婦專委特邀心理問答專家志願者 晉祥柱:“怎樣快速從失落中走出來？”答案就在問題中，從失落中走出來的方式就是“走出去”。 走，行動起來！

失落充斥於生活中，與個人有關的任何改變，使個人產生負向感受時，即能稱為失落；簡單來說，一般存在於對自己、他人或事物的結果低於期望值，之間的落差，而產生的一種心情。

強烈的失落感，會使人不自主的產生沮喪、悲觀等負面情感；所以由失落產生沮喪的時候，要儘快分散注意力，調節失落的心情時“走出去，放飛自我”是個不錯的選擇！

充實自己，讓自己忙碌起來，一場電影、一本書、一場大汗淋漓的運動、一餐讓自己感到開心的美食，都可以達到轉移或分散注意力，快速從失落中走出來。

另一種選擇就是走進去，走進自然、走進同事中去、走進朋友中去、走到家人身邊。去感受你身邊的美好，用他們的愛和熱情感化你、引領你、保護你。

再有你還可以選擇外力協助調節，在心理諮詢師的幫助下進行分析、排遣失落的心情。 失落的原因有很多，如：如一段情感的結束、工作中沒有升職、新領導上任、一次會議的批評、一個朋友的炫耀、無意間聽到別人聊到你不喜歡的話題的聯想、甚至於無原由的失落情緒等等。

我們不對失落的原因進行詳細分析，因為每個事件，每個人都有著其獨特性。但是我們要說明的是無論哪種解決方式，都是因人而異對症下藥，並非一成不變。

瞭解自己，接納自己；人可以失落一切，唯獨不應該失落自己。

人生的過程中每個人都會遇到一系列問題，偶爾悲傷偶爾失落，如何去對待它們卻會影響我們的一生

1、調整心態最重要

很多人會失落是因為想太多了

舉個例子：你的老闆和你談一件事情可能因為聲音大了一些，如果這時候你已經陷入負面思維，你可能會對這件事情特別敏感，本來一件小事會被你的思想無限的放大，讓自己的心理又背上一層負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發生。根據吸引力法則，你想壞的，你就會吸引壞的事情，從而讓你越陷越深

要想瞬間從消極的心態調整到積極的心態是很難的，也不現實。但是要意識到自己需要調整心態，並且學會觀察和反省自身

2、有氧運動

運動可以很好的幫助人從失落的情緒中走出，走出心理的低谷。因為運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經受到刺激時產生的一種化學物質。具有鎮定作用，可以緩解傷感，重點是可以使人心情愉快

3、寫日記

寫日記就是一個與自我溝通交流的過程，透過寫日記可以把自己的情緒發洩出來，但請用記得在日記裡多用正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定

4、加入社會團體

有些人失落了很久，但是和朋友聊了一下午心情就會很好，為什麼？主要是因為情感得到了宣洩，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳

5、旅行

旅行最大的好處是可以讓你立刻換一個環境，換一個心態

6、聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促進人體的血液迴圈，調節人的血液的流量

7、給自己一個短期的目標

你可以什麼都不管，先去給自己制定短期的目標。為的就是給自己找些事情做。當你有目標時你更容易集中精神，不容易分心去想東想西。這個目標可以把你從短暫的失落情緒中拉出來，可能過段時間你自己就恢復了

失落只是一種清晰

而人是情緒的主人