控制飲食是治療肥胖症的關鍵，此外，控制飲食的攝入還有很多益處，如降低心血管疾病如高血壓、糖尿病，代謝性疾病如糖尿病、痛風等的風險。所以，建議bmi指數超過23的朋友，都能夠控制自己的體重。

當然，說起來容易，做起來難，特別是對於廣大吃貨朋友來說。食色性也，禁慾對於普羅大眾來說，總是比較困難的！

有沒有好一點的辦法？

答案是有的！當然，不同種類人群，控制飲食的方法有所不同，如果能夠透過運動來控制體重，且效果明確的，那麼可以適當放寬控制飲食的量，畢竟你吃多少消耗多少，還是可以達到平衡的，如果你是在忍不住想吃，就吃完多做做有氧運動，如快走，慢跑等。

很多人就是懶得動，那麼控制飲食就是必須的了。這時候你可以弄些山楂、陳皮、決明子，平時泡水當茶喝，可以健脾消食，加快脂肪，糖類的分解。

此外，一定不要熬夜，科學研究表明，熬夜、睡眠不好的人，發生肥胖的機率要高的多。

最後，何醫生要強調的是，控制飲食也要遵循循序漸進的原則，這樣更容易在心理上讓自己適應，可以給自己定一個標準，定好每週減少飲食的數量，然後定期測量體重，這樣就像打boss一樣，也能達到不錯的效果。

萬丈高樓平地起，先從戒除夜宵開始吧，晚飯以後就別吃東西了！祝您減重成功！

【少量多類】

解析：吃東西可採取單類食材少量，每一餐多點品類！

⚠️注意：這裡的多類不是指食材屬性，而是食材含有的。元素。

在這裡先弄清楚人體需要的七大元素，分別為 ：

*水

*蛋白質

（比如牛奶、雞鴨魚肉、雞蛋等…）

*碳水化合物

（米麵穀物類、紅薯、土豆等…）

*纖維素

（綠葉菜、豆類、木耳、茄子、梨子等…）

*維生素

（瘦肉、牛奶、堅果等…）

*脂肪

（動植物油、堅果等…）

*礦物質

（豆類、粗糧、海帶、紫菜等…）

以上僅為各元素部分食材，想控制飲食最好辦法就是多元素就餐，讓你身體得到他需要的東西之後，他就不會再想要了！

切忌暴飲暴食，不規律用餐！

以上。

讓自己控制飲食方法：

夏天了要注意 ：

1、不必吃熱飯，冷菜也可以保證營養。

2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除飢餓感而且還會製造熱量。

4、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料，這些飲料熱量最少。

5、少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不願去游泳了。

6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。

7、至少應在休假開始時吃一些少油的或少脂肪的菜。

8、特別要小心肉餡菜餚和水（特別是冰塊）水果和蔬菜，在食用前只能用潔淨水清洗，削皮吃更好。

9、一般來說，在大熱天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力，還應在晚上天氣涼快時飲用。

10、熱天一般來說幹什麼事都要有節制。