首先要弄清楚內臟脂肪是什麼。其實很好判斷自己的內臟脂肪是否過多，因為我們胸腔和腹腔是內臟的聚集地，如果這兩個地方肥胖的話，基本就可以判斷內臟脂肪有不少了，內臟脂肪大多數是貼著內臟來長，它們可能阻礙臟器的運動，限制臟器的居住地，對健康是有影響的。相反的，如果說胳膊粗大腿粗屁股肥，只要對生活沒有什麼太大影響的話，這些皮下脂肪其實是健康脂肪，有保暖、保護身體不受傷害、囤積能量的效果，只要你不覺得自己丑的話，其實可以不用刻意去減。

一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判斷是內臟脂肪較多。而很多人想透過“區域性減肥”的方式來減去肚子上的肉，但“區域性減肥”其實並不存在，脂肪的消耗又不是規定好的，你想消耗這塊，那它就消耗這塊。特別是對於男性來說，由於缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜歡往肚子、胸上運輸，更容易囤積內臟脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才會發現肚子慢慢下去。所以，要想減去內臟脂肪，那還得進行全身性質的鍛鍊。

一週3~5次的鍛鍊，一次1小時左右，這個量是比較適宜的，一般來說，30分鐘力量訓練和無氧訓練，30分鐘有氧運動是最好的結合。有氧運動像是慢跑、快走、平板支撐、開合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是，挺胸收腹，收腹一天都能做到這個動作，這也是最能夠鍛鍊到腹部的方式。當然，控制飲食也是必要的。日常多增加膳食纖維、全穀物食物、蔬菜、優質蛋白的攝入，可以適當減少主食的攝入，避免高油高脂食物。

這個問題很好，對脂肪肝、腹型肥胖等的人來說非常重要，因為內臟的脂肪過多是造成各種疾病非常危險的因素，比單純的皮下脂肪過多的危害要大的多。

要想消除內臟脂肪，就要知道內臟脂肪是什麼又是從哪來的？

我們常說的脂肪主要是指體內的甘油三酯，它與日常飲食有關，但又不是食物中直接含有的，是由肝臟、小腸等器官合成的，合成的原料主要有兩種：

一是食物中的碳水化合物經消化後產生的葡萄糖，也就是我們常說的血糖，血糖在身體裡被代謝後會產生代謝產物甘油。

二是食物中的肉類、油脂類中含有的脂肪酸。

甘油三脂就是由這兩種物質合成的，所以主食吃的過多，油脂類食物吃的過多，體內就會產生大量的甘油三酯，最重要的是人體生產甘油三酯時有一個特點，就是如果生產過量，首先會就地貯存，所以肝臟和小腸最容易有脂肪堆積，這也是造成肚子大最主要的原因。

此外，甘油三酯作為能量物質，是身體正常生理活動所必需的，所以我們每天需要吃飯來不斷的生產，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏運動使甘油三酯的消耗過少，就會造成它的過量而不得不貯存的內臟中。

瞭解了這些知識，就會知道了要想避免及消除內臟脂肪，一是要不過量吃主食和油脂類食物，二是要加強運動，特別是主食不能過量是很多人沒有注意到的，所以就出現了不吃肉、不吃油，體內甘油三酯仍然很高，內臟及皮下仍然有大量脂肪堆積而發生肥胖的結果，這一點應引起大家的特別注意。

首先要看人整體是不是肥胖，如果肥胖需要整體的減肥，減肥的前提是保證營養均衡，最好額外有優質的蛋白質和優質綜合營養素的攝入，多運動，每次1小時以上，控制熱量的攝入，晚餐少吃米麵和甜食。整體減肥才能消耗內臟的脂肪。腸胃裡的脂肪需要多補充優質的纖維和益生菌。還有血脂肪，需要補充優質的卵磷脂和魚油等。其實這個問題看起來簡單，其實比較複雜，要具體問題具體分析。首先最好去醫院做一個全面的體檢，檢查身體有沒有什麼狀況。比如脂肪肝，糖尿病，高血脂，高血壓等。