運動中的有氧和無氧指的是細胞的呼吸模式，即有氧呼吸和無氧呼吸，細胞的有氧呼吸能夠氧化體內的糖和脂肪等物質，這也是有氧運動能夠減肥的原因。

有氧運動/有氧呼吸

有沒有想過人一天的生命活動如此複雜，除了不停的肢體活動之外，還要維持體溫，它的能量哪來的？都說脂肪是儲能物質，跑步即在燃燒脂肪，這脂肪又是怎麼燃燒的呢？

答案在於：呼吸。

人體外在的呼吸其目的是將氧氣送進體內共細胞呼吸，細胞的有氧呼吸是機體提供能量的主要方式，它也是釋放能量最多的代謝方式。

細胞的有氧呼吸會將糖類和脂類物質氧化，產生二氧化碳和水，同時釋放大量的能量供機體使用，二氧化碳則被撥出體外。當身體做有氧運動時，機體對能量的需求增多，細胞的有氧呼吸活動加劇，細胞會偏向於氧化儲能更多的脂類物質，這就是脂肪的燃燒。

無氧運動/無氧呼吸

有氧呼吸釋放的能量多，但緩慢，只適合緩慢消耗能量的運動，如慢長跑。但如果人類需要在短時間內釋放大量的能量，如舉重，深蹲，俯臥撐、疾跑等運動時，有氧呼吸的供能速度跟不上如此快速而劇烈的運動時，細胞的呼吸模式就會從有氧呼吸變為無氧呼吸，這類運動也就被成為無氧運動。

無氧呼吸也是氧化體內的糖，但不消耗氧氣，它的氧化程度不夠完全，只將糖類氧化成酒精或乳酸和二氧化碳，釋放少量的能量。乳酸在體內堆積會造成肌肉痠痛，所以久不做重活，平時不鍛鍊的人，偶爾突然做一次重活，或者去練一會兒肌肉，第二天全身會特別痠痛，就是乳酸在體內作用所致，是無氧呼吸的產物。

是按照供能比其他，有氧供能比例多偏有氧運動，反之亦然。那麼怎麼區分什麼是有氧運動什麼是無氧運動呢？

我們先從人體供能系統來了解下。 人體有三大供能系統。有氧氧化系統 ，糖酵解供能系統，磷酸原供能系統。 後兩者供能不需要氧氣參加，所以又被稱為無氧供能系統。

要注意！ 在做任何運動，人體的三大供能系統都是同時供能只是參與比例有所不同噢。 根據供能參與的比例，也是區分什麼是有氧運動什麼無氧運動的標準！

1顧名思義就是有氧氣參與情況下的供能。 供能物質為包括糖 蛋白質 脂肪。其中人體在安靜和低強度運動主要消耗脂肪。

代謝物是二氧化碳和水 適合耐力和長時間慢和中低強度運動 持續運動3分鐘以上。

快走。慢跑，單車等都是屬於有氧供能系統參與較多的運動。

1 氧氣不參與供能

2供能物質為糖或者ATP

3 代謝物產生乳酸或者無生成物，運動強度中高強度以上 4持續短，幾秒到1到3分鐘。

舉重 器械訓練 高抬腿 衝刺跑 等 有氧和無氧運動並不是完全對立。 舉例來說跑步是典型的有氧供能參與，但是如果進行衝刺跑和快速跑就要歸到無氧系統供能。

而我們通常意義上理解，在健身房擼鐵就無氧運動，其實也不盡然。 如果將一組舉鐵訓練時間安排在3分鐘以上，強度以中低強度為主，那麼這時候就是有氧代謝系統參與更多了。

看運動方式是以無氧供能還是以有氧系統供能為主，主要衡量標誌是強度和持續時間。

強度一般以運動心率作為衡量，在安靜或者中低強度下持續3分鐘以上，就可以稱為有氧運動形式。 而在中高強度下，持續時間較多，運動心率較高一般我們可以稱為無氧的運動形式。

所以什麼是有氧運動什麼是無氧運動，你搞清楚了嗎？