誠邀。

好的問題，一定要回答。今天才看到，可惜啊。

首先，我們說一下投籃最基本的原則。投出直線，投出直線，投出直線。

所以我們才說要防止外翻。因為如果手肘外翻，投籃時右大臂就會有一個向外的發力，小臂就會發出相反的力。試想投籃出手時，怎麼可能會發出好的直線。

回到主題，怎麼防止外翻？

（1）我們說一說目前網上最流行的教學。內收右肘部，即在持球的時候，內收肘部，避免出現像雞翅膀一樣的雙肘部，然後舉球投籃。

小甜瓜就是典型的外翻，可是投籃卻發出了直線

（2）從上面的描述，我們看出來網上的普遍教學其實是有一點小問題的，因為內收肘部的原因是發出直線，持球的時候的確可以儘量避免出現左右肘發力不同方向，但是這裡其實最重要的是 在起始發力點（SET POINT）時，保證自己的肘部才最重要。如果你在舉球的時候肘部外翻很舒服，但是在起始發力點可以做到直線投籃，那就不必改。

關於投籃姿勢，是個仁者見仁智者見智的問題。投籃手肘老是外翻造成投籃不穩定，命中率也總是上不去，如何防止投手肘外翻，很多人會提到下面的細節問題：1、投籃手的肘部是否要與肩部，手腕在同一條直線上呢？2.、如果是右手投籃投籃據球應該舉球應該偏右，那麼應該有多右呢？

3。。。。。

其實，對於投籃我們不要進入“唯動作論”的誤區，把精力用錯了方向，要知道一千個人有一千種投籃姿勢，真正比賽中根本擺不出你所想象的動作，重要的是規範的動作下，找到你最舒服的投籃姿勢，建立你自己的節奏！

對於投籃，最關鍵的是合理發力，投籃沒有標準動作，只有規範動作，怎麼舒服怎麼投是不對的，但一味追求所謂“標準”也是不對的。舒服的動作不一定規範，但規範的動作一定舒服。

個人建議：科比、麥迪、阿倫的投籃動作可模仿。

投籃時肘部不能太外拐，但也不能太內收，否則你根本無法穩定的發力，也無法舒服的舉球。所以適度的外拐是必要的，以你投籃手臂放鬆為準。

千山萬水總是情，關注一波行不行~~~

關於投籃的問題，我認為大部分球迷朋友並不是專業人士，解答這個問題應當深入淺出讓大家更容易理解。

首先，大家要明白一點，教科書式的投籃方式並不適合每一個人，30支球隊中唯一一支讓中鋒執行罰籃的球隊，前火箭隊的中鋒姚明，在罰籃的時候也沒有做到3個90°。所以，投籃姿勢與命中率之間的關係並不是因果聯絡。大家身邊也一定有這樣的朋友，就是他的姿勢可能很“特別”，但是命中率卻很高，所以歪把子機槍並不是一定要改變的動作，當然如果你的投籃姿勢讓你的命中率很低，那就有必要改變一下投籃的發力點了。

很多人投籃不準是不清楚投籃的原理，無論是用手腕或者手臂的力量進行投籃都要保證球從手中彈射出去的時候受到的左右兩端的力量是持平的，否則左邊勁兒大了球就會向右偏離，右邊勁兒大了球就會向左邊偏離。所以，投籃的時候最重要的是保持平衡。

最後，投籃需要大量的練習讓肌肉形成記憶，一旦肌肉記憶形成，你的投射就不會有太大的問題。關於投籃練習，這裡推薦兩個方法，一是對照正確的投籃姿勢將球在手掌上像上撥起，反覆訓練有利於熟練掌握投籃手感。二是在籃球場上進行定點投籃，定點投射是一項非常好的投籃訓練模式。當然，如果你想進一步提高投射水平，就要進行針對性的訓練，推薦雷阿倫的投射訓練模式，也就是繞著罰球線左右，投進一球加1分，投丟一球扣2分，直到5分或者-5分結束一次訓練。

持球用食指和中指掌指關節指向球的重心。撥球出手從食指與中指之間離手，甚至更貼近食指一些。很多人肘外翻是因為讓球從中指與無名指之間出手。以右手投籃為例，舉起手看一下，這樣確實手掌向逆時針轉動，造成了肘關節向外展開。所以，關注出球手指，用食指帶領撥球可以大幅改善肘外翻，使投籃更自然。

首先，右腳往前一點，不要與左腳在同一水平線。（左撇子反之）投籃手從下往上運動過程中有意思的去把手往內側收，投籃前有意思的觀察投籃手是否高過頭頂。出手點如果高就好控制手外翻的問題。最後就是投籃是要有意思的把投籃手往內側壓。如果沒有壓，最後還是會外翻。前年做得再好看也沒用

跟大家分享一下我修改投籃姿勢的經驗，包括手肘外翻的問題。改姿勢的原因我想跟大部分球友差不多。1.三分短。很多球友都感覺只要踏進三分線就是我的射程，但是一到線外就變成“沾框就行”。2.空位自信回頭，緊逼就出不了手或者匆忙出手，要麼被蓋要麼偏的離譜。3.手感不好的時候無法調整，而且投的準卻總是彈框而出。

