首先搞清楚，這個重心是什麼意思。

重心可以在肚臍，中醫說的氣海，這個重心是身體最核心的意思。因為人的腰腹一圈是整個人的中軸的重心，腰腹動，全身動。

重心可以在腳後跟，這裡的重心是人體工程力學上的，因為正常脊柱站立，最符合人體工程學的狀態是腦後枕骨，命門區域，骶骨，腳後跟一條垂直線。

重心可以在兩腳之間中央，這裡重心指的是人體站立時身體中立，地球地心引力一條線，這條線在最正常脊柱骨骼條件下，上身的重力承載在骨盆上，尾椎尖與地面垂直。

這個問題很複雜，因為中國的功夫是有次第，有傳承的，不是說可以苟執一法，,囫圇傳人。

僅從功夫初起步而言，四平樁（這是宗風內所言名稱，世俗稱馬步樁）站樁時，雙足是以平踏為佳，就是重心在全腳掌均勻分佈，以使體內氣機陰平陽秘，從而增進身體健康。

但是在實際演練過程中，初學者由於筋骨沒有開啟，而且習慣性的下蹲過猛，身體會向前傾，重心會多落於後腳跟居多。這樣不好，體內氣血不能很好的佈於腳趾，對於足三陰陽的鍛鍊來說，是不利的；也不能使氣機下降，達不到真正的鍛鍊目的。

所以初學時，應該自然下坐，感覺到有一股力撐住自己身體了就行了，不要過於勉強，而下蹲過多。很多人以為中國的內功很複雜，很難，其實不然，這種力量的支撐其實就是內力，每個人都能體會到。

只是常人往往想得過多，往往練功用力過猛，比如下蹲過大，錯誤的以為這才能快速練出內力，卻不知功夫就是出於自然。下蹲過大，就會出現身姿前傾，練不出內功。

內力是什麼？是氣化為力，每個人身體中都有氣，沒氣就死了。人自然下坐，由於肌肉受力不過份，這時內力自然生之，只是剛開始鍛鍊的人，內力不足，感覺不到氣感而已，

堅持習練，久之，自然會慢慢的感受到暖熱脹麻等感覺，繼續努力，如果姿勢正確，心思不亂的話，內力進展，就會出現內力流動起來， 這時行功就是苦中有樂了。

當然內功深化後，會需要練習其他的樁功，也會有特殊的要求，出現重心的變化，比如重心在前腳掌，或者在腳內側，甚至有些功夫還要求膝蓋前跪，超過腳趾尖（這些是特有的修行，初學者不經師傳不可以練，容易傷及膝蓋。）

站樁並不神秘，我不想說那些玄而又玄的東西。重心放在哪裡取決於自己站樁的目的。

1,單純的調養身心。也就是我們常說的養生樁。在全腳掌著地的前提下重心最好偏向前腳掌一些。腳趾頭不能過分緊張。這樣有利於放鬆，更容易靜下來，站的時間也能長一些。

2,為搏擊做準備的樁功。重心應當在保證不會後仰的前提下儘量後移。這樣可以讓自己的下盤更堅實，出功夫快。

3,如果是動功，就不要過分強調重心。一切以平衡為要。身形在變，重心也要隨之小範圍地調整。

技擊用的樁功與市面上流傳的養生樁法有著很大的區別。由於目標人群不同，對身形、用意、調氣（運力）都有不太一樣的要求。有些人站樁鬆鬆垮垮，甚至是歪歪扭扭，都是不好的。這樣的樁先不說對身子的損害，人的精氣神很容易就散了，進而陷入昏沉。這跟靜是兩碼事。調調身形、動動重心，看似很簡單，實際是細微之處見功夫。

站柱時身體重心在前腳掌還是後腳跟？提這個問題的題主是個樁盲，誤匯出，什麼前七後三，後七前三，的一些對站樁姿勢上一系列的錯誤解答。傳統武術站樁

的門派有很多種，太極，八卦，形意三大內家拳，是站樁中的典形代表。雖然各自的方法有差異化的不同，但其基本核心方法是大同小異，順其自然，全身放鬆，雙腳自然站立，雙腳邁開如肩等寬。光從自然站立這一點，就沒有重力在前腳掌，後腳根之說