首先要知道我們要喝什麼

很多人運動就只帶礦泉水，但單純和水還不能夠讓身體即時恢復，因為運動出汗後，人體除了丟失了大量水分和熱量以外，同時還有大量的鈉、鉀離子也隨著汗液排出體外，所以我們應該選擇淡鹽水，在家預先將適量的食用鹽放入純淨水中，待鹽完全溶解後帶去運動場所就好，比例大概為0.9%。

如果自備淡鹽水嫌麻煩，那麼就可以去便利店買運動功能飲料，它即能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。比如市面上的礦力寶，佳得樂， 脈動系列（不含電解質 ），水動樂之類的。不過貴啊哈哈

然後還要知道我們該怎麼喝

很多人運動前完全不喝水，在運動中後才開始拼命灌，以前我打球的時候也是一喝就一瓶，，但運動前、中、後補水才能使身體保持最佳體液狀態，如果口渴才來喝那麼說明你正在處於脫水狀態，喝完後還需要一段時間吸收，那麼運動就難以持續保持最佳狀態了。

要記住：動前、中、後都要有喝水的習慣，而且不要一口悶，暴飲式喝水，每次補充的量為100－200毫升，分開一點點慢點喝。

夏天運動大量出汗後應該補充什麼液體呢？

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法：將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

運動中出現大量的排汗現象，出汗排掉的是身體的水份和鈉鹽，因此針對排出額成份我們要補充的就是水份和電解質、能量等。但並不是盲目的。要遵循三個原則：

一、喝什麼樣的水？

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

二、喝多少水合適？

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，儘量少量多飲，避免暴飲。

三、什麼時間喝水合適？

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致“鈉代謝失調，發生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好。