便秘通常是沒有從飲食中攝取充足的纖維和水所致，也可能是運動太少，或是幾種不同藥物的副作用。使用天然方法和改變生活方式不但能幫助你解決目前的便秘問題，還可以防止日後再次便秘。
分享我過去3年內累積的經驗,第二天就可以把宿便拉出來：
1，多喝水。喝的水越多，就越容易排便。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
2，增加飲食中的纖維攝入量時。多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，
3，將熟芝麻磨成粉，每天早晚各服兩勺黑芝麻粉＋一勺蜂蜜＋一點熱水攪拌，早飯前五分鐘喝的。這個特別有效，我分享給我周圍的小夥伴，他們也說效果不錯。
4，吃梅乾。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便透過所需的時間，降低便秘風險。
5，避開乳酪和乳製品，含有乳糖。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。
6，服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易透過。
7，攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。服用鎂補充劑前，請先諮詢醫生。可以多吃西蘭花，西蘭花含有較多的鎂。
平時在生活中也要注意改變生活方式：
1.酸奶含有活性細菌（益生菌），便秘嚴重的人每天堅持吃一杯酸奶。
2.不要吃經過加工的食物和速食成品，會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。應該多選擇全穀物。
3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。每週至少進行適量運動3到4次。
4.不要依賴瀉藥。會使身體對它們產生依賴性，
5.去看醫生。如果你長期便秘，醫生會給你開處方成藥更強的藥物和瀉藥。
6.平時飲食也要注意：增加B 族維生素食品，例如粗糧、豆類、酵母等。
多吃產氣蔬菜，例如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等。
多吃果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等，以增強腸道的緊張力，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
便秘通常是沒有從飲食中攝取充足的纖維和水所致，也可能是運動太少，或是幾種不同藥物的副作用。使用天然方法和改變生活方式不但能幫助你解決目前的便秘問題，還可以防止日後再次便秘。
分享我過去3年內累積的經驗,第二天就可以把宿便拉出來：
1，多喝水。喝的水越多，就越容易排便。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
2，增加飲食中的纖維攝入量時。多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，
3，將熟芝麻磨成粉，每天早晚各服兩勺黑芝麻粉＋一勺蜂蜜＋一點熱水攪拌，早飯前五分鐘喝的。這個特別有效，我分享給我周圍的小夥伴，他們也說效果不錯。
4，吃梅乾。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便透過所需的時間，降低便秘風險。
5，避開乳酪和乳製品，含有乳糖。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。
6，服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易透過。
7，攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。服用鎂補充劑前，請先諮詢醫生。可以多吃西蘭花，西蘭花含有較多的鎂。
平時在生活中也要注意改變生活方式：
1.酸奶含有活性細菌（益生菌），便秘嚴重的人每天堅持吃一杯酸奶。
2.不要吃經過加工的食物和速食成品，會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。應該多選擇全穀物。
3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。每週至少進行適量運動3到4次。
4.不要依賴瀉藥。會使身體對它們產生依賴性，
5.去看醫生。如果你長期便秘，醫生會給你開處方成藥更強的藥物和瀉藥。
6.平時飲食也要注意：增加B 族維生素食品，例如粗糧、豆類、酵母等。
多吃產氣蔬菜，例如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等。
多吃果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等，以增強腸道的緊張力，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。