針對問題開始找原因。1.腿部力量沒有完全利用。很多朋友都是顛投，即使你彈跳不好，投球時也比平時用力少的多。你可以試一下不跳的情況下只用手臂投籃最遠能在哪裡投。肯定要比平時少一截。說明單純手臂力量不足以你保證你的射程，那麼剩餘的力量就來自於你的下肢。所以你下肢也用力射程也就越遠。2核心力量。即使用力跳了也不能保證投三分很輕鬆，甚至感覺跳起和出手動作脫節，反而更投不出去了。這時候問題就出在核心力量上。你可以根據一下自己投籃時是否有臀部下坐的姿勢。類似於做深蹲。我是沒有的。這就導致了雖然腿部發力但是很難全部傳導到上肢。甚至過度關注腿部力量導致出手脫節這時候力量已經卸掉一部分最後出手反而更短了。這時候你需要像做深蹲一樣，臀部向下坐，腰背挺直。起跳時伸展你的髖部挺直腰背，不僅力量可以更好的傳導到上肢，而且可以做到以前做不到的2 motion shot。3.壓腕。我認為這是重點中的重點。大家都知道拋物線越高球越容易進。那麼壓腕就是提高拋物線的最佳選擇。但是壓腕是一個讓你不那麼舒服的動作。很多時候球投出去你會覺得忘記了可以壓腕。透過一些籃球影片可以看到很多NBA球員在突破過程中即使沒有做拜佛動作手也會保持豎直向上擺在胸前。這個動作我覺得一是利於快速出手二可以保持充分壓腕。在跑出空位可以接球就投的時候也要記得壓腕接球。這樣就不用接球后再去修改動作，出手也就更快。4手肘外翻。這個問題我的觀點是沒有必要保證一定豎直。NBA的巨星中我認為只有喬老爺子是基本不外翻的。其他巨星都有不同程度的外翻。然而作為一個略有強迫症的老jrs，不外翻已經植根於我的腦海中，所以在摸索過程中我找到了問題的關鍵——食指撥球。在對著鏡子保證自己肘不外翻的情況下，我發現只有用食指撥球是可以保持動作不變形的。而用中指撥球，肘部就會略微外翻。關於撥球還有一點就是一定要用力，球越旋轉就越容易轉進籃筐。

總結一下，想要投的準無非是兩點：高拋物線，高旋轉。前面說的都是為了做到這兩點。還有很多細節可以提高實戰中的命中率，但是那都是在做好基礎的前提下。平時多看些教程，遇到問題多思考球技也會有所進步。Ps改姿勢痛苦的一點就是要和你的肌肉記憶做對抗，打比賽的時候由於比較激烈很容易造成身體記憶和腦海中記憶不一致導致動作變形，你會覺得比以前投籃還要差很多。而改變肌肉記憶是一件很困難的事情。對於我而言，以前沒有三分能力的，現在有了而且我想投的更準，所以我願意投入更多的時間和努力改變我的投籃姿勢。對於一個27歲的jrs來說可以做到的話更年輕的你們應該更可以做到。大家一起加油吧。

科比拿下第一個總冠軍的時候，哈登11歲，杜蘭特12歲，威少12歲，羅斯12歲，格里芬11歲，保羅15歲，韋德18歲，詹姆斯16歲，波什16歲，朗多14歲，霍華德15歲，小斯18歲，安東尼16歲，德隆16歲。你們的這些偶像還坐在電視機前欣賞科比。你可以討厭科比，但請你尊重他。摳逼第一次強姦女服務員時，哈登11歲，杜蘭特12歲，威少12歲，羅斯12歲，格里芬11歲，保羅15歲，韋德18歲，詹姆斯16歲，波什16歲。你們的這些偶像還在電視機前擼管，科比已經是個強姦犯，現在你們裝什麼b來侮辱一個強姦犯，你們可以討厭科比，但請你尊重他原始的本能

真正標準的 包括職業球員都沒幾個 涉及到個人習慣，上肢力量 協調性問題 不標準也不代表不準 去找找NBA三分命中率 個數前幾名 有幾個是很標準無瑕疵的的？包括投籃姿勢很漂亮的幾個人也都各有特點，比如喬丹的壓腕絕大多數都沒有壓的很厲害，而且中指無名指小指是翹起的（有點像蘭花指） 很明顯無名指小指是沒怎麼發力的，科比很明顯就有些不同 應該其他幾個指頭也發力了 很多時候手都呈鷹鉤狀了（其他指頭也彎曲了） 庫裡 湯普森更明顯，你說哪種手型準？準度是更多是其他因素決定的。

首先，你要找到外翻的原因。手肘外翻的原因有兩個：身體結構和動作習慣。然後，你需要的就是糾正動作，反覆的練習。如果是第一種，你可以嘗試肩上投籃，而不是頭上投籃；如果是第二種，你需要大量的練習，培養正確的動作習慣。