問題本身就有問題。

如果想減肥，準則是六個字：“管住嘴，邁開腿”。

說說我的食譜吧。

早餐一般是牛奶麥片、堅果。

中餐一般是家常菜、米飯，七分飽。

晚餐一般是水果（火龍果、香蕉、梨）。

至於運動，基本是早上6點起床，3km；晚上3km。如果加量的話，在晚上3km前再加1小時力量訓練。

早餐是一定要吃的，因為可以保證一天最初的能量，如果不吃早餐，那麼吃午餐後，所吃的熱量身體將比吃早餐所吸收的要多的多，反而會胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以減肥的，而且堅持的話效果很好，不過剛開始會覺得不適應，會覺得餓，不過幾天或一週後便會適應，因為胃已經適應，胃變“小”了…建議每天早餐喝杯豆漿或牛奶，以彌補瘦身後面板的鬆弛，而且美容，祝你瘦身成功

—貴在堅持—

每天晚上只吃蔬菜，的確是可以幫助減肥的。相比較於晚上不吃，透過節食來減肥的你，營養會更加全面和豐富。但是一個月只吃蔬菜，只要能堅持，當然是可以瘦5-10斤左右。減肥是一種考驗你意志力，還有是否能抵住各種美食的誘惑。

這幾款蔬菜越吃越瘦

一、冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素，營養價值非常高，且沒有一點脂肪，熱量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖類轉化為脂肪，是減脂很好的食物。

二、黃瓜

黃瓜含水分98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。每100克只有15大卡的熱量。還能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

三、西紅柿

西紅柿含既可以滿足人體對維生素和礦物中的需要，還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，且纖維不會被人體吸收，是所有蔬菜中不易轉化脂肪的食物之一。

四、苦瓜

苦瓜的水份高，熱量低。鉀含量較高，有消除水腫，抑制脂肪吸收，能美容養顏。

五、胡蘿蔔

研究表明，每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤，且胡蘿蔔的熱量低，適合減肥食用。

六、芹菜

芹菜含有大量的膳食纖維，有助腸胃消化，消除體內多餘水份，清熱解毒。

一天瘦一斤的減脂湯

一、番茄菌菇湯

食材:西紅柿兩個、海鮮菇50g、茶樹菇50g、金針菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2個、蔥一根

口感：鮮美可口，平時也可以做這樣的湯，低脂又好喝，很讚的一道減肥減脂食譜

二、紫菜蝦丸湯

食材：蝦仁300g、雞蛋2個、蛋清1個、蔥姜

口感：不加一滴油的紫菜蝦丸湯，一九鮮美可口，很好喝又不擔心長肉肉

三、娃娃菜粉絲湯

食材：娃娃菜一顆、粉絲一小捆、火腿腸一根、蔥一根、蒜瓣2個

口感：輕鬆可口，不油膩，不喜歡香腸可以不新增。

四、雞胸肉丸湯

食材：冬瓜、雞胸肉、玉米、胡蘿蔔、蛋清、白胡椒粉、蔥姜、鹽、香油

五、西蘭花菌菇炒雞丁

食材：雞胸肉半塊、海鮮菇、蟹味菇1小把、小米椒1個、西蘭花少許

口感：低卡低脂高蛋白的雞胸肉，口感特別嫩滑細膩不柴，加上菌菇和西蘭花翻炒，鮮美可口

我是方雪，每天都會回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。