你都知道沒有拉伸導致的，那你覺得怎麼解決合適，個人見解：1、自行拉伸，會痛，2、肌肉按摩，自己下不了手，通常是別人幫忙，3、有運動後塗抹的藥膏，我不賣藥，沒試過，不知道效果，你可以自己試試，4、運動是一個完整的過程，為了保護好自己，運動前的熱身、運動後的拉伸都是運動必不可少的，一定認真去做，不然你的身體會告訴你後果是什麼。

去跑一次排酸跑，3-5公里就行，不要太快，並且不要一直不動，這段時間適當的做點其他訓練，強度也別太大，最多兩天就好了。

爆發性的或者劇烈 運動（比如長跑），

相對於平時有點過度，身體只能進行無氧代謝，不能把乳酸及時的排解出去，乳酸就會堆積，肌肉就會疼痛。

你實際也已經找到自身痠痛的一個原因了，那就解決它，長跑後，進行低強度的行走十五分鐘左右，後面就扭一扭腰，搖搖頭，手臂前後擺動，特別是腿部，因為是運動量最大的肌肉群，拍打、揉搓、壓腿，拉伸，這樣也花費十五分鐘左右，就ok了。

因為長跑後你已經過去半個小時的緩衝練習了，可以去衝一個熱辣辣的澡了，有條件的去蒸個桑拿，這個也是讓血管脹大，血液、汗液迴圈加大，把乳酸排解出體外。

然後喝大口水或者泡一杯牛奶。

如果是夜跑的話還得祝你睡個溫馨香甜的覺，睡覺睡得好，乳酸出去的早呀。

試試蒸桑拿

乳酸堆積對很多人來說，都是個新鮮詞，看字型有點難理解！其實不然，只需要把這四個字分開，乳酸與堆積，乳酸其實是由身體運動過程中，體內肌肉劇烈運動時氧供應滿足不了需要，肌肉就會利用三磷酸腺苷與磷酸肌酸的無氧分解，還有糖的無氧酵解生成乳酸釋放出能量，再合成三磷酸腺苷供給肌肉供能，又可以稱為無氧代謝，乳酸就是無氧代謝過程的中間產物，就好比食物到胃裡消化，之後成排洩物，堆積擇是由於運動中的時間與強度超過了自身承受範圍，而導致身體不斷產生乳酸，但是乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，運動中肌肉氧氣供應又不足，從而無法排除，隨之就會導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而帶來全新的感覺，痠痛感！當然，乳酸堆積也有幾個特點，乳酸堆積會引起區域性痠痛，也就是那個部位的肌肉用的多，就會堆積在哪，只有超過了肌肉承受的強度與時間範圍，才會堆積，正常的機體運作，列如，走走路，小跑一會，做一個俯臥撐等等小強度短時間的動作，是不會造成乳酸堆積的，還有身體適應了這種負荷的強度，是不會產生乳酸堆積和肌肉酸脹痛感的現象。以及乳酸堆積會對機體產生擠壓，也會產生少部分的痛感。 這裡多數無氧運動者會有個誤區，會認為訓練後的酸脹痛感，不能代表訓練到位！這個說話對於增肌是不正確的，大家都知道，減脂以耗能為目標，然而增肌需要讓肌纖維破壞再修復，訓練的目的就是讓肌肉遭到破壞，那麼要想肌肉遭到破壞，除直接性損傷以外，就必須是讓訓練強度與時間大於自己可承受範圍之內，這個時候才會讓肌纖維破壞，同時運動又需要消耗能量，運動強度與時間越大，消耗也就越大，大量的消耗，身體不斷的使用能量，不斷代謝出乳酸，隨後產生了堆積，簡單點說，訓練後的酸脹痛感來自於訓練強度與時間超過了自身承受範圍又讓肌肉遭受破壞。訓練後痠痛脹感大部分疼痛感來自於肌肉，訓練完後，酸脹痛感越強，運動對肌肉造成的破壞越強。增肌效果擇越好。列如，肩部訓練完後有明顯的酸脹痛感覺，肩部不動的情況下，雖然有膨脹痛感，但是抬起肩膀，會發現肌肉疼痛感明顯增強，只有用到肌肉才會讓你疼痛感加強，所以大家千萬不要產生誤區，認為訓練不到位，這是錯誤的認知。