其次，對於多喝水能不能減肥這個問題，我是持著反對態度的。因為喝太多的水，會增加腎臟運轉的負擔，對於身體健康的保持，很是不利。而且，喝水能減肥，其實並沒有科學的依據。

減肥需要對多種生活方式做出一致的承諾：健康飲食，多運動，每晚睡眠6-8小時，飲用大量水。不僅要選擇含卡路里和含糖飲料的水可以節省您的卡路里，而且水對於銳利的大腦功能，保持器官正常工作以及鍛鍊恢復至關重要 - 僅舉幾例重要原因。如果你想要排毒水，它可以幫助你提高新陳代謝並排出毒素。但只是聽說你需要喝“大量”水才會令人困惑。對於一些人來說，這可能是標準的8盎司眼鏡，但其他人可能需要更多（或更少）。我們讓營養師Jim White，RD，ACSM以及Jim White健身和營養工作室的老闆發現，究竟你應該喝多少水來減肥。對於普通人雖然每個人都有不同的需求，但懷特說堅持經常推薦的8片8盎司杯（總計64盎司）就足夠了，並且可以幫助普通人或僅僅減少幾磅的人減輕體重。這聽起來不像是一個壓倒性的數字，但大多數人面臨的挑戰是首先要喝足夠的水。根據疾病預防控制中心的一項研究，43％的成年人每天飲用不到四杯水，7％的人報告他們不喝任何水 - y！一般來說，你應該讓你的渴望成為你的指導。如果您在一整天內飲用64盎司後仍然口渴，請確保相應調整攝入量。但是如果你感覺被淬火了，一定不要過度; 喝太多水可能導致低鈉血癥，也稱為水中毒，體內鈉水平過度稀釋，可導致大腦腫脹，癲癇發作和昏迷。這種危險的做法是你喝水錯誤的16種方法之一。如果你工作很多如果你是一個健身老鼠或耐力運動員，那麼你需要比標準的64盎司更多的水。經過嚴重的汗水，你可能會耗盡你體內適當的水分。“美國運動醫學學院建議在運動前飲用16盎司的額外水，在運動中喝4到8盎司，運動後再喝16盎司，”White解釋道。“你也可以在運動前權衡自己，看看你輸了多少磅。之後每喝一英鎊就喝16盎司。“如果你更加超重對於超重或肥胖的人來說，他們的用水需求是不同的。懷特說，他們將需要喝更多的水，以保持適當的水分和幫助減肥。一個簡單的數學公式是喝一盎司水的一半體重。所以如果你體重180磅，你應該瞄準每天90盎司的水。“家庭醫學年鑑”（Annals of Family Medicine）發表的一項研究發現，體重指數較高的人的水分最少。這項研究表明，水是一種必需的營養素，可能在食物和運動等減肥中扮演著重要角色。在肥胖期刊上發表的另一項研究發現，在餐前半小時飲用16盎司水的體重超重的成年人，比那些沒有飲食的人減少了3磅，在12周結束時減少了9磅。懷特說，用水代替卡路里和含糖飲料如蘇打水，果汁和加糖冰茶也有助於減輕體重。底線：拍攝64盎司雖然每個人都有自己的水分需求，但64盎司的拍攝是一個很好的開始。讓你的渴望成為你的嚮導; 如果你在8杯後仍然焦躁不安，請隨時多喝水（不要太過分）。如果你有足夠的水的另一個指標是你的尿液的顏色：淡黃色或幾乎清晰的顏色意味著你有適當的水分。任何比淺黃色更暗的東西，你需要喝更多的水。“記住脫水的跡象：口渴，口乾，頭痛，極端情況下頭暈和昏睡，”懷特解釋說。“只有2％的體內脫水會對運動成績產生負面影響。”還有其他一些因素可能會影響你應該喝多少水：多汗多，在外面高溫，服用某些藥物或飲用酒精。懷特建議每飲用一杯含酒精的飲料喝一杯8盎司的水，並喝大量的保溼食品，如西瓜，黃瓜和芹菜。無論如何，一個減肥計劃應該包括64盎司的水 - 更多的是如果你有很多體重減少或你的計劃涉及大量的鍛鍊。