戒菸酒，少熬夜，合理膳食，平時夫妻生活不要太頻繁，排卵期的時候集中火力，保證精子質量，放鬆心情，順其自然，祝好孕！

哎，要多多提醒老公少去了，精子對溫度很敏感的，一定要注意哈！感到累的話平時多注意休息啊，或者還可以吃些能夠緩解疲勞的營養補充劑~我老公吃的愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊可以試試~也有人叫愛樂維男士，是一款專門針對抗疲勞、提精力設計的營養品，成分就是名字裡的瑪咖、鋅、淫羊藿。鋅，可以有效提高小蝌蚪的活力。而瑪咖是男士保健中的明星產品啦，含有豐富的高蛋白和精氨酸，能夠進一步抗疲勞。精力提上來了，無論是工作還是造人都是有好處滴！還等什麼呢？快快吃起來咯~

蒸桑拿的卻對精子的影響很大，熱水和高溫很直接影響精子數量和活力，男性精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1~2℃，長期高溫下精子生存環境被破壞，生精上皮受損，精子質量不高，受孕機會減低，造成嬰兒畸形的機率增加。所以備孕期間建議避免蒸桑拿，洗澡最好用溫水淋浴，作息規律，加強營養，積極體育鍛煉，把蒸桑拿暫時換成其它有氧運動，比如瑜伽、跑步，相信科學備孕，很快健康的小寶寶就來了。

很多新婚夫婦都急著想要孩子，覺得有了孩子家裡就會增添了很多歡樂了。有一個誤區：嬰兒是母親生出來的，如果想要生下健康聰明的寶寶，女人備孕就行了，備孕期間女人要多進補還要提前幾個月就開始調理身體等。殊不知，其實，男人也需要備孕，因為男人的精子質量不過關、精子活動能力不足等疾病也是不懷孕的的重要原因之一。那麼，那麼男性備孕到底要注意哪些事項？

1、首先就要少穿緊身的褲子，專家強調，過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2還要少洗熱水浴，經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。

3、吸菸喝酒也要減少，因為酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕機率。

4、接下來就要鍛鍊身體，不論是父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。選擇那些既能增強免疫力又能放鬆疲憊和焦慮情緒的體育鍛煉。慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等是不錯的活動。切記，不要長時間進行騎車活動喲。

5、男性要早睡早起，因為在孕前期，符合自然的生活規律有利於身體達到最佳的狀態，6、同時也要保持心情舒暢，那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

7、平時要均衡飲食搭配，因為精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。禁止吃大蒜等辛辣刺激食物和咖啡因等，因為這些食物會傷害精子。

8、葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以不管是男性或女性補充葉酸對寶寶的智力發育會有幫助的。

9、同樣重要的是，補鈣。因為鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。備孕期間補鈣對胎兒是比較好的。

10、除了平時的生活作息、體育鍛煉、飲食習慣外和生活細節外，適度的夫妻生活也是很重要的。過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事過多，可直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，也會導致女方免疫性不孕。所以在這個期間就要注意一下禁慾了。

11、當做了以上的準備後，孕前檢查是必要的。因為要排除疾病因素，以免生出不健康的寶寶。與此同時，在醫院除了孕前檢查，還要適當的接種疫苗來防止懷孕後影響母體和胎兒的健康。