愛發脾氣，經常因為小事兒就有多負面情緒？想改首先有這種認知是好的，說明你已經意識到愛發脾氣已經給你帶來什麼不好的影響。比如人際關係處理不好，比如親密關係處理不好，那是不是所有與人相關的關係都處理不好包括父母的關係。

哦，其實你顧慮的不是這些關係，你顧慮的是如何改變壞情緒？

那麼壞情緒是你發脾氣引起的？還是壞情緒引發你壞脾氣發作？

無論哪一種，似乎壞脾氣和壞情緒息息相關。壞情緒以電閃雷鳴毫無遮攔的方式表達了，可能就是發脾氣。那麼壞情緒以其他的，更為他人能接受的方式是什麼呢？是正念的當下，第一把所有注意力放在當下的情緒上，在任何表達之前，先了解自己的情緒是什麼？思考是什麼引發了你的情緒？此時此刻你看到什麼，你此時此刻的想法是什麼？是不是有更全面的，更合適的表達？如果沒有找到合適的表達不如暫放一下事情，而不要忙著表達情緒。

很多人每天的情緒像過山車一樣。時而暴躁，時而抑鬱。既然情緒那麼難以控制，又影響人際關係，它是怎麼來的呢？從小到大養成的模式。既然從小到大都是這樣，說明這樣做能給你帶來什麼好處。所以長大之後不是在意識層面輕易地萌改變的，需要找專業的心理諮詢師在潛意識的層面幫助你矯正。

如果你在生氣問題上有困難，你可能會發現你脾氣暴躁。發脾氣，或者失去耐心，並且沒有效率地表達你的憤怒，會使你的個人和工作關係緊張。想辦法控制你的脾氣，減少憤怒的爆發，可以提高你的生活質量和人際關係。

把憤怒看作生理和心理反應。當你經歷憤怒時，你的身體經歷一個化學過程，啟用你的生物“戰鬥或逃跑”反應。對許多人來說，由於大腦中的化學和荷爾蒙反應，短促的脾氣會導致“戰鬥”反應。

監測身體的物理反應。許多人在他們意識到自己感到憤怒之前就表現出憤怒的跡象。如果你有下列症狀之一，你可能正走向憤怒的爆發：緊張的肌肉和緊繃的下顎，頭痛或胃痛，心率增加，突然出汗或搖晃，眩暈的感覺。

注意情緒的跡象。除了對憤怒的物理反應之外，你可能會在失去你的脾氣之前開始經歷情緒症狀。監控你的暴發脾氣或者思考通常讓你發火的事情可以幫助你識別你的暴發脾氣的觸發器。觸發的原因是發生使你有自動反應的東西。而且這些原因通常與過去的情感或記憶聯絡在一起（即使你沒有意識到它們）。

如果你意識到可能引起你脾氣的具體情況，儘量避免。如果你有其他因素可能會導致更短的情緒，比如睡眠不足、情緒緊張、生活或工作壓力增加，你可能需要特別注意避免。

如果你覺得你生氣的症狀在升級，並且你似乎從輕微發怒轉變為真正發怒，那麼儘可能地將你自己從這種情況中解脫出來。

情緒失控，發脾氣是很多人的一個毛病。雖然明知道發脾氣的危害很大。但是到了一定的場景，遇到一定的人，聽到什麼刺耳的話。就不由自主的生氣發脾氣了。

很多人也嘗試各種方法去對治自己的脾氣，結果都收效甚微。

小香，今天在這給大家推薦一個工具。可以快速的將自己的情緒疏匯出來。以最快的速度平復心情。

我們知道，如果有情緒，或者發脾氣。最好的平復方式就是找人去述說。然而我們不是每次情緒失控都能找到人。那麼這個工具和找人述說有一樣的效果。叫做全系統思維盤。

這個工具的模型如下。

使用這個模型，可以把自己的怨氣都疏匯出來。讓自己的心情平復。我舉個例子，假設我是一個和妻子剛吵完架的丈夫。寫出自己的想法如下。

這樣呢。透過一次梳理就能讓情緒平復。