1.養成習慣，固定時間入睡

2.控制光線，睡前避免藍光（不要玩手機，電腦，看電視）

3.睡前避免刺激性物質，咖啡因，酒精，尼古丁

4.營造舒適就寢緩解：安靜、光線暗、涼爽

5.減少臥床時間，累了再上床睡覺

6.白天適度運動，戶外活動

7.補充褪黑素（褪黑素本身是人腦垂體分泌的一種內源性調節劑，人的困了，想睡覺就是因為大腦分泌褪黑素的原因，）

回答：晚餐後，休息半小時後，散步式適當參加輕鬆些的體育活動，不要過於激烈的那種。如跳舞，打太擊拳，舞劍之類。

在睡覺前半小時，喝杯牛奶，有助睡眠。用熱水泡腳，水別太燙，時間別泡太久，十五分鐘可以了。可以促進血液迴圈，改善睡眠。

另外，放鬆心情，躺在床上不要胡思亂想，閉目靜心，聽輕音樂，睡意自然會來。

睡前不要喝咖啡，濃茶，保持室內空氣流通。

可以睡前用熱水泡泡腳

可以在睡前喝杯熱牛奶

可以在睡前適當做一些運動 使身體有疲憊感

可以在睡前聽一些輕音樂來使大腦得到放鬆

不要有心裡壓力，總覺得非睡著不可。其實一天兩天一週睡不好，都沒有關係，真正讓我們累的是我們心裡緊張產生的累。想一想，如果過年前的忙碌的興奮，結婚前忙碌的興奮，拿到錄取通知書的興奮。激動的時候，或者努力做成一件事情的時候，並不會因為睡眠不足而疲勞。

睡不著沒有關係，那就搞學習搞工作，相信睡前固定的時間學習一些東西，看一些書，會收貨很大。做點對自己有意義的事情，或者感興趣的事情，就不會覺得很累。以前高中失眠，十點多躺在床上，一兩點都睡不著。上了大學，尤其研究生後，要做的事情太多了，躺在床上立馬睡著。

所以不要擔心自己睡不著，放輕鬆。累的時候，自然睡著了。

如果很累，還是睡不著，影響到您日常工作，還是建議您去醫院看一下，如果沒有檢查出問題，可用中草藥調理。平時睡前可以放幾顆龍眼泡水喝，或者購買一些酸棗仁粉沖服，安全無副作用。

在睡前減少環境中強烈的光線，如，燈具，少看手機，電腦電子類的產品。

放鬆神經，清爽的室內環境能緩解你的血液流動，讓身體進入放鬆的狀態。

可以聽些音樂，分散注意力。

以上的方法都可以幫助自己快速入眠。

作為失眠康復導師以及睡眠專家，

我可以負責的告訴你，

想快速入睡，只有一個方法，

那就是把自己變得沒心沒肺！

人一出生只會兩件事:吃和睡

嬰兒除了吃就是睡，

嬰兒沒煩惱所以吃得香睡得香，

而成年人不同啊

什麼五子登科什麼房子車子，

什麼權利地位什麼功名利祿，

一切的一切讓我們失去了童真，

我們為了生活勞累奔波，

我們為了權利地位你掙我奪，

我們為了物質生活操心操肺，

最後我們傷了心傷了肺，

紅塵走一遭，啥也沒撈到

到最後發現連睡覺的本能都丟失了，

在我1000多失眠康復案例中，

幾乎無一例外，

所有的失眠都是當事人自作自受，

所以恢復睡眠的過程其實就是找回本心，

治療失眠的過程就是放下貪婪的過程，

作為失眠康復導師，

我經常告誡眠友一個道理:

功名於我如浮雲，能吃能睡才是福

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者