更合適。否則很容易下肢水腫、噁心頭暈或影響胎兒血供。

胎兒此時已經發展到足夠大，對媽媽的腹主動脈、髂動脈、下腔靜脈等產生壓迫，血液迴圈受阻、迴心血量減少，血壓降低，頭暈，心悸，憋氣等症狀會更嚴重。這個階段媽媽最好選擇左側臥位，不能仰臥。如果放鬆仰臥一段時間後，上述症狀較為明顯，則應當立即改為左側臥位。如果症狀持續加重，請及時就診。

1、多準備幾個小枕頭，在腰背處和腹部下方墊上一個，能緩解腰痠。其他部位感覺不舒服，也能墊，比如胸部、臀部、兩腿之間。沒有枕頭，小墊子或者折起來的毯子也可以。現在市面上還有專門幫助孕婦入睡的長枕頭，可以買一個。

2、媽媽下肢浮腫或腿部靜脈曲張，可在睡覺時把腿部墊高，利於血液迴流，水腫情況會有所緩解。

3、睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜，時間為20分鐘左右。這能放鬆肌肉緩解疲勞，還有一定的催眠作用。

4、媽媽的睡眠時間不要太長，控制在晚上8小時左右，午睡則在0.5~1小時最好，適當運動利於血液迴圈。