這是典型的訓練過度，一般來講在晚上8點前結束運動，如果強度過大，在2小時之內心裡還不能平靜就是過度了，所以在傍晚訓練儘量不要強太大。如果訓練計劃安排到大強度的時候就要選擇早上進行訓練，經過一白天的休息就應該恢復過來了，不至於影響睡眠。雖然在練的時候沒有太大感覺，但練完休息的時候會非常的疲憊。

有人“運動後酣睡”，也有人“運動後失眠”。這裡介紹運動後失眠的原因&對策，對您一定有用。

　運動會讓提問升高，讓身體/腦興奮，如果是夜裡運動的話，的確會興奮的睡不著。

　請調整運動的時間。

　如果只有晚上才有空運動，請運動後好好拉伸放鬆。

　有助眠作用的運動是低強度的有氧運動，比如慢跑等。

　而高強度的無氧運動，也許稍微有那麼丁點助眠作用，嗯，還是不要期待的好。比如力量訓練，高速快跑都是無氧運動。

　量太少，沒有助眠效果。

　量太大，過度運動，也會變成壓力，帶來失眠。

　壓力大，心裡有事，焦慮，即便運動也改善不了多少。

　雖然運動可以改善部分壓力。但是還是推薦做喜歡做的事情，更能發散壓力。

　僅靠運動是不能治癒重度失眠的。還是需要藥物幫助的。

　當然養成運動的習慣，有助於改善睡眠。

這個很簡單，主要是兩個原因，一方面是運動後體溫升高，而人體睡眠時對體溫非常敏感，另一方面是交感神經過度興奮導致失眠。但無論是哪種原因，根本都是運動過度導致的，和體虛沒有任何關係。第一點很多人都沒有想到，但是很好理解，我們睡覺的時候似乎室溫較低的時候更容易入眠，相信這是大家的共識。

其實體溫應該在運動後兩小時恢復正常，如果超過這個時間，說明運動量過大。這也是為什麼我們不推薦睡前2小時內運動的原因，因為運動會造成暫時的體溫升高。

預防這種問題的出現，主要是合理控制運動量，以及做好運動後的放鬆，這個放鬆不僅僅是拉伸，可以參考瑜伽或者心理治療中的放鬆訓練，有一定好的好處。

同時晚上睡前可以採用溫涼水浸泡降低體溫，夜間開啟空調等降溫方式，都有助於睡眠。還有像天麻素、谷維素等調節植物神經的藥物也具有一定促眠抗疲勞的作用。

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

很有可能與白天過量運動有一定的關係！與體溫的升高，和體質虛弱應該沒有太大關係！

1.入睡或保持睡眠方面的問題，

2.或者在睡醒後感到精力沒有恢復。

失眠並不僅僅是睡了多少個小時的問題，還在於精力有沒有恢復。

白天運動期間可能會釋放很多激素，比如腎上腺激素，會讓人保持興奮的狀態，進而可能會影響到夜間的睡眠。

入睡困難或入睡後易醒，白天感覺疲勞或睏倦，遺忘事情或難以清晰思考，暴躁、焦慮、易激惹或抑鬱；精力不足或對某些事情缺乏興趣；錯誤或事故多於平常等症狀建議還是就診神經內科醫生，尋求幫助。

在某些情況下，患者可能需要接受特殊的睡眠檢查，如“多導睡眠圖”或“體動記錄儀”，來幫助尋找失眠的原因。